代替深蹲的腿部訓練請益 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-09T14:12

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大家好，我是初次接觸健身新手
由於之前跑步+久站，膝蓋狀況不太好
想在強化腿部肌肉後再嘗試深蹲
請問有什麼動作是可以利用自身體重強化腿部肌肉又不傷膝蓋的呢？
或者健身房有什麼練腿的器械推薦呢？
感謝

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2019-12-10T16:42
深蹲
Mary avatar
By Mary
at 2019-12-11T16:03
保加利亞分腿蹲
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-12-12T05:15
硬舉
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-12-13T16:32
是體重的關係導致膝蓋狀況不好的話先減重
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-18T12:58
https://m.youtube.com/watch?v=TwDodWWi-pQ
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-12-22T04:20
徒手深蹲
Michael avatar
By Michael
at 2019-12-25T04:44
先練臀
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-12-28T12:26
最常見的腿推腿壓或哈克深蹲機都可以
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-31T02:56
深蹲動作正確不會傷膝蓋,有可能是肌力不足姿勢跑掉
Annie avatar
By Annie
at 2020-01-03T17:11
可以先從1/4蹲開始
Dora avatar
By Dora
at 2020-01-07T04:22
高腳杯蹲 箱蹲 前蹲
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-12T01:34
唯一推薦保加利亞分腿蹲
James avatar
By James
at 2020-01-13T07:15
一般萵苣或是連鎖健身房腿的器材都很多 可以先從腿推機開
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-01-15T09:58
始
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-01-19T23:13
箱蹲 前蹲
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-24T03:40
舉腿那個機器
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-01-28T16:03
leg press？
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-02T02:52
直接蹲 但重量要謹慎評估
Irma avatar
By Irma
at 2020-02-05T12:07
保加利亞蹲，不過每次做心肺都快炸掉，最厭世的動作
Erin avatar
By Erin
at 2020-02-06T19:43
保加利亞分腿蹲真的是蹲到懷疑人生。
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-02-11T14:45
保加利亞分腿蹲真的是要命 每次都蹲到腿軟
Heather avatar
By Heather
at 2020-02-12T22:06
保加利亞我有時候連保持平衡都做不到......
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-02-14T23:04
保加
Michael avatar
By Michael
at 2020-02-17T05:56
保加調+1
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-21T21:13
推哈克深蹲機，感受度一級棒，全蹲也不怕
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-02-25T22:56
久站是因為你膝蓋長期鎖死，那邊的軟組織已經磨損了，關於軟
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-27T15:22
組織的損害是無法復原的，練腿可以增加你肌肉的力量減少軟
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-03T02:55
組織的損耗，但是避免膝蓋鎖死才是你現在需要的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-03-07T13:55
保加利亞蹲讓人懷疑人生

我拍了一些跟健身有關的影片，跟大家分享

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By Ursula
at 2019-12-08T21:05
嗨，大家好，我是比爾，是一個普通的健身愛好者 在大約四年前的時候開始接觸健身 不過當時健身的動力不高，一直都是斷斷續續的做 所以也就一直沒有練出什麼成果 不過在去年七月的時候我下定決心要開始認真健身 到健身房簽了兩年約，開始我的健身生活 可能是因為有做功課的關係吧，在訓練的時候心情上還算踏實 就這樣過了一年之 ...

McGill三大核心訓練動作影片分享

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By Sandy
at 2019-12-08T20:46
我們家教官前陣子整理並拍攝了Stuart McGill的三大核心訓練動作的教學影片， 在這邊分享給各位板友們。 死蟲變化式： https://youtu.be/capvEM7lLFQ 死蟲變化式除了可以訓練整個核心肌群的穩定性與動作控制能力以外， 也能夠訓練到腰椎穩定與髖屈肌的動作控制能力。 側棒式： ...

臺中大里的私人工作室

Agnes avatar
By Agnes
at 2019-12-08T19:15
各位巨巨、運動系正妹好: 肥宅剛接觸健身，想找私人教練或工作室，希望能學習正確的姿勢減少運動傷害， 考量到交通往返及便利性，希望能就近在大里(或南區)這邊練習。 想請問大家有推薦的地方嗎? 先謝過大家了! - ...

自己的拉力帶自己做!

Dora avatar
By Dora
at 2019-12-08T18:55
材料:廢棄帆布腰帶 縫皮革專用針 粗棉蠟線 工法:雙針縫 感受虎口肌肉啟動 一組20針 組間休息一根菸 帆布帶尾端修剪 打火機燒一燒 燒完鉗子夾一夾 https://imgur.com/vxsa2p5 https://imgur.com/LJynASL https://imgur.c ...

槓鈴深蹲肩膀很不舒服是正常的嗎?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-12-08T17:19
之前都用啞鈴做高腳杯深蹲 今天第一次用史密斯做深蹲 肩關節很不舒服 不知道是不是肩膀活動度不好導致的? 還是這是正常的!? - ...