減重沒有捷徑正確飲食和運動很重要 - 健身

By Gary
at 2019-04-29T21:33

Table of Contents

板上好像女生比較少？先放一張對比圖，目前體重55公斤、163公分，和大家分享一下自
己的過程。

https://i.imgur.com/nqnaISA.jpg

打從決定減脂那刻起，掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制
佔7成運動3成，不想餓到，也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜，所以試著自己做飯，看ig
上健身人都怎麼吃，查熱量表，先從模彷開始，慢慢摸索屬於自己的方式。

除了控制飲食外，也持續重訓，主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助，一週約4次。
實行一段時間後，體重雖無明顯下降，但肚子倒是平了不少，而飲食的調整是最大的原因
。

https://i.imgur.com/dMZfb1O.jpg

https://i.imgur.com/Ec2H079.jpg

我的飲食調整
#吃食物原型。
#碳水化合物-用低GI食物取代高GI，比方說白飯改成糙米飯。
#料理少調味。
#用好油-橄欖油取代食用油。
#補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&牛肉。
#想喝飲料選無糖、低糖、低脂。
#少喝湯。
#吃甜份低的水果。

https://i.imgur.com/rMdO0ug.jpg

https://i.imgur.com/wrFtv0f.jpg

https://i.imgur.com/DyUxKGd.jpg

https://i.imgur.com/Ziuutra.jpg

https://i.imgur.com/dXMsVFp.jpg

https://i.imgur.com/HyHRA9M.jpg

有時早餐會吃麥片加牛奶
https://i.imgur.com/BwwfebI.jpg

持續做菜、健身也一年多了，我覺得減重這條路沒有捷徑，正確飲食和運動才是減重長久
之道，未來還是會持續進步，跟板上的人一起加油。

https://i.imgur.com/TcD3tj0.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Ula
at 2019-05-02T11:36

觀念正確推

By Eartha
at 2019-05-04T10:46

現在身材也太好

By Steve
at 2019-05-06T10:48

你的食物照片拍得很有質感

By Caroline
at 2019-05-09T17:26

強！

By Kristin
at 2019-05-13T00:50

推，觀念正確

By William
at 2019-05-14T08:23

推料理

By Irma
at 2019-05-15T22:35

推食物照

By Elvira
at 2019-05-19T09:07

推便當（口水

By Leila
at 2019-05-23T01:15

餓

By George
at 2019-05-23T08:45

Push

By Elma
at 2019-05-24T19:56

推推推

By Suhail Hany
at 2019-05-26T19:14

= = 想噓食物也做得拍得太好吃的樣子了..... 羨慕 QQ

By Isla
at 2019-05-29T18:58

這些食物感覺預算頗高(還是不會？)

By Donna
at 2019-05-30T16:00

看起來超好吃

By Annie
at 2019-06-04T13:31

這是健身餐葉佩雯吧？餓了

By Hedda
at 2019-06-08T03:46

厲害變化很多!自己煮的話應該還好

By Tom
at 2019-06-09T16:04

好厲害，現在的身形很好看～

By Hardy
at 2019-06-10T10:20

好奇原波一次備餐都花多少時間？廚藝白痴如我都花好多時
間而且還做得很醜0.0

By Adele
at 2019-06-13T11:27

妳那個便當食材一個要不要300元？

By Ingrid
at 2019-06-15T00:59

看起來太好吃了吧

By Heather
at 2019-06-18T19:59

會被寄信哦

By Jessica
at 2019-06-21T07:48

有食譜嗎

By Ida
at 2019-06-21T16:05

超勵志的

By Susan
at 2019-06-21T19:51

有錢真好另一種炫富

By Bethany
at 2019-06-25T03:47

我也想做牛肉, 但是帶去公司一加熱就悲劇了

By Jacky
at 2019-06-29T12:23

妳的身材好有魅力

By Emma
at 2019-07-03T14:43

我看妳直接開食譜好了

By Damian
at 2019-07-08T12:27

體重才差1公斤，身形也差太多了吧！而且便當看起來好

By Lucy
at 2019-07-10T18:28

好厲害

By Agnes
at 2019-07-15T08:32

好吃，我以為減肥只能吃生菜沙拉

By Rachel
at 2019-07-15T19:16

樓上那觀念...

