減肥方式請益 - 減肥

By Rachel
at 2021-07-20T00:53

Table of Contents

女性，產後肥胖
身高:160
體重：80，孕前55

目標體重60以內

以下是剛執行一週的減肥方法：

168+211+運動

早上6:50~7:00-7:30 快走運動
一週約4-5次，每次至少30分

一天吃兩餐
中午12點準時用餐
晚餐8點前吃完
先吃蛋白質，然後大量青菜，最後全穀類

通常是外食，有時吃蛋或無糖豆漿+沙拉
有時吃滷味（不選火鍋料，不喝湯）
最常買的是便當，飯換菜（太油會過水）

沒有每餐吃到全穀類，請問有影響嗎？

每天喝水至少3000cc
週一~五，每天9個小時坐在辦公室
下班會盡量走點路,約15分

請問有什麼需要改善的嗎？謝謝

--

All Comments

By Michael
at 2021-07-20T15:23

感覺是很ok的，加油

By Queena
at 2021-07-22T22:50

偷偷推薦我最近幾天在做的核心訓練影片
https://youtu.be/_4TXcvnx32E
雖然只有10分鐘但是痛苦指數驚人

By Megan
at 2021-07-23T17:04

另外她的影片有幾個高強度間歇有氧也推薦，如果覺得快走
消耗熱量不夠可以試看看

By Tom
at 2021-07-28T05:52

沒有每餐吃全穀類不會有影響，話說外食要買到便宜又營養
的挺難的，很常看到高熱量的食物例如水餃、牛肉麵等

By Audriana
at 2021-07-30T19:53

其實三餐照常進食搭配熱量控制就可以了，晚餐後可以抽
空運動的話其實效果也不錯，另外有氧運動配上阻力訓練

By Charlie
at 2021-08-01T04:40

減脂效果更好，如果可以有氧運動的強度建議可以提升
不一定只是快走

By Carolina Franco
at 2021-08-05T18:29

試試早餐部分不要澱粉不要糖

By Todd Johnson
at 2021-08-08T02:55

有沒有吃到啥不是太重要重點是總熱量吃了多少

By Quanna
at 2021-08-08T08:14

便當菜過水超難吃

By Isla
at 2021-08-12T09:34

你這個等撞牆期再來問吧......

By Quintina
at 2021-08-17T08:44

油沒那麼恐怖，學著算算營養素比例
你不是要多健美或健力的體態
所以不用把自己逼得那麼死

By Vanessa
at 2021-08-18T10:47

循序漸進找一套吃的舒服又健康的飲食方式最重要
不然之後還是胖回去

By Sandy
at 2021-08-20T01:30

問題你的快走都走不到一小時，然後吃的那麼奇怪

By Franklin
at 2021-08-20T18:34

注意熱量要吃夠，這種吃法很容易變成仙女餐

By Kumar
at 2021-08-22T10:58

精算每日熱量分配營養素，搭配阻力運動

By Dinah
at 2021-08-23T06:38

中後期加入有氧，產後不要注意數字專注體態

By Erin
at 2021-08-28T01:44

其實就是意志力的問題；拒絕親友的飯局，每日需至少快走1小
時。然後要持續，不然正常吃沒幾天就胖回來了

By Candice
at 2021-08-31T20:13

騎車把走路時間省下來做真的運動比較實際

By Isabella
at 2021-09-02T23:03

我比較好奇一周前的飲食內容是什麼? 用減法比較容易執行
168對你來講太麻煩會變得亂吃一通先從簡單的消去法開始

By Edwina
at 2021-09-05T10:00

運動的話就隨緣反正才剛開始主要是吃

By William
at 2021-09-09T21:37

孕前孕後跟你差不多體重，孕後兩年才瘦下來，現在維持57
左右，飲食控制重要168+均衡清淡飲食要吃飽，我也加上重訓
，效果不錯

By Gary
at 2021-09-13T05:25

走路沒有效果的別浪費這個時間

By Andrew
at 2021-09-17T01:34

youtube上滿多有趣的影片可以試試看

By Sandy
at 2021-09-18T23:55

如果沒有什麼運動基礎怕自己做不來/太累/跟不上的

By Callum
at 2021-09-22T05:16

可以上youtube找一些walking workout的跟著做
https://youtu.be/1blo9VCP_Cc 像這種

By Skylar Davis
at 2021-09-25T16:50

我自己就很不喜歡需要跪趴撐的動作加上膝蓋不好
就找這種 standing/ low impact的跟著玩

By Hamiltion
at 2021-09-26T12:05

注意腳底膝蓋會不會疼痛之前最胖的時候連快走都是負
擔

By Susan
at 2021-09-29T00:59

個人經驗是穀不穀類沒什麼差，我還是喜歡吃白飯(也對胃比

By Hedy
at 2021-10-03T23:48

較好)，雖然你願意花時間快走是不錯，但體態真的需要減，

By Andrew
at 2021-10-08T22:25

而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一點的話，運動強度至

By Ina
at 2021-10-09T17:10

少要挑兩天強度增強一點。我不會覺得快走沒效只是同樣時間

By Elvira
at 2021-10-12T06:04

都花下去了，選成效比較低的有點可惜。

By Kristin
at 2021-10-17T00:48

我和家人騎家裡休閒型的健身車(非飛輪)，效果都好過快走蠻

By Doris
at 2021-10-19T12:25

多的，家人飲食不改下(本來就清淡)50幾歲半年減七八公斤
(一樣每天約花半小時騎)
你可以至少一天有氧一天重訓

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