減肥菜單求指點 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：171
體重：77.1
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%

目前168斷食 09：00~17：00
早餐：一匙麥片+拿鐵+一顆水煮蛋（醣心蛋）偶爾加個小蛋糕或是半顆冰心地瓜（蒸）


午餐：自帶便當，類似能量小姐餐盒但肉多一點飯少一半

晚餐：一匙麥片+乳清+兩顆水煮蛋（醣心蛋）

目前狀況
一週約五日進行168斷食，目前為止維持一個月，偶爾因為家裡一起吃飯會超過17：00進
食

點心類2~3天下午吃一包ex:巧克力脆片餅

生活型態：上班族

身體狀況：膽固醇240up(家族遺傳)，腸胃比較不好

運動習慣：一週健身房重訓三次 每次約1.5hr. ，未來週末會去游泳1hr(自由式1km左右？)


我的問題：
1.想了解目前菜單除了蔬菜量不夠之外，還會有哪些隱藏問題出現？

2.目前進行一週但體重不減反增77.1 - 78.6 - 77.6這樣跳，會不會是我吃的太少身體
開始減少消耗，還是說有飲食上的挑調整建議

3.目前網路查過膽固醇跟吃雞蛋無關，並且有助增加好膽固醇，這樣的資訊是正確還是
錯誤

感謝FITNESS版大神解答！


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