By Eartha
at 2019-07-19T04:00

便當也太猛了

By Emily
at 2019-07-20T05:22

便當照片也拍的太好了

By Olive
at 2019-07-22T02:17

這便當食材看起來不貴啊，只是就很花時間而已

By Rae
at 2019-07-22T12:31

這便當 OMG

By Zenobia
at 2019-07-27T06:35

某樓484沒煮過飯把外食的費用拿來自己煮差不多就

By Zora
at 2019-07-28T04:03

長這個樣子

By Daniel
at 2019-07-30T19:26

背景是gymefit吧XD

By Christine
at 2019-08-02T23:48

阿斯

By Carolina Franco
at 2019-08-04T00:43

一次煮一個禮拜，是冰冷藏再微波嗎？這樣不會不新鮮
、酸掉嗎？很好奇

By Eden
at 2019-08-06T00:50

拍的像在做美食節目～

By Rosalind
at 2019-08-07T06:30

便當做得真好～身材好棒！

By Jessica
at 2019-08-08T04:23

現在吃滷味當晚餐，看到這種便當... 可以訂購嗎？

By Hamiltion
at 2019-08-11T01:08

推Tummy 證照課同學哈哈哈

By Carolina Franco
at 2019-08-15T11:06

受不了又是這種低端餐盒

By Mason
at 2019-08-19T22:34

原po可以考慮在健身房附近開餐廳XD

By Bethany
at 2019-08-24T15:51

如果我也這麼會做菜應該早就瘦了QQ

By Edwina
at 2019-08-25T21:20

睡前看到這個，餓了

By Anthony
at 2019-08-28T09:19

健身體態真的有差

By Todd Johnson
at 2019-08-31T15:58

便當看起來超棒

By Skylar DavisLinda
at 2019-09-05T03:34

請問最後是用甚麼加熱方式?用蒸的，最後味道都很悲劇.

By Frederic
at 2019-09-05T13:21

難得有同身高，也備五餐，不過開火不便只能暗黑料理路線

By Ina
at 2019-09-09T12:21

讚苗條就是美

By Susan
at 2019-09-10T03:56

原來是私教業配文啊

By Liam
at 2019-09-14T02:37

三項哥等等又來報年薪加徵好友了

By Sandy
at 2019-09-16T00:23

推便當

By Callum
at 2019-09-20T21:07

意外這篇還沒爆XD

By Sandy
at 2019-09-23T07:26

乾這便當好羨慕唷難怪效果這麼好 QQ

By Lydia
at 2019-09-24T02:33

看起來未免太好吃

By Ivy
at 2019-09-25T11:09

那台手機？便當味素有點重XDD

By Ingrid
at 2019-09-29T13:56

妹子正

By Hardy
at 2019-10-01T20:26

食物煮得也太好吃…

By Candice
at 2019-10-03T11:49

我以為我到FITNESS版了XD

By Yedda
at 2019-10-07T21:39

受不了看起來也太好吃

By Yedda
at 2019-10-10T04:41

滑IG的探索有看過妳的貼文XD

By Victoria
at 2019-10-13T19:12

為什麼大家便當都那麼美我用的都那麼醜Q口Q

By Bennie
at 2019-10-14T11:15

寫的很棒，已追蹤！

By Margaret
at 2019-10-17T00:07

推有毅力

By Andrew
at 2019-10-19T17:43

自己的便當都是喇成一坨嗚嗚

By Daniel
at 2019-10-21T00:07

幾米大連學員都這麼猛

By Caroline
at 2019-10-22T02:08

你的料理看起來好好吃....

