減肥沒成就感超哀傷 - 健身

本身也有輕微二尖瓣脫垂

所有運動都無妨，只有跑步和登山要嚴格控速，不然會胸痛想吐

體脂是從23-24% => 17-19%

給你幾個建議


1.先不要用跑步減肥，沒有什麼效果

因為心跳很難維持在燃脂區間太久

而如果控制心跳一直在130以下，減脂效果很不好(跑速也很低)

有氧運動可改為騎單車 飛輪 拳擊有氧 游泳

這些運動可以達到高強度但不會不舒服


2.完全新手不要在家做徒手

新手很難掌握到肌肉，做徒手又無人指導常常出力肌肉不對姿勢不對

例如練二頭會圓肩聳肩，結果三角斜方闊背胸肌三頭全部都出力

這樣不會訓練到肌肉，只是讓你有動到

而肌肉沒增長當然代謝不會增加

新手最好還是去健身房用機器，教練課買個幾堂就好以了解出力方式

或者是去上瑜珈，也可以訓練肌肉使用

而當瑜珈上到flow/power/Ashtanga的強度也不會輸給重訓



※ 引述《ensure0712 (也無風雨也無晴)》之銘言：
: 戒了炸物戒了加糖飲料，也爬了很多文。從以前節食減肥到慢慢了解基代、TDEE、有氧重
: 訓的重要性，一個禮拜跑操場2-3天，也買了啞鈴在家重訓！為什麼瘦身就是輪不到我...
: （無敵沮喪）
: 以前嗑鍋不嘴軟雞排吃到爽到現在雞胸肉燕麥飯調味斤斤計較，結果用不健康方式減肥的
: 朋友瘦了自己還是一樣....糾正她不能節食要運動要重訓到我都不好意思糾正了...各位
: 到底都怎麼成功的為何天下人都瘦了剩我還魯著（囧）
: 純抒發，不喜不要鞭太大力小妹玻璃心XD
: 補充一下飲食
: 早餐：7-11藍莓貝果+統一無糖豆漿+兩顆水煮蛋
: 中午：自助餐不選炸的肉+青菜三種+白飯小碗（大概150g)
: 晚餐：自己煮的菜+雞胸肉水煮撒胡椒+50g飯+水果（芭樂或是蘋果）

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