減脂計畫~誠心請大家幫我看看!!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女 （男／女）
年齡：21
身高：155
體重：57
BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一禮拜有3天-->麥味登貝果鮮蔬夾蛋/饅頭夾起司蛋 (不加美乃滋等醬)
其餘4天 -->牛奶吐司 or 胚芽吐司 *2 / 全家藍莓貝果

午餐：一禮拜2天-->自助餐自己夾菜(3青菜)+地瓜稀飯一大碗
自助餐50元(店家選菜+白飯)(大約會有5菜)(油膩過水)

晚餐：一禮拜有3天-->家裡煮菜(蔬菜/蛋/魚肉 為主)(白飯半碗) or
便當(菜吃光,炸肉去皮,白飯一半or 2/3)

其餘4天-->牛奶or胚芽吐司*2+全家 茶葉蛋*1+低糖豆漿+水果/生菜

其他：（可免填）


日常作息時間：早上8點上班 晚上12 or 1點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：大學生 暑期校內打工ing（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：400m操場快走至少1hr(目前強度可走5km)
本來是慢跑,但體力時好時壞,所以乾脆 先以"快走"為主!!!
(努力增強快走強度ing~~)

預計快走以後再加30分的踏步機(2~3000下)

然後基本上一個禮拜會休息一天~~
假日兩天就戶外騎車至少1小時~~(變速調很輕那種~就會踩很多圈

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

前年曾用節食瘦了5公斤~~到現在全都回來了(沒錯~又一個節食反撲者= =)
現在想健康的正常吃+運動~~!!!!!

其實本來想以慢跑為主,但可能體力太差,還有調整呼吸等問題,
有時可連跑10圈,有時卻跑5圈已經極限...(挫折Q Q
所以就想說,那乾脆改快走,然後漸漸訓練~增加強度

不過每次想到之前跑很順的時候~~跑完的暢快感~~
都還是好想要以跑步為主 可是怎麼體力每天可以差這麼多...
像上個假日才很開心的跑了200m的公園20多圈~~
禮拜一來跑400操場~~就很勉強的只能撐到5圈了Q Q

總之~
體脂高達"28%",實在覺得很可怕阿~~

所以想請問板上的各位大家~~依我的現況,這樣的飲食+運動安排是OK的嗎

ps.那個晚餐阿~~"其餘4天"部分~~是我最近新想的組合
除了今天~這禮拜都打算這樣吃 (已買了土司條)

ps2.計畫已小小實施進入現在第2個禮拜~~

第一次浮上來發文~~還請大家多多指教+用力鞭我~~感謝大家了!!!!!!

我一定要成功減脂~~熱血~~加油!!!!


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