By Tom
at 2019-10-23T05:51

這其實是基因好，可以看到胖的時候小腿還是很細

By Kama
at 2019-10-24T12:02

優質

By Doris
at 2019-10-24T16:21

騙我沒自己煮，我一天餐費快300，這樣便當才100？

By Belly
at 2019-10-27T13:39

推飲食觀念

By Irma
at 2019-10-30T00:18

這該放fitness吧如果是男生po應該就被噓爆妹子真好

By Yuri
at 2019-11-03T06:02

很有毅力

By Blanche
at 2019-11-04T08:09

便當猛

By Zanna
at 2019-11-04T16:06

推

By Noah
at 2019-11-09T07:53

推觀念也推食物

By Steve
at 2019-11-11T00:26

請問大大住那邊，很想跟你買便當

By Zanna
at 2019-11-13T14:36

便當可以開店了

By Mason
at 2019-11-17T14:20

push

By Queena
at 2019-11-21T00:15

可以搭伙嗎？

By Quanna
at 2019-11-25T02:39

食材一次量買多，一次煮多餐，那樣成本一個100可以啦。
一個的量又沒有很多

By Yuri
at 2019-11-26T04:09

猛

By Kyle
at 2019-11-28T11:52

猛

By Heather
at 2019-12-01T06:15

狂推便當

By Eden
at 2019-12-01T16:41

半熟蛋放冷藏第五天吃會拉嗎？...

By Puput
at 2019-12-05T08:31

便當太神啦

By Emily
at 2019-12-07T22:31

好羨慕一週可以吃圖樣東西的，我都不行QQ
同

By Heather
at 2019-12-12T19:15

超棒～看了心有戚戚焉！

By Kyle
at 2019-12-13T01:28

羨慕會煮菜

By Zenobia
at 2019-12-17T05:07

說實在不認為便當冷藏可以放5天

By Rebecca
at 2019-12-19T17:49

太強啦！求食譜><

By Iris
at 2019-12-21T08:48

曬便當無誤賣相也太美味了吧

By Olive
at 2019-12-22T08:45

羨慕有時間煮飯與運動

By Anonymous
at 2019-12-24T03:00

噓私人教練po文目的

By Olive
at 2019-12-25T09:30

推

By Queena
at 2019-12-26T21:52

想跟正妹訂餐了

By Rosalind
at 2019-12-30T22:36

推推，好餓喔

By Genevieve
at 2020-01-01T05:59

幫推正妹

By Hazel
at 2020-01-04T20:18

教練，妳動作有做對嗎？

By Vanessa
at 2020-01-05T07:22

看得我好餓...

By John
at 2020-01-05T08:30

厲害

By Selena
at 2020-01-08T04:27

看了IG後我也覺得教練很多動作都怪怪的……XD

By Daniel
at 2020-01-08T23:56

教練你動作真的是.....

By Elma
at 2020-01-11T15:10

蝦子有蝦腦這樣放兩三天吃了會起紅疹嗎？

By Victoria
at 2020-01-15T23:06

葉菜類盡量不要這樣煮比較好其實生的葉菜用微波就能煮熟了

By Hedwig
at 2020-01-17T11:30

便當看起來真好吃

By Charlie
at 2020-01-19T22:06

上新聞囉，請問這是行銷嗎?

By Callum
at 2020-01-24T19:41

如果是專職健身運動的人，應該跟一般只能找空檔運動的人差
很多，所以一般人別以為用同樣的菜單就可以練成這樣

By Candice
at 2020-01-26T06:59

kauosong: 羨慕有時間煮飯與運動 (這才是關鍵)

