減脂跟增肌該怎麼分配 - 健身

George avatar
By George
at 2019-12-10T06:49

Table of Contents

本魯這幾個月來很積極在減肥健身

最近看了非常多一系列的健身跟減肥的影片

從營養師的建議:

1. 不要吃高升糖飲食的食物, 白飯, 麵包, 蛋糕, 任何含糖飲料等等.

2. 做一些簡單的重訓跟有氧運動


目前這樣一陣子下來, 減脂肪的效果來不錯

整個肥肉都瘦下了一圈左右


但是肌肉量卻有很明顯的著折縮減

我每天的飲食大約都是:

早餐: 燕麥片加牛奶或豆漿

午餐: 地瓜加香蕉

晚餐: 豆乾加一些雜糧餅乾等


目前有點不知道該如何分配我重訓得跟減脂的週期

因為聽到網路上其實各種說法紛紜

有的人建議減脂跟重訓要分開進行

但有人卻又說要同時進行也只能吃高蛋白飲食


我目前減脂是有一點點成效出現

但重訓的搭配還是想請教大家一下～


感謝各位高手或專家幫忙解惑～

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2019-12-13T09:26
蛋白質不夠
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-13T18:11
仙女餐？
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-16T07:01
減脂時 蛋白質要吃更多 體重*2公克
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-20T03:50
你看過仙女在增肌的嗎
Tom avatar
By Tom
at 2019-12-22T01:43
比吉斯
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-25T11:08
你每天都吃一堆碳水 當然長不出肌肉 先去認識macros是什
麼吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-28T03:02
減脂增肌更應該吃蛋白質，重點是乾淨少調味的肉
炸雞排之類的東西盡量別碰了 推薦雞蛋或是雞胸肉
Andy avatar
By Andy
at 2019-12-31T07:19
低蛋白低熱量講廢話嗎 降低總熱量但蛋白質要提高
Olga avatar
By Olga
at 2020-01-01T23:26
蛋白質不夠
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-04T14:43
你看的那堆影片應該都是垃圾 吃成這樣 又是“營養師”
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-08T19:33
肌肉掉這樣 跟什麼減脂增肌分配完全沒關係 拜託去補正
Christine avatar
By Christine
at 2020-01-12T11:16
確觀念
Queena avatar
By Queena
at 2020-01-12T19:04
蛋白質也吃太少了吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-16T07:25
你吃這樣會飽? 再加個雞胸肉 雞蛋跟蔬菜好嗎
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-01-19T11:58
你碳水這麼高比例要幹嘛
Liam avatar
By Liam
at 2020-01-23T00:54
超級討厭青菜怎麼辦…？
Jack avatar
By Jack
at 2020-01-23T03:30
這樣吃 一天有沒有30克蛋白質啊XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-01-27T11:56
你是看哪個營養師...直接看peeｔａ吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-01-31T11:59
蛋白質太少你很快變難民身材
Liam avatar
By Liam
at 2020-02-03T18:45
正常人一天都要60克蛋白質了 你這樣會營養不良
Isla avatar
By Isla
at 2020-02-07T11:26
這是在吃什麼啊哈哈哈
Carol avatar
By Carol
at 2020-02-11T00:10
晚餐根本塞牙縫的吧 到底在吃什麼啊==
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-02-14T01:56
蛋白質根本不夠吧？
Harry avatar
By Harry
at 2020-02-17T07:35
我先
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-22T06:40
衣索比亞營養師？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-02-23T19:17
~~~~~
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-02-26T03:06
看了一系列結果這樣吃…你到底都看些什麼==?
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-02-28T16:04
看到菜單笑死 沒愈吃愈肥就不錯了
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-02-29T04:47
你484都看Kymco老師的影片
Callum avatar
By Callum
at 2020-02-29T07:48
蛋白質 蛋白質 蛋白質~很重要說三次!
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By Aaliyah
at 2020-03-01T18:01
好餓的菜單
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-03-02T17:27
這樣要增肌？！
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-03-03T18:47
蛋白質不夠啊
幹自以為健康
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-03-04T19:37
牛奶燕麥香蕉餅乾都是高升糖好嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-07T10:46
蛋白質不夠，建議攝取體重兩倍的克數，例75公斤就要攝取
150克蛋白
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-09T00:36
你這樣叫做減肌增脂
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-03-12T21:49
蛋白質沒攝取要怎麼增肌
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-03-15T10:59
你再這樣吃下去只會變成難民身材
Andy avatar
By Andy
at 2020-03-17T04:39
簡單重訓是多簡單？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-21T10:16
這樣不會餓嗎......你三餐差不多等於我一餐耶
