減脂過程中小問題請教 - 健身

By Liam
at 2021-01-05T19:49

Table of Contents

各位版友好
健身版首PO請多多指教
先來PO個身體組成

身高:166
體重:84.55
體脂:29.5%
水分:50.3%
內臟脂肪:11
蛋白質:16.5
肌肉:56.5KG
基礎代謝:1830大卡
骨質:3KG
註:以上數據均來自小米體脂計(聽說有點不准?)

小弟的目標是維持現有肌肉量的情況下將體脂減少至15%左右
主要是希望身體有些肌肉線條
但並不打算練成肌肉猛男...畢竟身高不高練成肌肉猛男感覺...
目前有在做重訓
頻率大約是3天一個循環
一天上半身一天腹部跟背最後一天練腿
(還是有前輩願意指點一下怎麼樣去規劃比較好@@初步接觸這種事情有點一頭霧水..)
看別人在訓練前後都會補充一點食物
但我的目標是減脂，每次都不知道我到底該不該吃
另外我健身的時間大約都落在15-18點左右
然後19點-21點要上班
(學校的工作，有關本科系的，想要在出社會前累積一點工作經驗因此先不考慮辭職)
因此每次訓練完都會很猶豫該不該吃東西，還是說乾脆等下班(晚上九點)再進食

另外是，小弟我也是外食族，在外面租屋，房東不給開火，快煮鍋那種也不行
而且也不好清潔
因此在食物上的選擇就比較困難
想詢問各位版友，有沒有類似的經驗
飲食上該怎麼選擇
(原型食物都好貴QQ，減肥感覺就是錢包會比人瘦的還快的過程)
有什麼東西是盡量不要碰的，有什麼是可以多多攝取的
還請各位前輩給點建議

以上!!感謝各位版友耐心看到這邊!!感激不盡!!!!

--

Tags: 健身

All Comments

By Edith
at 2021-01-07T03:30

你的肉量跟館長差不多了很難不變成猛男

By Caroline
at 2021-01-09T20:33

這肌肉量有點誇張

By Anthony
at 2021-01-13T06:44

對呀在綜合格鬥賽場上差不多只有重量級肌肉量才有這麼多

By Hazel
at 2021-01-16T22:29

換算骨骼肌也還好呀

By Isla
at 2021-01-17T13:06

腹部可以不用單獨一天練，想到再練就好

By Bennie
at 2021-01-20T03:41

現在雞胸的真空包一包180-200g 一次買個30包一包60元

By Mary
at 2021-01-21T14:55

-70元不等應該還好，一天兩塊雞胸+蛋+燙青菜+飯*2

By Tristan Cohan
at 2021-01-23T19:32

200-250元差不多吧上面加起來最少也有100g蛋白

By Lily
at 2021-01-28T04:11

好猛

By Jacob
at 2021-02-01T09:21

不夠的再用乳清補就好，兩份好喝一點的ON 也才40元不到

By Ivy
at 2021-02-05T17:01

你的體重80肌肉50？？？你自己不覺得好笑嗎

By Xanthe
at 2021-02-10T06:51

你的肌肉跟脂肪加起來剛好100%體重所以腦容量0

By Regina
at 2021-02-12T18:54

血液量0 骨頭0 器官0 結締組織0

By Queena
at 2021-02-14T22:05

我好像太兇了... 給點建議好惹

By Michael
at 2021-02-15T00:54

你這體脂肪應該是肥宅無誤肌肉是錯的

By Joe
at 2021-02-17T10:03

建議你先從做得到的開始先求有再求好不管你吃什麼維
持一樣現在中午的量就直接減少30% 訓練完直接吃晚餐

By Ina
at 2021-02-17T18:26

晚餐量不變先做到1個月你一下要吃什麼什麼餐的只會
讓你過一陣子放棄

By Skylar Davis
at 2021-02-18T17:33

大家別吵那是機器顯示的能怪原po?

By Skylar DavisLinda
at 2021-02-21T03:30

樓上是不是一群不懂骨骼肌跟肌肉的差別哈哈

By Frederic
at 2021-02-24T14:35

身高不高練成猛男是得罪你了？

By Puput
at 2021-02-26T14:31

居然沒有人噓不想練太壯XD
如果你重點是減脂加線條，然後不希望花太多錢、時間弄
食物。我會建議運動的重點有氧為主、重訓為輔，飲食上
的話，15%其實也沒有嚴苛到要吃水煮餐，還是能吃吃便
當類，稍微注意一下蛋白質的量，但高熱量食物、飲料能
不碰就不碰。當你養成這樣的「生活習慣」，時間一長自
然能達到你想要的目標，這已經算是相對輕鬆的方式了。

