減肥方式，請各位指導@@ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：115.4Kg
BMI：35
體脂率：用Titan體脂計量為34.2%
參考照片：很胖，不用了QQ

三餐內容

早餐：早餐店的早餐，一杯有糖紅茶+漢堡蛋

午餐：便當一個，三副菜or四副菜+一主菜(無油炸)+白飯

晚餐：小七手卷or沙拉or御飯糰+無糖豆漿

其他：（可免填）
肚子在叫偶爾喝個可可
喝水2000~3000CC以上

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點前睡覺，7~8點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生

運動習慣：

一周六天
快走一小時or騎X-Bike一小時
心跳盡量在130以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我從去年11月開始減，從原本128Kg減到現在
感覺還不賴XD
不過我想問的是，晚餐吃那樣會不會太少?
因為我有"算過"我的基礎代謝為2195大卡，這可以吃不少東西說@@
而且最近晚上吃我餐單的餐點，就不太會餓了(至少12點前肚子不會叫)
不知道這樣的菜單有啥需要改進的?

--
當在跑向終點的漫長旅程上，請不要忘記最初起點的夢想!

--