取之於FITNESS，用之於FITNESS(減肥路程) - 健身

開始直接來個無音閱網址好讀版：

http://avery0712.pixnet.net/blog/post/47902516



以下正文開始

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從小到大，就是一個非常好養的小孩，便當來一定十分鐘內嗑光，

吃的乾乾淨淨，吃麥當然不吃兩個漢堡一定不會飽，

零食水果在面前絕對一直嗑一直嗑，不把他嗑完絕不善罷甘休，

每次過年回阿媽家，因剛好是棗子的產季，所以桌上三不五時就有一堆棗子，

看到總是一直吃，害我阿媽以為我特愛吃棗子，

其實並不是啊，只是他剛好出現在我眼前罷了，一直被誤會熱愛棗子(崩潰~~~

想當初在高中瘋狂打籃球，平常又都穿小直筒牛仔褲，

所以高中同學講到我就想到小直筒，

那時身體176 體重72，堪稱最完美時期，

熟不知考上逢甲並且騙到女朋友後，體重突破天際 (當初考進美食大學就錯了....

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這是2007在吳哥窟照的 (胖子都是痛恨照相的....

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這張是2008年去帛琉玩時的照片 (被強迫照相留念時通常臉色都不太好....



我記得2008年去兵役課體檢時，體重是104，好像差幾公斤就可以服替代役，當下實在是
極度懊悔，

會這麼胖當然是狂吃不運動，

記得大一到的大四期間，中間經歷了魔獸爭霸"三國"、"信長"、魔獸世界WOW，

有得必有失、有失必有得，

很不幸的，我獲得了大五的入學通知，上下學期各六學分，

不過也因為這樣，讓我有時間奮發減肥並且準備至美國打工遊學。

在2009年7月左右，我展開了第一次的減肥之旅，

期間當然是默默的爬FITNESS的文充實自已，

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從12月左右開始使用網站紀錄體重

學期開始時報名了逢甲大學的健身房海陸會員，

最最最開始，我是從遊泳開始，

7月時每天都去遊200~300m，

本身並不太會游泳，剛開始的蛙式是努力練出來了，

200m大約要游個10~15分鐘吧。

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這是2009年11月所拍攝，

算是初步第一階段的成果，說老實話這時肚子已經小很多了，

泳了一個月後，開始加上健身房的跑步機，

但我從小到大，跑步皆不太行，故都是以時速5.5(KM/H)，

時間由20 => 40 => 60 => 80(MIN)的累積，

並且大約在年後每個星期加入

兩天的"飛輪有氧"、一天的"強力塑身body pump"'、一天的"拳擊有氧body combat"、一
天到兩天的yoga，

這段時間我都乖乖奉行FITNESS版的鐵則"一定要吃澱粉"

每天早上吃7-11的三明冶配飲料(當然要"注意"的看熱量)

中午都是自助餐，三道菜、一道魚 or 蛋

其中菜類中一定有一道是選花椰菜，

花椰菜料理完怎麼看都不會覺得油，

最最最"重要"的當然是配兩碗白飯，

晚上都是在學校附近解決，

比較常吃的好像就是海苔飯捲、滷味、還有便當，

期間每個月大約會吃1~2次燒烤or火鍋吃到飽。



http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453769

2010年5月在上海世博拍的



減肥期間，減肥知識固然重要，但是多一點其他動力一定會更好，

這時最常看的版是FITNESS、BeautyBody、Mix_Match、Jeans，

看看Mix_Match版的TSFM穿搭文，為未來帥氣的自已做準備，

看JEANS那時討論非常熱烈的牌子如Diesel、Energie、G-star、TR等牛仔褲，想著我瘦下
來一定要買十件來穿!!!!

我覺得這讓我這為期快一年的減肥注入了相當大的活力。



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第一時期的全身照，那時體重大約是76公斤、早上清完腸的體脂約17~19之間



第一階段的減肥大約在這時告一個斷落，因為接下來到美國打工遊學去了，

每天的運動只有上下班需要走的20分鐘路程，

但是吃的又是典型的美國食物，可參考

http://avery0712.pixnet.net/blog/post/11119598

http://avery0712.pixnet.net/blog/post/13454769

體態有在慢慢的朝不好的地方轉變，脂肪去填充肌內的位置之類的，

體重在美國量大約是78，但是體態感覺有漸漸山崩的驅勢

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2010年8月在維吉尼亞海灘



肚子算是慢慢的凸回來了。

從美國回來後就是在等入伍，

我記得入伍前有胖到82kg，但新訓完減為78kg，

當兵時算有勉強hold住，

我掛的兵種是"野戰線路架設兵"

