減肥時運動後喝水的時間 - 健身

※ 引述《flyguy01 (邁向健身教練之路)》之銘言：
: ※ 引述《lnmp (統一獅總冠軍!!)》之銘言：
: : 請問一下"正在減肥的人"運動後多久喝水比較好?
: : 我媽是跟我說運動後半小時內不要喝水,不然汗白流了
: : 吃飯則是在一小時以後再吃,這樣吃的比較少
: : 請問這樣的觀念正確嗎?
: : 謝謝
: 這個問題跟運動生理學有關係.
: 要講到身體使用的能量系統
: 磷酸系統 存在肌肉中的能量.一開始運動的前10秒就會用光.不會使用到氧氣.
: 像跳高.跳遠.舉重比賽.百米衝刺都是使用這種瞬間用光的能量
: 無氧醣效解 肌肉中儲存的能量用完後,就會開始用到醣類.也是不會用到氧氣.
: 會有肌肉酸的現象.乳酸會快速增加.會感到疲勞.在前3分鐘到20分鐘
: 這個能量系統會是維持活動最主要的來源.之後會到下個系統
: 200公尺到1600公尺的賽跑.游泳幾乎都是會從磷酸系統到乳酸系統.
: 脂肪酸氧化 就是有氧運動.燃燒脂肪要有氧氣和水.也就是說你要減脂一定要有足夠
: 的水份,不止是運動前要喝個300c.c.左右的水份.在運動當中更需要適時的
: 補充一.兩口的水份.讓身體的代謝正常.水份也會儲存在肌肉裡.有適當的
: 肌肉量也會更快的瘦下來.大腿持續20分鐘以上的運動,醣效解和脂肪酸氧化
: 是同時進行的.時間越久.脂肪消耗越多.醣效解會變少.
: 一個人一天要喝掉4~5公升的水是正常的.有在運動會需要更多水份.
: 喝水不會變胖.什麼時候喝都可以.沒有限制的.


這樣的能量代謝流程看起來似乎有道理

但卻不是很正確

醣解作用分無氧及有氧並非全然是在無氧情況下才能進行分解

無氧運動時也並非全然只動用醣類

脂肪的有氧分解也是同時在進行

這只是比例的多寡

此外肌肉中可動用的能量來源包含磷酸肌酸(pc) 肌肉肝醣和肌肉中的三酸甘油脂

這樣多的能量來源並非十秒或是數分鐘就可以用完

還有喝不喝水對於脂肪的氧不氧化有很大的影響嗎 我很懷疑

脂肪在代謝過程是需要氧氣 但是最終產物是水 二氧化碳及ATP

既然氧化脂肪需要水 為何氧化完後又生成水呢 這不會很奇怪嗎

當然運動前和運動中喝水是很重要的

你的論點十分有意思 但也看出你沒把運動生理學好好唸唸

我認為運動中和結束後喝水並不影響你的減肥效果

但是這指的是白開水而不是含糖的飲料

運動中流汗的確會讓體重減輕 但補充水分後立即回到先前的體重

但是運動中消耗的能量是我們皮下的脂肪細胞跟肌肉中的肝醣 三酸甘油酯

如果是長時間劇烈運動甚至會動用到組成肌肉組織的蛋白質

如果我們在運動後的飲食無法充分補充我們所消耗掉的這些能量

那麼結果就是我們的體重日漸下降

但是如果是運動時消耗的沒那麼多 但是運動後吃的能量更多

那麼最後的結果就是體重不減反增

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