減脂體重變化異常 - 健身

※ 引述《Ahern (海東青)》之銘言：
: 各位巨巨們好，小弟目前身高176cm, 體重75
: 近期有些減脂的疑問，希望請各位幫小弟解答
: 在控制自己每天的飲食之後大概測得自己的TDEE為2600
: 也持續的測量了一個月 體重都是維持不變
: 於是調整成每天2200的熱量攝取開始減脂，一直體重能順利下降
: 蛋白質重量訓練都有持續, 並且減脂時間都有控制不過長 ，一段時間後會讓身體休息並拉升下降的代謝
: 一直這樣過了半年以上
: 但近期發現 減脂期時體重不變或者會上升
: 猜可能減一段時間代謝變低了 需要調整
: 於是吃回2600 結果體重卻反而下降一點後持平
: 持續了一段時間都是這樣 體態看起來體脂跟之前沒有差太多
: 想請問為什麼會吃多反而降了 按照這樣看2600確實是TDEE的量 可是2200卻不降反增
: 實在不知道問題出在哪 希望能有知道的人幫忙解答 感恩
: 另外想請問之前好像有看到斷食期間若攝取的熱量不到30卡 斷食的狀態就不會被破壞，是?
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: Sent from JPTT on my Sony F8332.



熱量赤字對於身體來說是壓力的一種，

壓力會導致腎上腺皮質素分泌增加，

而腎上腺皮質素又會儲水。


身材最精實的狀態往往不是在減脂末期，

反而是恢復飲食後的幾天，

壓力除漸解除，水分慢慢脫去。


可以看這篇延伸閱讀：

http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/219767166




斷食的那個問題我不太確定，

<Leangains> 也就是<16/8斷食>的發明人Martin Berkhan會在斷食期間攝取

多達30g的BCAA，大約是120大卡。

但是BCAA的胰島素反應很低，

我想能不能吃除了量之外，食物的性質應該也是很重要，

不過基本上應該還是能不吃就不吃，比較有把握。




就醬。




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