第二階段減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：164
體重：83~84
BMI：31.2
體脂率：26.9
基代：1680
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：鮪魚總匯/加肉蛋吐司+薯餅蛋沙拉/鐵板麵+蛋

午餐：雞肉燴飯/肉絲炒飯/牛肉麵

晚餐：加鹽的燙青菜兩份

其他：偶爾會吃一次吃到飽(最多一個月一次)/有時候會吃炸雞排(最多一週一次)



日常作息時間：晚上12點多睡/早上8點多起床


生活型態：學生


運動習慣：主要運動，目前每天慢跑五千公尺(約35分內)
另外一週可能會游泳1~3次不等(大約游200公尺)


我的問題：
1.我想要6月底前瘦20公斤，體脂率降到17左右；以我目前的狀況可能嗎？
2.去年11月開始減到今年1月中大約減了13公斤，第二階段給自己的期許會
太躁進嗎？
3.請問慢跑的長度該如何向上累加比較恰當？
4.我不太會算三餐的熱量，我上述的三餐還算OK嗎？
5.另外我輔助品有再喝每朝綠茶，加減有效用嗎？
6.我的內臟脂肪測出來15，康是美的人跟我說一般人約10以下，建議我買健
康食品來吃，有這必要嗎？

註：小弟第一次PO文，還請多多指教。


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