※ 引述《shamanlin (Claymore)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：早餐店賣的三明治 1~2個，如早上吃兩個，中晚餐就會減量
: 搭配午後的紅茶，一瓶只有80大卡是減肥好朋友啊
: 三明治查資料估每個300左右
可以試試麥片加牛奶 熱量低讓你撐得更久
也可以補充蛋白質
: 午餐：外面便當店的正常便當或便利商店的微波便當，有時會自己帶
: 熱量應在800~1000內
這就要看你吃甚麼便當
: 晚餐：自己炒青菜肉絲 (100g肉配一把菜300g，少許油不超過10g)，估600大卡左右
: 如早中午吃比較多，就改買兩包小番茄夾蜜餞，原本粗估400大卡
: 但看推文，最可能估錯的大概就是部分？
你是晚上運動吧 拜託來點澱粉吧
你要作有氧沒澱粉怎麼燃燒?!
: 其他：飲料會喝無糖綠茶、DAKARA或午後紅茶
: 飲料攝取的熱量一天限制在200內
飲料不喝你就少200了 午後紅茶一包有沒有160
你的身體是需要一些糖的 但不是坐著不動的時候
: 每天三餐跟喝的熱量其實不定，但總熱量都盡量控制在2200大卡內
: 日常作息時間：
: 平常下班要八點左右才到家，所以沒去健身房
誠心建議你 快去加入吧 才八點
: 以下是每天菜單
: 練習舉12磅的啞鈴，三種動作輪流做，每個動作總次數約60次
12lb 這樣對增肌沒甚麼用 沒有肌肉就不會提高代謝率
同上 多練點肌肉吧
肌肉要夠多 減脂才有快
: 騎X-Bike，阻力5，心跳14x~15x，騎一小時5600圈(9x rpm)
14x~15x持續一小時?! 那這應該是快樂表
15x已經接近HIIT的目標心跳數 HIIT 15x~16x 大概只維持30sec-1min
HIIT高強度間歇訓練=進階燃脂運動 以你目前的狀況不太適合
有氧到一半可以補充點葡萄糖 增加燃脂以及續航力
: 這不就等於我這一個月的運動完全作白工...
你可以嘗試跑步或游泳 這兩個都是全身性的 效果較明顯
: 利用網頁計算，我的基礎代謝每天要2300大卡左右
: 還是說是吃不夠導致代謝降低因此停滯？
: 越來越懷疑自己的身體結構了....
體脂率35%以一個男生來說是蠻嚇人的
我覺得你目前所做的一切只是跟你飲食打平而已
還有你之前亂減肥也會是造成你今天這樣低落的代謝率
老天是公平的 能量不會無中生有
還有板友說的也是 先不要去秤體重 不然每秤完一次就沒動力運動
才一個月而已 你需要的事不斷的運動 不能放棄
肌肉長的比肥肉慢很多 所以需要時間
當肌肉慢慢多了之後 你就會體會到甚麼叫做高代謝率
高代謝率=>隨時都在找東西吃 半夜會被餓醒
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: 三餐內容
: 早餐：早餐店賣的三明治 1~2個，如早上吃兩個，中晚餐就會減量
: 搭配午後的紅茶，一瓶只有80大卡是減肥好朋友啊
: 三明治查資料估每個300左右
可以試試麥片加牛奶 熱量低讓你撐得更久
也可以補充蛋白質
: 午餐：外面便當店的正常便當或便利商店的微波便當，有時會自己帶
: 熱量應在800~1000內
這就要看你吃甚麼便當
: 晚餐：自己炒青菜肉絲 (100g肉配一把菜300g，少許油不超過10g)，估600大卡左右
: 如早中午吃比較多，就改買兩包小番茄夾蜜餞，原本粗估400大卡
: 但看推文，最可能估錯的大概就是部分？
你是晚上運動吧 拜託來點澱粉吧
你要作有氧沒澱粉怎麼燃燒?!
: 其他：飲料會喝無糖綠茶、DAKARA或午後紅茶
: 飲料攝取的熱量一天限制在200內
飲料不喝你就少200了 午後紅茶一包有沒有160
你的身體是需要一些糖的 但不是坐著不動的時候
: 每天三餐跟喝的熱量其實不定，但總熱量都盡量控制在2200大卡內
: 日常作息時間：
: 平常下班要八點左右才到家，所以沒去健身房
誠心建議你 快去加入吧 才八點
: 以下是每天菜單
: 練習舉12磅的啞鈴，三種動作輪流做，每個動作總次數約60次
12lb 這樣對增肌沒甚麼用 沒有肌肉就不會提高代謝率
同上 多練點肌肉吧
肌肉要夠多 減脂才有快
: 騎X-Bike，阻力5，心跳14x~15x，騎一小時5600圈(9x rpm)
14x~15x持續一小時?! 那這應該是快樂表
15x已經接近HIIT的目標心跳數 HIIT 15x~16x 大概只維持30sec-1min
HIIT高強度間歇訓練=進階燃脂運動 以你目前的狀況不太適合
有氧到一半可以補充點葡萄糖 增加燃脂以及續航力
: 這不就等於我這一個月的運動完全作白工...
你可以嘗試跑步或游泳 這兩個都是全身性的 效果較明顯
: 利用網頁計算，我的基礎代謝每天要2300大卡左右
: 還是說是吃不夠導致代謝降低因此停滯？
: 越來越懷疑自己的身體結構了....
體脂率35%以一個男生來說是蠻嚇人的
我覺得你目前所做的一切只是跟你飲食打平而已
還有你之前亂減肥也會是造成你今天這樣低落的代謝率
老天是公平的 能量不會無中生有
還有板友說的也是 先不要去秤體重 不然每秤完一次就沒動力運動
才一個月而已 你需要的事不斷的運動 不能放棄
肌肉長的比肥肉慢很多 所以需要時間
當肌肉慢慢多了之後 你就會體會到甚麼叫做高代謝率
高代謝率=>隨時都在找東西吃 半夜會被餓醒
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