減脂瓶頸艱...求救版娘~ - 健身

基本資料

性別：女

年齡：29

身高：156

體重：55~54 徘徊

BMI：22.7
體脂率： 26.5（正常值）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：水果*1 (通常以蘋果為主)+ 饅頭 (中or大,不過有時候吃大蘋果就不會吃)

+ 飲品*1 (夏天無糖豆漿,天冷二合一咖啡或是五穀粉+黑糖)

午餐：自製三明治 (三片土司,苜蓿芽,小黃瓜,蕃茄,偶爾會塗奶油或夾起司)

+ 飲品 *1 (二合一咖啡+巧克力粉/無糖豆漿/五穀粉)

下午茶: 芭樂*1 (不餓就會放到晚餐前吃), 或是零嘴 (很少吃,有時候會吃黑棗)

晚餐：開學期間幾乎是 四菜+水果 (上面的芭樂)

(都是自助餐兩樣炒的青菜 兩分蛋白質, 豆腐/番茄炒蛋 )

學校放假就會吃 素食便當 (小便當盒3/2白飯,三樣菜些許,素肉燥&素鬆些許,

這些都是老闆配好的!)

另外是自己泡麥片粥 (麥片+ 馬玉山五穀粥+高麗菜乾+蛋)+水果*1

宵夜': 現在天氣冷,晚上偶爾會泡熱飲, 大多是五穀粉+黑糖 (用奶粉湯匙*5+一些黑糖)


其他: 每天水 一定喝超過 兩千CC, 偶爾兩三個月大餐, 或是炸物

(大多是豆干,梅甘地瓜,或是米血)


日常作息時間：晚上11/12點就寢, 早上 6:30/7點起床 不過現在很容易賴床


生活型態：努力產論文的研究生


運動習慣:

有點忘了是從前年還是去年二月開始運動, 剛開始是跑步機: 快走速度從6.5到現在7.2/3

大約10~15分鐘, 之後8.5~9 跑步, 大約30~40分鐘, 之後就快走結束一小時整,

但是都不怎麼會累。今年開始踏上滑步機, 目前阻力只能調到7,8有點吃力,

踏足45分~1小時整(整個很喘,累) 結束後偶爾會去重訓, 腿,手 復部,會不同天做

開學期間固定有一天跟教練練重訓, 幾乎是每天運動, 偶爾休息一,兩天.


我的問題：


潛水很久了,一直默默注意有類似身形者的減重方式與版娘開的菜單

當作範例來執行. 可是自己運動這麼久了, 體重與體脂都只有降一點點 (前年56)

身體的尺寸也都沒有動靜, 大腿永遠的21吋....腰圍...更是可觀

不知道自己是哪方面做錯了,需要改進...每天都有飲食記錄

覺得有可能是自己澱粉類吃太多,蔬菜類太少,

尤其是自己很愛喝五穀粉 幾乎每天都會喝

亦或是要加強重訓? 提高自己的基代?

最主要是想要減脂, 肚子好圓好大, 有點像是胃凸了,整個非常有礙觀瞻阿~

希望能藉由版娘的指導 讓體脂大衣能有早日脫下來的一天!

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