減脂減重請益 - 健身

※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：165
: 體重：88
: BMI：32
: 體脂:30
: 三餐內容：
: 早餐：進行168沒吃早餐
: 午餐：各種便當（會去除炸物）飯量減半
: 晚餐：自助餐（飯量減半）會排除炸物
: 其他：有時辦公室有人帶伴手禮就會吃一下，平常沒有買零食的習慣，另外一個月會吃兩
: 次對麥當勞，一次的量大概都是一份餐再單點一個堡還有單點有機會
: 日常作息時間：大約11-12點就寢 隔天5-6點多左右醒來
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：甲狀腺亢進（服藥中）目前由自己在監測早晚血壓 收縮壓在130-140 舒張壓8
: 5-90 心跳都在60-80 沒有服用高血壓藥物，另外去年超音波檢查醫生有說脂肪肝大概再
: 中度至重度
: 運動習慣：
: 每天會做簡單的核心運動，來鍛鍊自己平常騎車需要用到的核心肌群，已持續3個月，強
: 度持續增加中
: 棒式（40秒/次 做3次中間間隔10秒）
: 深蹲（25秒/次 做25次中間間隔5秒）
: 登山者（25秒/次 做3次 一次頻率是60下）
: 屈膝碰胸（10下/組 做3組間隔10秒）
: 另外
: 平日會有一天上班前會騎20公里大約一小時的單車心跳平均140，放假會期超過50公里兩
: 小時以上最久超過三小時騎行時間平均 心跳150
: 目前8、9月目前是騎了大約400公里 因為9月有連假回家的關係有一周沒有出去騎車
: 會放上一次20公里和一次50公里以上的騎乘數據給大家參考
: 這是騎行20公里左右的數據和心跳區間
: https://i.imgur.com/QSRl94V.jpg
: https://i.imgur.com/OxWc4n3.jpg
: 50公里
: https://i.imgur.com/NyokVuq.jpg
: https://i.imgur.com/J4je3N2.jpg
: 64公里（爬升500公尺）
: https://i.imgur.com/oJ66wYq.jpg
: https://i.imgur.com/MM0SzNG.jpg
: 我的問題：目前遇到問題是已經騎了大概2個月，但體重體脂什麼的，感覺都變化不大幅
: 度都在0.5以內體重也是來來回回的，但明明9月也就回家和朋友來有吃個兩三餐比較好的
: ，回來就又馬上恢復運動了，想問是不是飲食或運動什麼的還需要再調整
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目前是打算先靠吃超商一周的低go便當來方便計算熱量，並且每餐會配一杯無糖黑芝麻豆奶以及一根香蕉或是橘子或芭樂
中間如果肚子餓會吃兩個茶葉蛋這樣，目前想說因為不吃早餐也習慣了就繼續維持168
以下是我今天的飲食，今天因為有出去騎車要爬升200多的坡所以有吃了一個地雷的菠蘿奶酥麵包，所以這個應該之後會排除掉，但如果只有只靠兩餐熱量這樣請問會太低嗎？
https://i.imgur.com/w2pGvJU.jpg
https://i.imgur.com/TuG0doG.jpg
https://i.imgur.com/3Fuhv8e.jpg

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