減重其實減掉最多的是水? / 減重極限問題 - 減肥

小弟第一次在本版發文 有些疑問想請教一下

假設一個成年人身體原本有60%左右是水份

然後他開始減重 減掉5公斤好了 討論以下兩種情形


1.這個人是採取控制熱量但不運動的方法來減肥

所以相當於是餓瘦的 消耗掉的肌肉和體脂肪的比例大約是1:1

如果這個人有適當的補充水分

使得減重5公斤後 他的身體水分比例仍然跟減重前一樣

那是不是代表說他減掉的5公斤裡面 有3公斤是水 1公斤肌肉 1公斤體脂肪?

也就是每減掉1公斤的體脂肪 會少掉5公斤的體重


另外我忘記在哪裡有看過說 成年男子的體脂肪的下限最好不要低於3%

那麼是不是代表說 對於一個體脂肪比率X% 想減重的成年男性而言

如果採取只控制熱量不運動的方法減肥 (代表他不在乎肌肉少了多少)

他最多只能減掉 (X-3)%*他的體重/20% 的重量 ? (減重極限)

(例如60KG 體脂肪10% 他最多只能減掉(10-3)%*60KG/20% = 21KG)

再減下去的話 體脂肪就會低於3% 搞不好就會有生命危險之類的


2.假設這個成年男子是採用控制熱量+運動的方式來減肥

假如他的運動量足夠到讓他的肌肉幾乎都沒有被消耗掉 (這裡當作沒有消耗好了)

那麼假如他減掉5公斤體重 並且維持之前的身體水分比例

那是不是代表說他減掉的5公斤體重中 有2公斤是體脂肪 3公斤是水?


同樣的他的減重極限(最多能減掉的重量)是否為 (X-3)%*他的體重/40% ?

也就是只有前面那種情況的一半而已 (畢竟他的肌肉量重量維持不變 只有減掉體脂肪)



3.最後再請教另外一個問題

請問是否有人作過身體水分比例跟BMI 或者 肌肉/體脂肪重量比值 的相關性研究?

例如BMI愈低的 或者肌肉/體脂肪重量比值愈高的 (代表這個人可能肌肉比一般人多)

身體水分比例會愈高還是愈低?


先說聲謝謝了


--