減脂期間飲食 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：57.7
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述


早餐：實施168減肥法所以沒吃但會喝冰咖啡一杯

午餐：十一點左右吃午餐
豆製品一小碗（豆乾、豆皮）約一個手大小的份量/
雞蛋一顆/任何青菜吃到七分飽/
肉類100-150g的肉類（里肌肉or雞胸肉）

晚餐：六點左右吃晚餐
毛豆100g/ 雞蛋一顆/青菜吃到七分飽/肉類100g(雞胸肉or雞腿肉）/豆腐兩小塊/一週有三
天會喝統一的無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：早上九點起床，平常大概凌晨12:30才會睡著

生活型態：上班族（少動）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否定
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：剛開始運動第四天，都找May的影片來做四十分鐘（心跳率130以上）都會做到很
喘。
四點下班後運動完六點吃晚餐。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問各位大大們，小妹剛開始減脂到現在20天，採用減碳（基本上碳水很少）但是體重一
直沒有下降，始終57公斤 不過身邊朋友有說我整體看起來是有變瘦，一開始戒掉精緻澱
粉時又加上沒辦法像之前那樣吃飽導致沒有運動，所以這幾天才剛開始運動第四天，想請教
這樣的飲食是不是還需要加上其他碳水，還是這樣的吃法是可以的，或是什麼原因導致體重
沒有下降呢，謝謝各位。
有在板上爬了非常多文章，但還是有點疑惑

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