轉動型伏地挺身握把的姿勢 - 健身

By Skylar Davis
at 2021-03-04T23:13

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越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。

可是發現這個器材的練法有很多種。

第一種：
手臂打直時，兩手拇指是相對的。
https://i.imgur.com/ngZLJHu.png

身體下去的時候，手則轉為「錘式」（hammer）。
https://i.imgur.com/gOum5js.png

第二種：
手臂打直時，手呈錘式。
https://i.imgur.com/atAGlFq.png

身體下去時，轉為兩手拇指相對。
https://i.imgur.com/5zUEGoX.png

那一種對胸肌的刺激最佳？還是沒差？

參考影片：https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49

另外，沒有這種旋轉式器材的人，只有傳統式握把的人，應採用那一種手的姿勢較佳？
https://i.imgur.com/mLesKpw.png

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614870795.A.FF5.html

→ ming0128: 你的胸肌有連到腕關節嗎？ 03/04 23:16

→ ezdoesit: 手腕轉動時，上臂也會跟著轉。上臂轉動時，可以感受到 03/04 23:21

→ ezdoesit: 胸肌出力。 03/04 23:21

某些吊環訓練的影片，也有手腕轉動的示範：
https://i.imgur.com/4jPzDZ3.jpg

https://i.imgur.com/OEavCka.jpg

https://i.imgur.com/EeI1m6a.jpg

可以藉此縮短上臂與胸肌中線的距離。
但旋轉式伏地挺身器無法如吊環那樣縮短，只能旋轉。所以，是否也會有差？

推 sumarai: 吊環那個比較像夾45度 03/04 23:34

嗯，有點類似Hammer Strength機械式握把的角度。
我平常用迪卡儂那組練，也都會「仿」一下Hammer Strength握把的角度。

推 bluesea1020: 個人覺得 "推"的時候平到垂下胸多反之上胸多 03/04 23:40

咦，好像是耶！（剛剛也自己憑空試驗了一下。）
那，2種都練，一組器材就可以練到下胸及上胸了！Awesome!
身體與地板角度完全不變就可以練到上下胸，還蠻神奇的。

推 axis0801: 個人認為外旋手勢的穩定性較好，活動度也較大。 03/04 23:46

好像是喔。而穩定度較好，等於力量也會較大。

→ axis0801: 同時外旋也比內旋能較高機率的訓練到前鋸肌。 03/04 23:48

→ rex4253: 這樣...是不是買TRX更好用一些 03/05 01:06

嗯，我有買迪卡儂版的懸吊系統，用來練胸推的感想是：
繩子容易卡到手臂。
不知原版TRX的設計是否比較可以避免這個困擾？
看吊環的訓練影片，似乎也是無法避免這個問題。

推 Tiiiiing: 外旋練吧以練胸來說 03/05 01:39

→ Tiiiiing: 內旋既收縮範圍變小還降低穩定度 03/05 01:39

嗯，這幾天會兩種都練看看，希望不會練壞了，哈哈哈！

話說，錘式還蠻像Dips的：
https://i.imgur.com/ZsPM8LW.png

推 chigo520: 伏地挺身用把手優勢在哪？ 03/05 10:17

如sumarai下面所說的，降低手腕負擔。此外，還有：
1. 看大部分徒手做的影片，手指都是朝前的，或許是因為這樣手腕最舒服？
改用握把的話，你可以調整各種手放置的角度。
2. 如果你本來習慣在健身房練，現在要改在家練，把手會比較類似機械式器材握把。
譬如我上面說的，我會把伏地挺身器的角度擺成類似Hammer Strength的握把角度。
等於你在家就可以練Hammer Strength，哈哈哈！
而且很好收納，不佔空間，不像又貴又佔空間的機械式器材。

推 sumarai: 降低手腕負擔 03/05 10:18

嗯，手腕容易不適的人，是很好的練胸利器。

附帶一提，家中有迪卡儂這種六角啞鈴的人，已經有現成的伏地挺身器了：
https://i.imgur.com/AG8bKy4.png

推 weltschmerz: 我以為叫做俄式原來是這樣稱呼的對手腕真的負擔小 03/05 11:34

雙槓撐體（Dips）、二頭錘式彎舉……等動作，手也是呈錘式。
俄挺本身則是一個動作，並非專指手的姿勢。
因此應該沒有人說二頭俄式彎舉。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.150.244 臺灣), 03/06/2021 10:16:05

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