By Quanna
at 2021-03-03T12:29

應該是去脂體重，肌肉沒那麼誇張，大概一半就很多

By Kyle
at 2021-03-05T03:43

算一下體脂率，你脂肪大概25KG，要減到15%，就至少減肥1
5公斤

By Yuri
at 2021-03-05T17:47

不是要怪樓主，只是有些好奇....
有機器測量出來，是只顯示「肌肉量」，而不顯示「骨
骼肌」的嗎？因為這二者的差別在各種地方都已經被講

By Hedda
at 2021-03-08T03:02

過很多次了，可是還是經常有人秀出「肌肉量」的數據
。所以我在想，是不是有機器只會秀這個數據啊？

By Zanna
at 2021-03-10T22:18

通常不是是很多人沒常識到以為身上不是脂肪就是肌肉
所以他們自己算體脂肪以外的都當作肌肉

By Anonymous
at 2021-03-15T15:28

其實其他器官骨頭血液就保底將近20-30公斤了

By Rosalind
at 2021-03-15T17:31

像這個原po脂肪25公斤其他扣一扣肌肉大概就30幾公斤

By Agnes
at 2021-03-18T15:35

可以算個大概的，可以乘以0.42

By Puput
at 2021-03-18T16:36

我tanita的機器就是只顯示肌肉量沒有骨骼筋率
骨骼肌率

By Puput
at 2021-03-22T00:48

機器顯示體重 BMI 體脂肪體水份推測年齡推測骨骼
重量基礎代謝量

By Eartha
at 2021-03-25T05:00

肌肉量

By Ingrid
at 2021-03-28T16:34

小米體脂計就只顯示肌肉量原po沒有打錯阿
骨骼肌要自己去外面機器量

By John
at 2021-03-28T18:09

體重84,估計你蛋白質攝取的不夠,建議至少要攝取體重1.5~

By Charlie
at 2021-03-29T08:00

2.0倍公克數的蛋白質,才能讓你在肌力訓練後身體會轉而選

By Kama
at 2021-04-02T15:32

擇消耗脂肪的方式提供訓練能量,但前提是有幾點要注意:1.

By Hedwig
at 2021-04-05T10:20

確定你是保持在熱量赤字的狀態 2.訓練質量中有確質控制

By Ursula
at 2021-04-07T03:24

有效可觸發燃脂的心跳率連續狀態長達至少20分鐘以上

By Mason
at 2021-04-07T09:21

3.訓練期間是否有持續不斷補充水份..以上若能夠熟練的有

By Quintina
at 2021-04-09T23:29

一開始減肥很難保持肌肉

By Joe
at 2021-04-12T21:01

效操作,會讓初期減脂的效果很明顯,但中後期會是一場硬戰

By Poppy
at 2021-04-13T14:45

要有長期抗戰的準備,我是過來人,管住嘴和習慣是最難的

By Selena
at 2021-04-14T02:25

其實不用去管減脂,專心在增肌和飲食方面,減脂只是這個動

By James
at 2021-04-16T22:37

作所附帶的結果,而非單獨個別能處理的問題。

By Isabella
at 2021-04-17T11:57

維持現有肌肉量也沒這麼難，吃好練好就可以
不可以讓自己的體重一下子降太快

By Regina
at 2021-04-22T06:05

我自己174/97/34%到現在80/18-19% 佛系健身12個月

By Belly
at 2021-04-24T02:23

有時候爽吃是還好，但是訓練量不能偷懶
減個2-3個月可以讓自己放縱個2周

By Odelette
at 2021-04-28T03:11

我自己是一點肌肉量都沒掉，還長了一些

By Heather
at 2021-04-30T21:08

我自己本身幾乎是0有氧，不然應該還可以體脂應該還能再減
個幾%吧

By Belly
at 2021-05-01T21:56

他是說肌肉量又不是說骨骼肌..

By Jessica
at 2021-05-04T06:28

好強的肌肉量羨慕

By Puput
at 2021-05-07T15:24

15%？這不是伸手就能問到的

By Harry
at 2021-05-11T23:42

那東西叫做lean body mass拉,連肌肉量都不是

By Caroline
at 2021-05-15T22:23

你這身材飲食有控制好減脂很輕鬆

By Robert
at 2021-05-16T01:36

減脂就是熱量赤字沒了三天可推拉腿有力再加有氧

By Dora
at 2021-05-18T16:38

想看看66想看看66%肌肉量的照片

By Kama
at 2021-05-21T04:26

我量小米體脂23% 然後量inbody是19% 所以要拼到小米的
15%…加油

By Ina
at 2021-05-21T05:33

笑死人只想練線條不想練太壯有夠菜

By Leila
at 2021-05-21T15:55

呵呵肥宅還不想練太壯呵呵難怪體脂這麼高

By Jake
at 2021-05-21T20:21

蛋白質總攝取量不可能一次喝完啦~可以分早/中/晚/睡前分

By Irma
at 2021-05-22T01:49

開吃或喝,練前或練後喝都行,但不建議邊練邊喝,練時最好

By Olive
at 2021-05-22T15:20

就單純一直補充水份即可,所謂保持心跳率會觸發燃脂你去

By Kama
at 2021-05-23T13:55

google一下什麼叫HIIT高強間歇性運動你就懂了...

By Oliver
at 2021-05-23T20:32

先會走再想要跑吧~這體脂率太高，先別想線條了

減脂過程中小問題請教 - 健身

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