減脂期運動有氧或間歇? - 健身

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By Jessica
at 2021-02-18T15:39

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各位巨巨午安

因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝
昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%)
因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主

以下是我目前預計要做的課表

飲食方面因為我執行20/4很久了
接下來可能就繼續維持斷食但會再控制熱量,減少澱粉攝取盡量塞滿蛋白質

運動方面
我預計是先一天1-2部位以大重量低次數為主先訓練30分鐘
然後接下來執行30分的有氧或15-20分的高強度間歇
當然部位會盡量錯開

關於減脂期的運動課表安排有沒有專業的大大可以再給我點建議呢
感謝!!

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五浪真言第一浪 浪漫
五浪真言第二浪 浪費
五浪真言第三浪 浪子
五浪真言第四浪 浪花
五浪真言第五浪 浪叫

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-02-21T16:29
1-2部位大重量低次數竟然只需30分鐘
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-25T08:44
哈哈哈哈 過完年每個易胖體質的人數據都很震撼
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-02-28T14:42
20/4感覺很硬欸
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By Susan
at 2021-03-01T20:29
大重量低次數我光組間休息就比訓練時間多了(抖)
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By Zora
at 2021-03-01T21:40
有看過一個報導，說其實16/8就已經能大幅增加減脂的
效率。可是再繼續延長斷食的時間，其實已經沒用了。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-03-03T08:10
比如16/8可以增加20%的減脂效率，但硬撐到20/4也不
過就增加20.5%而已。
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By Ophelia
at 2021-03-06T14:07
其實也不是硬撐拉,只是我工作配合20/4剛剛好而已
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By Andy
at 2021-03-10T22:18
例外自己感受,斷食在初期有效,但身體適應得很快,後期
Liam avatar
By Liam
at 2021-03-11T05:44
感覺身體也已經進入節能模式不太容易瘦了
會繼續斷食單純覺得這個方式很方便適合我的時間而已
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By George
at 2021-03-13T14:11
會節能是沒吞滿營養素吧！斷食只是飲食時間的限制，該吞的
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By Yedda
at 2021-03-18T13:19
營養素還是要做好。
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-22T00:30
樓上說的沒錯
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-03-22T22:43
斷食只是把你三餐時間縮短 基代還是要吃到
Ula avatar
By Ula
at 2021-03-27T17:30
20/4也有辦法吃到21％？！ 怎吃的教一下吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-04-01T02:54
因為我很愛零食餅乾甜點那些,一不注意就會吃過量

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By Suhail Hany
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