硬舉對肌肥大的效果和意義？ - 健身

嗨，我是奇德，我最喜歡在晚上（凌晨）打文章了

我就我的知識幫你補充一些些

※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 硬舉很多好處我知道，人體的背面除了後腦之外其他幾乎全用上了
: 但有個問題
: 肌肥大主要要做到肌肉的反覆收縮
: 而且要充分的收縮，向心離心都盡量行程最大化
: 但，硬舉的動作，斜方，闊背幾乎行程都很小


如果你去分析硬舉的關節動作平面


我把你說的＂小行程（等長收縮）＂的使用肌肉與動作上紅色

以及你說的主要肌群（大行程、等張收縮）使用的肌肉與動作上黃色



羅馬尼亞硬舉

等張收縮：髖伸（臀大、腿後）、肩關節伸展（闊背）、

肩胛骨下迴旋（菱形、斜方）


　　　　等長收縮：脊柱伸展（豎脊）、肩胛骨後收（菱形、斜方）

　　　　　肩關節外旋（棘下，小圓）

（我講幾個主要的就好了）


傳統硬舉

等張收縮：髖伸（臀大、腿後）、肩關節伸展（闊背）、

　肩胛骨下迴旋（菱形、斜方）、膝伸（股四）、

　踝趾屈（小腿後）

等長收縮：同羅馬尼亞硬舉

直腿硬舉

等張收縮：髖伸（臀大、腿後）、肩關節伸展（闊背）

等長收縮：同羅馬尼亞硬舉

相撲硬舉

等張收縮：髖伸（臀大、腿後)、髖內收（內收肌群）、

　肩關節伸展（闊背）、肩胛骨下迴旋（菱形、斜方）

等長收縮：同羅馬尼亞硬舉


: 這樣小行程這這幾個肌群是否也有肌肥大的作用？
: 因為主要這幾個肌群只是載重而已，行程主要集中在股四，臀，豎脊，應該主要肌肥大
是
: 在這幾個肌群吧？
: 對斜方闊背應該效果不佳
: 是這樣嗎
: 請釋疑，謝謝

這樣看起來，應該是造成動作等張收縮（向心離心）的肌肉主要能夠肌肥大

其中包含：臀大、腿後、菱形、斜方、闊背、股四、小腿

那其他對於穩定動作的肌肉（等長收縮），

包含：豎脊、棘下、小圓，則可能肥大的程度沒有上兩排敘述那些肌肉多


不過這邊不得不提，肌肥大的機制目前看起來有三種

機械張力：肌肉曝露在張力的時間

代謝壓力：收縮需要的能量代謝產生的產物堆積

肌肉損傷：肌原纖維的微創傷

不管是主要肌群或是穩定肌群（等長收縮），只有要這三個條件

均有肌肥大的能力，只是程度的多寡

因為有些研究還是證實等長收縮也有肌肥大的淺力阿
（受試者也很關鍵）

不能說，等長收縮就不能肌肥大阿~~~

做大重量的硬舉，我相信豎脊肌還是會痠

不過8RM以上的硬舉你覺得在練下背

就可能代表你的主動肌變成脊柱伸展了（變成魚上鉤的釣魚竿了）

那就找個人幫你看一下唄


好啦整理一下

針對這篇主文，我簡單結論一下

1. 硬舉不是主要練豎脊的

2. 等長收縮也有肌肥大的淺力

3. 闊背在硬舉中的腳色可以算是大肌群


希望可以拋磚引玉，引出巨巨強者們可以互相交流討論

我是奇德，我們下次見


然後我按到又寄到作者信廂

謝謝化妝品大大幫我寄回來

哈哈哈所以各位看到的時候已經是下午了

--