Damian avatar
By Damian
at 2020-03-26T07:11
你的營養師是蒙古來的嗎？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-29T08:08
你在這邊問，難道就不算網路眾說紛紜嗎
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-04-02T14:23
天然的燕麥片(非燕麥飲、燕麥糊)並不是高升糖...
Jake avatar
By Jake
at 2020-04-05T15:55
吃太少了吧 這樣根本不可能增肌
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-04-06T11:35
看了一堆資料結果不吃蛋白.....
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-10T03:54
過去40天我-7kg 肌肉+0.2kg
Olive avatar
By Olive
at 2020-04-14T17:43
不習慣吃早餐，都跟中餐一起吃
另外我晚餐沒辦法自己煮，重點都放在中餐
Irma avatar
By Irma
at 2020-04-17T04:00
中餐：雞胸or雞腿300g+ 乳清兩杓+400g無糖豆漿 雞蛋1-2個
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-04-20T15:38
主菜雞肉吃膩就換海鮮(蝦,牡蠣,花枝)300g
也可換牛肉、豬肉，牛肉不吃五花、豬肉只吃里肌
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-04-23T09:54
熟白飯150g,調味料沒有勾到粉類的都懶得計算
上面豆漿單位換成ml,晚餐：便利商店便當把蛋白質最少補到
180g
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-04-23T23:29
當天練腿或練背多吃一、二顆地瓜，或多吃一碗飯
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-24T20:27
乳清喝起來！
Regina avatar
By Regina
at 2020-04-25T02:49
我知道我知道，烏干達的營養師吧!
Michael avatar
By Michael
at 2020-04-28T17:02
做過功課還吃這樣
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-30T01:15
到底看了什麼一系列的垃圾? 多吃蛋白多重訓吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-05-02T04:43
吃多點 拜託 這不是健康的瘦
Isla avatar
By Isla
at 2020-05-02T13:57
推衣索比亞營養師 笑死
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-05-06T16:53
多看KK老師的影片學習 不然很容易練太壯
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-05-10T22:58
其實營養師說的沒錯阿，是你自己解讀成仙女餐==樓上的各
位不要怪罪營養師了吧....
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-15T11:33
幾乎沒有蛋白質主食...
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-16T06:09
沒蛋白質
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-18T19:29
你這樣吃一天有1000卡嗎?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-05-23T05:44
詳細一下什麼系列，我一定要記得跳過不看！
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-05-23T12:11
蛋白要吃夠
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-05-25T12:07
衣索比亞營養師 XDDDD
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-05-30T04:24
天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易餓欸 你超強
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-05-31T05:23
衣索比亞營養師 新名詞 可以
Dora avatar
By Dora
at 2020-05-31T12:05
.....
Puput avatar
By Puput
at 2020-06-03T13:04
這樣吃個幾周就昏倒了
Madame avatar
By Madame
at 2020-06-06T15:18
這是在吃什麼..？
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-06-08T05:03
反串？
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-08T16:59
你這樣一天蛋白質差不多就 30g 而已ㄟ...
Christine avatar
By Christine
at 2020-06-13T11:33
你吃這樣 看惹我都餓了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-06-17T14:47
你的影片要不要重看一下
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-06-17T20:48
增肌的時候增肌 減脂的時候減脂

健力三項不適合同一天練？

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-12-10T04:22
各位板上前輩大家好 最近在努力減脂，沒事時會爬爬文看看大家PO的最新資訊 在前面的一篇PO文的推文看到有人說健力三項（臥推、深蹲、硬舉）不適合放在同一天練，想請問有沒有特別的原因呢？ 我以為如果訓練大肌群可以消耗的熱量會比光是練小肌群的還大？ 另外下面列了自己的運動菜單，想求鞭，不知道可以如何優化 ...

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By Margaret
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http://bit.ly/2rty1AC 這次的影片介紹可以搭配啞鈴的一套三頭肌訓練動作，只需要準備一組或兩組不同重量的 啞鈴即可，動作包含仰臥啞鈴三頭肌伸展、窄距啞鈴臥推、過頭啞鈴三頭肌伸展、地板體 撐、跪姿啞鈴三頭肌屈伸、窄距伏地挺身，要用超級組的方式連續完成兩個訓練動作，中 間休息1分鐘的時間。 ...

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By Sandy
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