算是比較跑來跑去的兵種，

在裝甲旅，連長對體能要求又蠻嚴的，3000公尺沒過就是洞八，

那時下基地鑑測時，3000公尺最好的成績是12分初，

現在回想起來，是以4分速跑耶，不知是路程灌水還是時間縮水，

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2011年6月在墾丁民宿所拍



快退伍時覺得體重蠢蠢欲動，

所以我又挑選了健身房，此時知道world gym會在新的巨城開幕，

快退伍大約10月就毅然決然的報名world gym三年的會員，

想不到竟然在2012年4月28才開(真是踏x的~~

上班時朝九晚六，每天吃好睡好，

體重在此時第二次的突破天際!!!!!

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2012年1月在台南



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2012年3月高美濕地

又變胖的這段期間完全捨棄FITNESS、BeautyBody、Mix_Match、Jeans這些減肥時期的好
麻吉，

反而是常研究EatToDie、Food版，

果然看什麼版跟體重也有正相關啊 (默....

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http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453785


以上兩張是開始去健身房的體重 & 體脂曲線圖

剛開始時體重88左右、體脂26左右，

這時我就不得不說了，當兵不全然不好，

我當兵學到最有用的技能就是"跑步"，

這技能對減肥超讚的，

並且我知道為什麼我之前都跑不動，因為"傢伙"沒準備好，

以前總是穿NIKE AIRFORCE去跑跑步機，

難怪沒有一次跑超過五分鐘，

當兵時買了一雙Mizuno跑鞋，尤如神器般，

從公發的白豹換成Mizuno跑鞋時，成績直接進步兩分鐘，

五月到八月時，

跑步的時速 7.5 8.5 9.5 10 10.5 (KM/H)

跑步的時間 20 25 30 40 (H)

時間跟時速都有慢慢的增加，

並且一周大約會上個四次"飛輪有氧"和一次"Body pump"

這時體重 & 體脂飛快下降，

但到了八九月時，碰到停滯期，

運動量都沒什麼變，但是體重 & 體脂就是下不來，

此時發現應該是晚餐出了問題，

我晚餐都是吃叉燒飯，那家便當店飯量 & 菜量 & 叉燒，都差不多都是其他店的兩倍 (同
事都說超油，但我都不覺得.....

發現問題後，馬上找了家自助餐店，改成大學時期的吃法，

體重又開始順利降低，

不過這時已經沒有像初期一樣認真的做有氧了，

去健身房大約就是做個半小時的重訓 配 暖身+跑步約一小時

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2012年6月福隆



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2012年8月天母棒球場

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2012年11月Mizuno接力賽

就是此時在同是ptt鄉民的山豬鼓勵下，有分享經驗給版友的念頭


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2012年12月台北富邦馬拉松

9km個人成績49分07秒 名次902/14430 對於成績是蠻開心的，每週跑5~6次7KM的健身房
弱雞，路跑沒有太掉漆，



http://avery0712.pixnet.net/album/photo/207453755

2012年12月18日 半年健身成果 (正面



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2012年12月18日 半年健身成果 (側面



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2012年12月18日 半年健身成果 (背面



因為接下來又要出國個四五個月，所以目前的巔峰大約就在這了吧

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今天去world gym量的inbody

數據如下：



身體組成分析

量測值 除脂體重 總體重

身體總水重(L) 48.3

蛋白質重(KG) 13.1 66 77

礦物質重(KG) 4.55

體脂肪重(KG) 11.0



肌內-脂肪分析

體重 77

骨骼肌重 37.6

體脂肪重 11



肥胖診斷

體質量指數 24.8

體脂肪率 14.3

腰臀圍比 0.81



在家裡體脂計量的數據體重76.1、體脂19.2

體脂率還是有一點不一樣，不過老話一句，鏡子最準....





在最後，上天一定是懲罰我第一次減肥沒發心得文，

才讓我復胖第二次 (笑~~~

不過也是因為有了這些經驗，讓我知道運動是需要持之以恆的，

就算底子打的多深，沒動的話，也是三四個月就會山崩，

希望我的這些經驗，對正在質疑自已的你(妳)能趕快加緊腳步開始，

或更堅定的相信自已走的路沒錯，





最後的最後我覺得"FITNESS"讓我體認最深的就是

萬事起頭難

希望各位一切都在"掌控"之中!!!!!!!





如果有版友是在新竹world gym運動，

課程不敢自已參加的可以找我去... (除了國標外!!!

器材有不會用的，如果我會用的話，我會很樂意跟你說怎麼用的!!!

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