減脂!目標腰圍24 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：25
身高：156
體重：47
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）19.5
體脂率：23.5%(今天早上未進食在康是美量的)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：南瓜蛋沙拉全麥三明治(一夾層南瓜,一夾層蛋沙拉,一夾層火腿+生菜)
或藍莓貝果或小7蛋沙拉堡/無糖豆漿或桂格燕麥飲或愛之味薏仁露(則一)

午餐：公司自助餐(五樣配菜ex:2~3樣綠色葉菜,炒蛋,豬肉片...等+糙米飯)

晚餐：御飯糰/三明治/雞蛋吐司+無糖豆漿or全脂牛奶or優酪乳(通常8點~8點半之間進食)
//假日大餐:義大利麵,燒烤,日式料理不拒

其他：（可免填）晚餐後會吃蘋果,芭樂,水蜜桃(則一)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常11點就寢6點半起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族
健康狀況：（是／否）

良好


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
之前還是學生時,每天會固定跑30分鐘+走10分鐘或跳正多燕
現在只能假日跑步+快走大概40分鐘,平常盡量多走路爬樓梯(覺得有動總比沒動好)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
雖然我的BMI看起來好像偏瘦,可是我肚子很大(遮),應該就是泡芙女無誤(
今早在康是美量體脂23.5/腰圍26QQ)
高中曾經因為節食從63公斤瘦下來,大學後有養成運動的習慣(有氧跑步/上健身房
)不過基代還是不高..1085,但現在...
工作快1年了,由於是科技業,朝六晚九,能運動的時間整個被吃掉了,體力大不如前
加上壓力大食量也變大,同事又常聚餐,越來越放縱,,,,最近被男友說變豐潤
也被同事嘲笑臉像月亮,看著鏡子裡的自己,真的覺得自己大了一號,臉又很圓,下定
決心要減脂了,但由於大部分的時間都待在公司,一般人吃晚餐的時間都在開會,
我想要調整我的飲食再加入一點運動,請各位版有幫我看看調整結果是否ok


晚餐:大概5點左右吃一份三明治或御飯糰
八點半左右跑步+快走半小時回到家後做一些鄭多燕墊上運動(大概10分鐘),
跑完後喝一杯豆漿+水果
今天到康是美量基代是1085
這樣可以減脂嗎ˊˋ我的目標是腰圍24~QQ

請大家鞭小力一些,晚餐大部分只能一邊坐在電腦前一邊工作一邊吃QQ,所以選擇
方便吃和買的><

先謝謝大家

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