減脂請益 - 健身

體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr

高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g

常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清

低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g

常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐


用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月

但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg

感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？

我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？

還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？

正面
https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg

腿
https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg

貓
https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg

背
https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg

感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種[0m[m
基因影響真的這麼大嗎？


以上是最近的減脂難關
[m37m還麻煩版眾可以指點一下

好希望變成12%體脂QQ



--