基本資料
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：52.7
BMI：21.1
體脂率：20.2（生理期前）
參考照片：
三餐內容：
三餐全部自己煮，蔬菜全部不放油，熱鍋下辛香料後乾炒，油脂攝取來源完全是由肉類得來
早餐：蛋兩顆、無糖豆漿400ml、蔬菜2～3份（菜吃很多）、黑咖啡一杯
午餐：雞胸肉半個心型、蔬菜2～3份（菜吃很多）
晚餐：半條魚、蔬菜2～3份、水果兩份（芭樂、蘋果、奇異果 這三種水果裡挑兩種來吃、有時候會吃到三份）、豆漿1～3杯（300ml)
其他：1.我目前是無澱粉飲食
2.一個禮拜會有1～2餐作弊餐,作弊餐隨便吃，想吃什麼垃圾食物就吃什麼（通常是星期五晚上及星期六早餐）
日常作息時間：早上8點起床、晚上大概12～1點睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：很健康
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
星期一到星期五中午固定會去健身房
踩登階機25分鐘->重量訓練10分鐘（通常就是挑一個部位做）->跑步15分鐘->拉筋5分鐘
下班後則是 星期一 星期二 星期四 晚上會去健身房
登階機25分鐘-> 重量訓練20～30分鐘（腿部重訓）->跑步20分鐘->拉筋10～15分鐘
六日沒事也會兩天都去一次
我的問題：1.因為我的飲食很固定，所以一天吃多少蛋白質其實很容易看出來、基本上就是
（1）蛋兩顆
（2）豆漿3～4杯
（3）雞胸肉半個心型+半條魚 or 雞胸肉一整個心型
（4）有時候蔬菜裡會有一些四季豆等等植物性蛋白質
想請教版友們 ，我蛋白質有吃夠嗎？（目前這樣的飲食已經吃4個月了，體脂率從30%->20.2%，體重從60kg—>52.7kg）（其實我懶得算克數，備三餐就很累了哈哈）
然後我發現我最近晚上出門都會被蚊子叮，但我朋友都不會，是不是因為肉吃太多，加上沒吃澱粉，所以身體變酸性體質了QAQ? 目前每天上班都努力喝檸檬水
感謝版友耐心看完～ 請版友鞭小力一點QAQ
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