減脂請益 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-30T17:51

Table of Contents

體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr

高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g

常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清

低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g

常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐


用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月

但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg

感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？

我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？

還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？

正面
https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg

腿
https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg

貓
https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg

背
https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg

感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種[0m[m
基因影響真的這麼大嗎？


以上是最近的減脂難關
[m37m還麻煩版眾可以指點一下

好希望變成12%體脂QQ



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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-04T03:01
https://i.imgur.com/ryeSytm.jpg 以為你在罵我肏
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-08-04T04:13
笑死 這是怎麼回事XDD
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-04T08:47
好猛ㄛ 我說亂碼
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-08T18:55
體脂應該有12%了啊 我說貓
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-13T01:56
推貓貓
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-15T00:19
肏肏肏肏肏肏肏肏
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-15T15:39
你又忘了打肯德基了
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-16T06:16
你的體脂率降，體脂肪重有降嗎...怎麼感覺是因為肌肉變
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-19T02:00
多所以體脂率降
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-23T17:36
有貓有推
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-08-28T03:43
那表示你tdee比你計算的還低 熱量下修一陣子再看看吧
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-01T23:48
網路上應該挺多教學的啊，這東西不是算出來就是這樣，
你要一點一點修正自己的數字啊
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-06T11:14
有貓就推
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-10T17:03
貓 哈哈
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-12T18:07
tdee-300的減脂期體重卻增加，都沒想過降熱量嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-14T20:48
哈哈 跟我問題點有點像 但我阿q很多 減不了肌就再增肌
吧 哇哈哈
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-15T11:07
有貓有推
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-18T10:20
你TDEE沒你想像中高，建議你每天都吃一摸一樣的東西跟份
量，連吃一週觀察體重變化，再去增減
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-18T17:41
另外個人經驗，低碳要多低每個人也不太一樣，我自己的話
一樣的熱量，碳水的多寡造成的影響很明顯，三倍體重蛋白
質，自身體重的脂肪，其他才分給碳水，你也可以試試，再
把碳水拉低一點分給蛋白質
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-19T17:40
恭喜你來到真正適合你提問的板XD
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By Steve
at 2018-09-23T06:31
繼續接著隔壁版回你 覺得Inbody本身量出來的BMR及骨骼肌
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-23T14:34
有高估 我最近剛減完 178cm/78kg/骨骼肌40.7跟你差不多
Rae avatar
By Rae
at 2018-09-24T22:22
https://imgur.com/PV5PDLf
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-25T01:41
BMR也都用1900算 都還蠻準的跟著熱量盈缺增減
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-29T10:27
所以才猜你TDEE估太高了 再調整一下~
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-03T11:43
O大炫耀文

6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得

Mia avatar
By Mia
at 2018-07-30T17:33
各位好 減脂期間常常爬版受惠良多 希望能以小小心得跟大家分享 雖然我也還沒達到心目中理想的體態 但從大泡芙人變小泡芙(?)真的耗費我很大的心力 希望能助大家一臂之力 https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg 性別：女 身高：168公分 體重變化：57.8-andgt;52.4 體 ...

急！一個禮拜沒練會掉重量嗎

Olga avatar
By Olga
at 2018-07-30T17:20
各位板友大家好 我是國中生之眼 下禮拜要跟朋友出去玩 一整個禮拜都不會健身 這樣會不會掉重量阿? 努力練很久才增加一些重量 如果掉重量我會很難過捏at_at -- Sent from my Samsung Note 7 - ...

硬舉對肌肥大的效果和意義？

Tom avatar
By Tom
at 2018-07-30T15:58
嗨，我是奇德，我最喜歡在晚上（凌晨）打文章了 我就我的知識幫你補充一些些 ※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言： : 硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了 : 但有個問題 : 肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮 : 而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化 : 但，硬舉的動 ...

inbody與飲食問題

Freda avatar
By Freda
at 2018-07-30T15:19
https://i.imgur.com/J9sQ3aH.jpg 先附上飯後2小時測的數據。 很顯然，全部不足，我太瘦了。 身高：182 體重：61 年齡：22 體脂：18.4 飲食部分可能被噓，小弟自認非常的瘦 所以飲食都是想吃什麼就吃什麼 多吃就是了 但是盡量一天多餐、多吃、且找蛋白高的 不知道對於我 ...

訓練量該怎樣拿捏

Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-30T15:14
先聲明，爬上有關訓練量的文章 包括水肥 威力 以及諸位先進的文章已爬完 Yt jeff nippard的影片也有看過 主流是一週約20組 在jeff的新片有新論點支持20-30組 ok, 有了上面資訊，配合一週練二次的頻率 (算是目前主流的論點) 抓一次12-15組 一週二練 這樣是以上面的資訊的結論 ...