減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎? - 健身

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By Jacky
at 2021-03-05T19:33

Table of Contents

小弟不才 想請教各位巨巨一些問題


自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主)

一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度

訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主

希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感
就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯
(我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到)

但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大
搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘


那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎？
畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的
這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大
是ok的嗎?

還是不要這樣?

那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢


謝謝大家的指導

感恩各位巨巨 翹臀

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2021-03-07T03:25
盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了
Steve avatar
By Steve
at 2021-03-08T00:27
減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-03-09T06:35
重量盡量維持，不用做太多組來刺激肌肥大
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-03-13T18:31
減脂 個人 強度拉高 組數不用多（容量比增肌少） 的肌
肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-16T08:34
請問z大，強度是指重量還是訓練量?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-03-16T15:02
「容量」不是「體積」嗎？你昨晚練了幾公升的意思？
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-17T15:41
就volume吧 第一次看到翻成中文的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-03-18T14:30
容量是左岸說法
Mia avatar
By Mia
at 2021-03-20T09:44
重量維持就好吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-20T21:09
強度是重量哦 但是在不代償的情況下
Robert avatar
By Robert
at 2021-03-22T14:55
不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-27T02:14
感謝Z大
Candice avatar
By Candice
at 2021-03-28T11:12
強度就是重量、維持張力的時間
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-03-29T08:35
減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-04-01T17:08
銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失
Olive avatar
By Olive
at 2021-04-05T21:19
對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主
吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而
是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的
食物為主
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-04-07T13:01
想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-04-10T15:38
飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-04-15T04:24
初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整

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Carol avatar
By Carol
at 2021-03-05T10:04
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