減脂15周遇到停滯 求未來方向 - 健身

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By Eden
at 2017-12-07T19:39

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目前已經減脂滿15周

本來是要滿16周的時候上來問

因為了解到減脂太久也不好

但停滯期比我想的還早

我的體重體脂已經一個禮拜沒有變化了

以下是個人資訊

81KG->72KG 26%->19.6%

一開始的BMR約1750 TDEE約2275

熱量是吃1800卡 160克P 177克C 50F

蛋白質一定會吃到 碳水跟脂肪則比較浮動

但以總卡路里為主

偶爾會安排REFEED 每天減100卡 週日吃2400卡

重訓部分一個禮拜六天 腿背胸腿背胸

目前還沒有做有氧

想請問大家我現在應該要走哪條路


1.繼續減，加入有氧

2.安排 Diet Break 一周，之後再繼續減

3.慢慢用Slow Bulk改成增肌

4.生酮 (我個人是很怕…對這種飲食很不了解)

希望巨巨們可以給我一些意見

給小弟指點迷津

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2017-12-10T10:56
你有算現在的TDEE嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-12-10T13:47
沒強度，我們要召喚水晶球還是問魔鏡?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-12-14T13:40
你TDEE有重算嗎？
Annie avatar
By Annie
at 2017-12-16T08:10
15週也三個多月了既然停滯乾脆轉換增重如何？
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-16T11:07
轉增重 or diet break
Emma avatar
By Emma
at 2017-12-17T07:44
80公斤的人一天1800不會太少嗎
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-12-20T23:23
20%左右會變慢 因為是身體的舒適狀態
Rae avatar
By Rae
at 2017-12-24T05:10
休息一下，你累了
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-12-28T22:26
天啊我46kg也吃1800 是否太多
Tom avatar
By Tom
at 2017-12-29T01:41
吃太少吧，我73公斤tdee算出來 減脂也有2300卡
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-01-01T15:09
而且因為吃太少，你掉9公斤，體脂才少6.7%。
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-01-06T00:50
代表你順帶也減了不少肌肉。
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-01-08T00:53
你TDEE是不是算錯 1650正常坐式型態也有2310 況且你還有運
動
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-01-08T10:29
還算不錯啊，就慢慢來吧
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-10T11:53
個人作法，也是一周六練，休息日當天去捐血，後面3天都休
所以一共有4天休，順便執行diet break。
Zora avatar
By Zora
at 2018-01-15T00:58
最後，你的TDEE真的要重算一下。
板上有個文章，標題是自動計算基礎代謝率、TDEE及記錄飲
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-01-17T14:49
我用那個算 68KG，一周運動六次 非勞力工作 非特強訓練
Queena avatar
By Queena
at 2018-01-18T19:53
這樣都有2043大卡的扣達

免費動作評估

Annie avatar
By Annie
at 2017-12-07T19:22
各位巨巨跟美女們明天12/8的下午16:00-18:00之間我在KAT Fitness https://www.facebook.com/katfitnesstw/ 台北市信義區永吉路302號B1 又有空可以幫忙免費評估動作中的疑難雜症喔。 有空的朋友們可以直接在時段內過來找我。找不到我可以問櫃檯或加我 ...

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at 2017-12-07T13:43
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