減重後的身形數問 - 健身
By Jacob
at 2019-02-16T06:28
at 2019-02-16T06:28
Table of Contents
●前情題要:
大概三個月前開始請營養師幫忙減重,但瘦下來後覺得並沒有七八年前同體重的身形。
七八年下來持續有在運動,重訓的整體表現比以前好,
覺得肌肉量不太可能會比以往同體重的時候差;
再來,之前的減肥方式也很不好,屬於吃超少瘦下去的類型,
所以比起這次比較健康的減重,即使減重多少都會消掉肌肉量的前提,
這次減少的肌肉量應該也比前次少。
●更新資訊:
我將這個問題拿去問了營養師,
營養師先問我體重是不是有反覆增減過,每一次的反覆增減(像是在77-80之來回徘徊),
體脂肪會慢慢增加;
另一個取決的因素是年齡,年齡越大肌肉量比較就會變少。
營養師的答案是之前推文比較沒有看到的,所以跟各位先進分享。
這期間也有運動,但既然我一直都在運動,很明顯是飲食控制的功勞。
我想版上也未必適合打廣告,我也不說是哪間了反正我也沒有收廣告費:)
我只分享幾個我之前沒有在後來施行的概念,給各位先進參考:
一、水要喝足,而喝足灌到足量就好,是要慢慢喝。
慢慢喝身體才會吸收,灌太快如果身體不能吸收,也是白喝。
一次該喝的水量,大概是100~200cc,對我來說大概是一兩口的水量。
我的體重要喝三千,大概晚上就是固定的500,不然會半夜起床上廁所,
營養師說半夜睡得好是減肥很重要的要件。
此外,身體的水量足會增進肌肉的養成,之前肌肉量一直起不來,
營養師說跟體水份太低有關,體水份太低就是因為水用灌的,
所以看起來水好像喝不少但都沒有被吸收。
雖然我現在也沒有肌肉量比較多的感覺,但可能也跟還在減脂有關。
二、少油,油要另外補。
我平時早午晚餐幾乎沒有油,當然偶爾外食避不掉的就算了,選食物吃就好。
但早上會另外補充亞麻仁籽油,直接喝,
一開始實在是非常悲催,很難喝,但到現在也就習慣了。
三、要吃澱粉
之前吃低碳。營養師看到我的菜單,第一件事跟我說要吃澱粉,
吃澱粉有助於燃脂。
至今在網路上仍會看到許多相反見解,我對這個看法還是有些半信半疑,
但把澱粉加回來後,第一周我就瘦了一公斤。
雖然通常第一周都是水份為多,不過我後來持續吃澱粉,也都往下的很順利。
如果低碳飲食的朋友覺得怎麼都下不來,可能可以試著從澱粉著手。
●前後比較
上兩張inbody。還沒有瘦完。不上本人圖。本人圖也沒什麼好看的啦。
兩張差三個月,完整課程。
https://imgur.com/a/wyGaMkm
https://imgur.com/a/a8JOc7Y
●問題
減脂期的重訓因為養不成肌肉,所以在鍛練上需要有什麼調整嗎?
如果我正常時期用X1的重量可以長成Y肌肉,
而如果在減脂期身體漸漸適應這個重量而無法長成同等肌肉量,
那這段期間可以長的肌肉量不就是浪費掉了嗎?
換句話說,可能另外一個跟我同樣身高體重年齡的人,
會因為我有減脂期而肌肉量比他少嗎?
既然如此,要怎麼避免會比較適合呢?
--
大概三個月前開始請營養師幫忙減重,但瘦下來後覺得並沒有七八年前同體重的身形。
七八年下來持續有在運動,重訓的整體表現比以前好,
覺得肌肉量不太可能會比以往同體重的時候差;
再來,之前的減肥方式也很不好,屬於吃超少瘦下去的類型,
所以比起這次比較健康的減重,即使減重多少都會消掉肌肉量的前提,
這次減少的肌肉量應該也比前次少。
●更新資訊:
我將這個問題拿去問了營養師,
營養師先問我體重是不是有反覆增減過,每一次的反覆增減(像是在77-80之來回徘徊),
體脂肪會慢慢增加;
另一個取決的因素是年齡,年齡越大肌肉量比較就會變少。
營養師的答案是之前推文比較沒有看到的,所以跟各位先進分享。
這期間也有運動,但既然我一直都在運動,很明顯是飲食控制的功勞。
我想版上也未必適合打廣告,我也不說是哪間了反正我也沒有收廣告費:)
我只分享幾個我之前沒有在後來施行的概念,給各位先進參考:
一、水要喝足,而喝足灌到足量就好,是要慢慢喝。
慢慢喝身體才會吸收,灌太快如果身體不能吸收,也是白喝。
一次該喝的水量,大概是100~200cc,對我來說大概是一兩口的水量。
我的體重要喝三千,大概晚上就是固定的500,不然會半夜起床上廁所,
營養師說半夜睡得好是減肥很重要的要件。
此外,身體的水量足會增進肌肉的養成,之前肌肉量一直起不來,
營養師說跟體水份太低有關,體水份太低就是因為水用灌的,
所以看起來水好像喝不少但都沒有被吸收。
雖然我現在也沒有肌肉量比較多的感覺,但可能也跟還在減脂有關。
二、少油,油要另外補。
我平時早午晚餐幾乎沒有油,當然偶爾外食避不掉的就算了,選食物吃就好。
但早上會另外補充亞麻仁籽油,直接喝,
一開始實在是非常悲催,很難喝,但到現在也就習慣了。
三、要吃澱粉
之前吃低碳。營養師看到我的菜單,第一件事跟我說要吃澱粉,
吃澱粉有助於燃脂。
至今在網路上仍會看到許多相反見解,我對這個看法還是有些半信半疑,
但把澱粉加回來後,第一周我就瘦了一公斤。
雖然通常第一周都是水份為多,不過我後來持續吃澱粉,也都往下的很順利。
如果低碳飲食的朋友覺得怎麼都下不來,可能可以試著從澱粉著手。
●前後比較
上兩張inbody。還沒有瘦完。不上本人圖。本人圖也沒什麼好看的啦。
兩張差三個月,完整課程。
https://imgur.com/a/wyGaMkm
https://imgur.com/a/a8JOc7Y
●問題
減脂期的重訓因為養不成肌肉,所以在鍛練上需要有什麼調整嗎?
如果我正常時期用X1的重量可以長成Y肌肉,
而如果在減脂期身體漸漸適應這個重量而無法長成同等肌肉量,
那這段期間可以長的肌肉量不就是浪費掉了嗎?
換句話說,可能另外一個跟我同樣身高體重年齡的人,
會因為我有減脂期而肌肉量比他少嗎?
既然如此,要怎麼避免會比較適合呢?
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at 2019-02-17T14:19
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at 2019-02-18T02:54
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