減肥菜單待批~~先謝謝大家 ^^ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：30
身高：165
體重：77
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：海苔飯捲/鮪魚蛋吐司(不抹美乃滋)/早餐店三明治 任選其一

加上中杯無糖拿鐵或鮮奶茶

午餐：學校營養午餐，多半是半碗糙米飯，加上一樣青菜，還有一份肉加

一份豆類蛋白質，有附水果，會留到下午吃

晚餐：小碗雞肉飯(不淋油) + 兩碟燙青菜 + 滷蛋/春捲兩捲/自助餐青菜四樣過水 +

魚一塊(約四根手指大小)/木盆輕食館的雞肉沙拉 任選其一

加上中杯無糖拿鐵或鮮奶茶 還餓的話會吃水果或大蕃茄

其他：有時下午會餓，會吃旺旺小小酥，或是奇多隨口脆，比較糟的是

如果同事有請吃點心，一次都會全部吃完 Orz....目前想把點心全部用水果替代


日常作息時間：晚上十二點睡 早上六點半起床


生活型態：代理老師

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個禮拜至少會運動三天，主要會騎腳踏車上下班(加起來約20分鐘) 或是比利

bootcamp/鄭多燕 任挑一片(30分鐘)，假日有時會拉長，做到兩片，或是

慢跑一圈快走一圈45分鐘(大概共8圈，3.2 km)

我的問題：潛水很久了，完全知道花多久時間胖，慢慢減才是王道，

中間減了又復胖大概有兩次了，所以這次打算持續慢慢來，不知道我的飲食和運動

是否有可以改進的地方呢?? 今年六月要當伴娘，希望能恢復到大學時65~68公斤就好

理想體重希望能瘦到55~58 kg....請大家不吝指教!! 謝謝 ^^


--