減重嗎? 每天該吃東少卡洛里? - 健身

※ 引述《hypertension (HOLA)》之銘言：
: 我目前 178/83 體脂肪率16-17%
: 骨格率 38%
: 我最近想要減重一些 想要讓肌肉線條看的更明顯
: 但是我最近很難減重
: 請問一下 我每天大概要攝取多少大卡?
: 假設運動 每天十公里的腳踏車(20分鐘) 三點三公里的慢跑(20分鐘)
: 做一些簡單的重訓(半小時左右)
: 請問我該如何讓線條看起來很明顯
: 我想要有大的方胸肌 還有六塊腹肌
: 給些建議吧 謝謝

最近很難減重 是遇到停滯期嗎? 還是最近吃比較多所以難減重

可以去Fitness版做功課 查查你的基礎代謝率那些的

再實際去踩腳踏車+慢跑 機器上面都會顯示消耗了多少卡路里

配合適當的減重範圍(with時間)

你就知道大概要吃多少 (7000大卡一公斤)

最近很多人都喜歡用線條來當作自己健身的目標 上面就有一篇

線條 = 肌肉大 + 體脂低

想要線條就努力練把肌肉撐大 再降個體脂肪 你就會達到你的目標了

大胸肌? 六塊腹肌? 爬文吧孩子

你全部的問題其實爬文都有

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