減脂&減重 - 減肥
By Sarah
at 2014-05-21T23:00
at 2014-05-21T23:00
Table of Contents
基本資料
性別:男
年齡:32
身高:170
體重:73
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:早上起床量約23% 晚上量約21.8% TANITA的BF-701
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:通常是西式的花生厚片+2個蛋+大冰綠 或是中式飯糰or甜飯糰+1個蛋+豆漿
午餐:ok的地瓜(約200g)+無糖高纖豆漿
晚餐:全家的地瓜(約400g)+牛奶290mlor豆漿+綜合維他命+亞麻仁油
睡前:乳清30克
其他:以上約個人粗估約1600卡 通常我會吃點另外的東西 捕到2000左右
晚餐比較有可能更動 因應跟女朋友吃飯等等
火鍋 便當都有可能 但基本上不會超過下面網址算出的3124
日常作息時間:早上5點起床 晚上大概10點~12點睡(中午休息很長 會睡1小時~2小時)
生活型態:上班族
健康狀況:以下皆無問題
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
先踩滑步機10分鐘當熱身
重訓1小時
1.胸+三頭+腹+三角 2.背+二頭+下背+前臂 3.腿+後腿+小腿+加練滾輪(一周各部位2次)
重訓完後再接有氧30~40分鐘 跑步機 滑步機 河堤跑步(都有可能 視心情)
如果跑步的話 心跳可能在140~170不等
滑步機 心跳會在130~150
我的問題:
我目前是先去運動 重訓+有氧 結束約7點 再回家吃晚餐
我是依據這個網頁去算基代 http://ppt.cc/x61j
但不解的是我的活動量該選輕中重?
而且就算先選了大量 並看減重那欄 我的卡路里會跳在2624 - 3124
這落差有點大 往往會影響到我決定晚餐吃什麼 要吃飽點還是半飽就好
在實驗 重訓完後 會喝個康貝特(b群+咖啡因以及補充一點點熱量)
休息一下再開始有氧 不知道這樣是好是壞?
沒在體適能發過文 還請多多指教 謝謝各位
--
性別:男
年齡:32
身高:170
體重:73
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:早上起床量約23% 晚上量約21.8% TANITA的BF-701
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:通常是西式的花生厚片+2個蛋+大冰綠 或是中式飯糰or甜飯糰+1個蛋+豆漿
午餐:ok的地瓜(約200g)+無糖高纖豆漿
晚餐:全家的地瓜(約400g)+牛奶290mlor豆漿+綜合維他命+亞麻仁油
睡前:乳清30克
其他:以上約個人粗估約1600卡 通常我會吃點另外的東西 捕到2000左右
晚餐比較有可能更動 因應跟女朋友吃飯等等
火鍋 便當都有可能 但基本上不會超過下面網址算出的3124
日常作息時間:早上5點起床 晚上大概10點~12點睡(中午休息很長 會睡1小時~2小時)
生活型態:上班族
健康狀況:以下皆無問題
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
先踩滑步機10分鐘當熱身
重訓1小時
1.胸+三頭+腹+三角 2.背+二頭+下背+前臂 3.腿+後腿+小腿+加練滾輪(一周各部位2次)
重訓完後再接有氧30~40分鐘 跑步機 滑步機 河堤跑步(都有可能 視心情)
如果跑步的話 心跳可能在140~170不等
滑步機 心跳會在130~150
我的問題:
我目前是先去運動 重訓+有氧 結束約7點 再回家吃晚餐
我是依據這個網頁去算基代 http://ppt.cc/x61j
但不解的是我的活動量該選輕中重?
而且就算先選了大量 並看減重那欄 我的卡路里會跳在2624 - 3124
這落差有點大 往往會影響到我決定晚餐吃什麼 要吃飽點還是半飽就好
在實驗 重訓完後 會喝個康貝特(b群+咖啡因以及補充一點點熱量)
休息一下再開始有氧 不知道這樣是好是壞?
沒在體適能發過文 還請多多指教 謝謝各位
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Tags:
減肥
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By Zora
at 2014-05-26T20:24
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at 2014-05-31T06:33
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at 2014-06-07T16:26
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at 2014-06-12T08:26
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at 2014-06-13T11:10
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at 2014-06-13T15:23
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By Cara
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By Andy
at 2014-06-19T05:34
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By Kristin
at 2014-06-21T21:42
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