減肥體重達目標後，該如何維持? - 減肥

By Jessica
at 2012-12-19T16:38

Table of Contents

維持不是指復胖而是希望體重不要一直往下掉

因為覺得太瘦不好看

先前減肥參考了版娘及各位版友的建議及心得下去執行

也略有成效，兩個多月減了五、六公斤 (體脂率都在22~24左右)

飲食上也都大約控制在基代再多200~300卡

希望在達到目標之後可以維持在一定的體重範圍

然後持續地運動及練肌肉

可是感覺照目前的方式一天大約一小時重訓加上半小時以上的有氧

似乎體重還會繼續下降

之後是否有需要做調整呢?

--

All Comments

By Harry
at 2012-12-23T20:01

吃多一點

By Edward Lewis
at 2012-12-25T20:29

應該不會只是要正確的補充重訓需要的能量吧

By Aaliyah
at 2012-12-28T16:57

我之前出差都去健身房玩crossfit 路上結冰比較好的時候才跑

By Hedda
at 2012-12-28T21:58

沒什麼有氧體重回來良增加一公斤體脂降3%

By Isla
at 2012-12-31T14:27

吃很CLEAN 沒有記吃了什麼就想吃就吃@@

By Frederic
at 2013-01-02T06:52

我覺得你運動量超大就是

By Suhail Hany
at 2013-01-06T22:46

多吃一點阿爽～

By Jessica
at 2013-01-11T02:12

我從22%一直降到15%~16%左右，很難再降，我在想除非
整個有養要強渡改變，我都維持在40分以內 8KM這樣跑

By Rachel
at 2013-01-13T00:55

速度要拉，飲食要在控制，才能在減少
不然我極度懷疑，身體會自己進入一個自己的平衡

By Lydia
at 2013-01-14T03:29

樓上你要突破僵局的做法就是→補充營養。

By Dora
at 2013-01-16T06:32

剛好跟你想的相反，不能少吃，而是要多吃！

By Cara
at 2013-01-20T12:14

l大跑得蠻快的

By Barb Cronin
at 2013-01-25T03:02

版娘我有發過文，我現在體重70~69 身高 180 體脂15%~16%

By Kama
at 2013-01-26T16:28

我有試過，基本上熱量不太管，都吃飽為主

By Queena
at 2013-01-27T08:52

不然實在很容易餓.....基代似乎是在1650~1700之間
早餐半隻雞胸+50g五穀飯+200CC無糖豆漿

By Sierra Rose
at 2013-01-30T04:51

11點餓就補一條100卡燕麥棒中午一個便當，過水不炸+紅茶微
糖下午有養前重訓前，吃半顆饅頭或香蕉或燕麥棒

By Linda
at 2013-02-02T07:12

晚餐就比較隨意，也是控制在一個便當熱量
這樣大概持續三周，體之幾乎沒動，體重上一點
不過身形一直有多少再動，想要體知道12左右哈

By Regina
at 2013-02-03T21:15

我對你有印象，你從#1FkxAQNd就有點抗拒多吃的樣子QQ
第15360篇

By Necoo
at 2013-02-07T14:16

你現在打出來的菜單...50g是生重還是熟重？

By Ina
at 2013-02-12T04:32

g...這種精算法,你絕對不可能再降(斬釘截鐵)

By Brianna
at 2013-02-14T22:22

報告版娘，是生重。真假...............但我都有吃超過基代

By Megan
at 2013-02-17T01:22

雖然體重從那時的73 到現在69~70 但我確定我身材有變

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