減肥菜單熱量估算 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是!

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基本資料

性別： 男
年齡： 25
身高： 177
體重： 73
BMI： 23
體脂率: 17%
基礎代謝率:約1800
參考照片：http://0rz.tw/i86I7

三餐內容

早餐：美式早餐-火腿蛋等等,兩片吐司為主的食物,不喝飲料 (粗估250-300大卡)

午餐：公司自助餐-外包的自助餐,基本上不挑食,但會濾掉過多的油 (粗估800-900大卡)

晚餐：沒有固定吃的東西 通常會視早午餐所吃的份量做調整 (粗估800-900) 補齊基代

其他：偶而公司會吃個下午茶 ,如果有吃下午茶的話晚餐就會吃早一點 基本上不超過

2100大卡為主


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8點起床 晚上12點-1點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每星期三天慢跑 40分鐘約跑5-6KM 心跳數不詳
剩餘兩天上健身房做重量訓練

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.因為第一次算熱量,想請問一下我這樣一天的熱量估算會不會誤差很大?

2.肚子會餓代表沒吃到基代嗎?為了不要消耗到肌肉,餓了就應該補充一些

東西是正確的嗎?

3.我的基代約1800,所以我應該可以吃到2100或2200的熱量,或是更高更低呢?

抱歉問題比較多.....謝謝回答

4.最近開始進行飲食控制以後,發現到平日上班會比較容易累,是代表我吃得不

夠嗎?



※ 編輯: dimitry1001 來自: 61.66.189.165 (07/18 20:42)