By Franklin
at 2020-01-28T13:05

性別正確ㄏ

By Isla
at 2020-01-31T16:46

原來是教練啊

By James
at 2020-02-01T17:22

教練妳都記得碼自己的臉怎麼不記得碼別人的呢

By Aaliyah
at 2020-02-03T10:44

猛

By Donna
at 2020-02-07T12:40

回上上樓可能是只想著要賺教練課的錢吧XD

By Jacob
at 2020-02-11T16:35

便當真的超猛不管是內容還是照片都超讚！ XD

By Lily
at 2020-02-13T12:50

純噓動作

By Edith
at 2020-02-17T13:59

推

By Quanna
at 2020-02-17T22:36

放冰箱超過三天就吃不下去了

By Jacob
at 2020-02-22T08:16

噓動作

By Ophelia
at 2020-02-26T15:43

練一年就可以當教練哦... 那個守正蹲真的很慘

By Hardy
at 2020-03-01T05:43

戀愛

By Gary
at 2020-03-03T06:21

幫補血加油

By Victoria
at 2020-03-04T10:37

這深蹲動作只能噓了

By Eartha
at 2020-03-07T23:23

後面男生在偷看屁股

By Victoria
at 2020-03-12T21:26

可以搭伙嗎

By Gary
at 2020-03-14T01:39

去年底動作還這麼可怕今年就可以當教練了有點害怕

By Erin
at 2020-03-17T00:36

平衡一下

By Zora
at 2020-03-21T08:34

馬上就上新聞耶。厲害

By Carol
at 2020-03-26T00:16

163 55kg 新手重訓女生來講很油阿.是教練ㄏㄏ

By Kumar
at 2020-03-29T07:05

推

By Bennie
at 2020-04-02T16:52

原來是假扮成功案例！這樣不好，這樣不對哦

By Leila
at 2020-04-03T00:03

教練咧ㄏㄏ

By Kama
at 2020-04-07T19:08

......

By Andy
at 2020-04-09T11:40

丞相風向變了

By Rae
at 2020-04-12T18:47

..........

By David
at 2020-04-12T20:51

五個月前的動作....

By Daph Bay
at 2020-04-17T19:35

借問一下，原po的深蹲，髖是不是都沒有啟動阿，感覺

By Skylar DavisLinda
at 2020-04-20T03:13

只有用膝蓋在蹲，我新手，誠心請教

By Daph Bay
at 2020-04-21T22:17

還以為是熱心分享……

By Lydia
at 2020-04-26T03:47

噓回來半年前還在上教練課現在出來當教練了？

By Kyle
at 2020-04-27T04:39

推分享，文章看下來沒啥問題，怎麼這麼多人生氣

By Elma
at 2020-04-28T01:54

呃呃斜方太緊繃了吧，不忍噓

By Odelette
at 2020-05-02T18:34

By Ina
at 2020-05-05T14:09

觀察妳一下3月跟6月的側面照，耳垂已經超過肩峰很多了

By Daph Bay
at 2020-05-07T05:48

在文末留line / 粉絲團 / IG 十個裡有十一個業配

By Anonymous
at 2020-05-09T11:09

噢

By Doris
at 2020-05-14T02:59

跟噓一下

By Madame
at 2020-05-16T20:08

葉佩？

By Zenobia
at 2020-05-19T16:19

乾這業配???

By Queena
at 2020-05-20T15:43

深蹲肩飛鳥引體向上都有問題建議再找專業的指導一下

By Connor
at 2020-05-21T04:26

葉配文

By Jacob
at 2020-05-22T20:51

深蹲影片動作看起來真的不行...

By Jessica
at 2020-05-25T08:16

深蹲影片不行

By Andrew
at 2020-05-29T21:46

真的是什麼阿貓阿狗都能說自己是教練了

By Heather
at 2020-05-30T10:06

業配嘔嘔嘔嘔嘔深蹲炸膝蓋是要教屁啊

By Mary
at 2020-06-01T06:52

食物看起來不錯但動作真的怪怪的……

By Hazel
at 2020-06-05T00:01

這樣的教練一小時收多少錢

By Connor
at 2020-06-07T12:42

有ACE+是女生夠在健身業闖蕩了 04/30 20:56

By Brianna
at 2020-06-08T16:44

好勵志啊

By Poppy
at 2020-06-11T01:05

補噓

By William
at 2020-06-11T09:40

心得：人家缺業績啦

By Eartha
at 2020-06-14T20:51

ig 側平舉我笑了…

By Faithe
at 2020-06-19T09:56

這便當也太精緻

By Carolina Franco
at 2020-06-23T09:04

版上優秀資深教練很多假減重真拉客的菜教練還是先增肌吧

By Noah
at 2020-06-27T23:36

這肩飛鳥我真的不行....

By Frederic
at 2020-06-29T19:52

整篇都好，但敗在最後一句上，可惜。（推標題

By Valerie
at 2020-07-01T20:41

好厲害我準備兩份晚餐就搞好幾個小時

By Leila
at 2020-07-04T03:43

我是覺得每個人原po雖然動作不好，但做菜這方面滿值得

By Carol
at 2020-07-07T13:07

學習的，吃比練還重要

By Joe
at 2020-07-08T15:01

比較喜歡2016的照片

By Charlie
at 2020-07-10T20:49

好像有駝背還是烏龜脖，不過我不是專業的也無法指教

By Una
at 2020-07-13T10:08

便當很棒，但是訓練動作，脖子看起來很僵硬，縮住了。

By Bennie
at 2020-07-13T20:59

推一個飲食70運動30

By Poppy
at 2020-07-17T01:41

沒關C啦女生就一堆推性別紅利吃起來

By Daph Bay
at 2020-07-19T21:52

值得學習

By John
at 2020-07-20T21:40

碼了臉想像空間比較大

By Regina
at 2020-07-21T14:35

訓練動作真的不行..要當教練不是只有證照就好，自己
動作要有說服力

By Damian
at 2020-07-26T01:07

當教練動作/體態/觀念真的要有足夠說服力，便當還不錯

By Caitlin
at 2020-07-30T00:31

噓

By Lydia
at 2020-07-30T21:24

身材超好推

By Kristin
at 2020-07-31T03:23

沒肌肉量你這體重真的算油的體態阿...
你動作都極需要矯正了你要教學生什麼?

By Valerie
at 2020-08-03T08:43

安安可加FB好友嗎?

By Yedda
at 2020-08-08T02:05

料理系

By Callum
at 2020-08-08T06:18

擋人財路如殺人父母

By Isla
at 2020-08-08T11:02

不用兇我我的確沒花錢在妳身上，妳今天開烹飪課收學生

By Emily
at 2020-08-11T08:13

相信大家都更能接受，也希望妳良心不會不安

By Andy
at 2020-08-12T13:13

真的通篇廣告打超大，回文裡面有人提到妳的駝背跟烏龜
脖，然後妳的回覆是因為自己有這問題，更知道怎麼幫

By Xanthe
at 2020-08-12T14:59

學員解決問題.......但我看妳2018/06比2018/03更嚴重

By Genevieve
at 2020-08-15T20:43

自己的問題都解決不了還說幫學生解決XDDD

By Damian
at 2020-08-17T00:25

這便當好讚啊啊啊啊

By Gary
at 2020-08-21T08:58

某樓是瞎了嗎？明明一堆噓還在那邊說性別福利咧

By Susan
at 2020-08-24T10:49

推！便當很好吃

By Skylar Davis
at 2020-08-25T13:52

好雷

By Sierra Rose
at 2020-08-26T20:07

認真說，妳的料理專業可能比較吸引人..IG看了肩平舉

By Bennie
at 2020-08-31T10:39

有點傻眼。現在健身餐健康餐也是很大市場啊~可以考慮

By Daniel
at 2020-09-02T18:36

By Andy
at 2020-09-05T19:24

這不得不推了

By Lauren
at 2020-09-10T17:22

身材超好

By Ula
at 2020-09-11T03:13

身材超好不過那個肩平舉...

By Hedda
at 2020-09-15T19:07

推

By Freda
at 2020-09-19T16:12

那深蹲影片看到想看笑

By Lauren
at 2020-09-21T01:53

紅色喜氣

By Blanche
at 2020-09-25T15:54

推

By Dorothy
at 2020-09-28T12:40

我想找個會備餐的女朋友...

By Frederic
at 2020-10-02T09:44

心理素質不錯，如果訓練的部分能繼續努力精進，就完全
海放酸民了

By Cara
at 2020-10-03T23:47

飲食能搞好的人說真的不比練得好的人多

By Queena
at 2020-10-08T10:30

雖然訓練影片很不ok 不過被噓沒刪文心理素質不錯

By Erin
at 2020-10-08T23:53

太厲害了真心覺得能控制飲食的人很厲害

By Franklin
at 2020-10-11T22:29

可以買你做的便當嗎？

By Rebecca
at 2020-10-15T19:01

便當看起來好好吃...

By Joseph
at 2020-10-17T04:12

強

By Ida
at 2020-10-20T20:49

你真的很棒

By Gilbert
at 2020-10-23T10:28

實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)
5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo

減重沒有捷徑正確飲食和運動很重要 - 健身

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減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要 - 健身

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