該減脂還是增肌還是？？ - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2019-04-29T14:08

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先附上慘不忍睹的inbody
https://i.imgur.com/2czVGyk.jpg
看數據就知道小弟是個標準泡芙人
認真健身有3、4個月
本來以為有些成效
身邊朋友也有說我有變粗
但想不到量出來卻這樣（尤其體脂
請問各位巨巨小弟接下來該怎麼做
控制飲食還是先增肌努力重訓

後來想想肌肉量跟基代會這麼低
可能是因為我飲食不正常吧
因為我怕我體脂又變高
常常一天吃一餐 又只吃沙拉雞胸
基代可能是因為最近掉了2、3公斤
所以很低！？

補個照片

https://i.imgur.com/trIvYLf.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-05-04T06:31
樓下會叫你增肌，他看不下去了
Mia avatar
By Mia
at 2019-05-05T01:38
可以問問你的訓練目標嗎？
阿幹，我沒問
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-05T19:58
基代有點低喔
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-05-07T03:40
體態po一下吧，才健身三個月 增減還能同時達成吧
Irma avatar
By Irma
at 2019-05-08T06:06
才18 年輕的肉體 想改變很容易的
Andy avatar
By Andy
at 2019-05-09T20:46
只有努力不太夠 個人經驗覺得方向也很重要
Joe avatar
By Joe
at 2019-05-13T23:04
po個菜單，自己覺得認真但也有可能不夠
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-15T23:03
又一天只吃一餐，再認真也沒用
Michael avatar
By Michael
at 2019-05-19T05:08
才18 繼續練 正常吃 其他不管XDD
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-21T00:36
睡好吃好練好應該可以進步蠻快的才是
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-23T20:37
增肌是要的
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-05-25T02:10
你現在代謝還很好 正常吃 努力練 記得睡飽 體態會變好的
David avatar
By David
at 2019-05-27T12:00
因健身年資還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，但體脂
跟BMI偏高的話建議先減脂為主
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-05-28T09:39
吃稍為少於TDEE
Heather avatar
By Heather
at 2019-06-01T04:39
31歲剛開始三個月多約2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-06-04T19:34
建議拍個照片紀錄 突然往回看照片會有動力繼續努力
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-06-09T04:10
1819代謝正好 認真練正常吃 蛋白質足量
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-06-11T22:11
又是這種PO個inbody就要人家隔空抓藥的了
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-14T02:14
吃夠吃對 練夠練對 先充實知識好嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-06-17T06:11
3 4個月當然沒什麼效果 30個月再來問
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-19T07:05
謝謝各位好心人的指教 我會好好補充知識 好好重訓
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-06-19T15:11
感覺飲食好省…
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-20T06:13
繼續增肌
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-06-23T10:32
我以前inbody跟你很像 建議多吃點
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-24T09:28
同時併進！
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-06-24T22:06
18歲隨便熱衷某個運動都比你好吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-06-27T04:59
吃剛好tdee新手同時的機率蠻大的。
Ula avatar
By Ula
at 2019-06-30T08:00
nobody nobody but you
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-01T07:46
減肥先吧 再增肌
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-01T22:21
你只需要 堅持吃對食物 + 練好 持續一年以上
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-05T02:58
大概4個月 這時候懷疑自己對不對 繼續努力ㄅ 至少ㄧ年
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-07-06T05:46
還好呀，繼續練就對了

會有某牌乳清特別容易拉肚子嗎?

Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-29T13:54
小弟之前跟幾個朋友一起合買某牌的乳清 之前喝MP或是ON BSN都沒啥事 現在買這牌 常常喝了都會拉肚子 合買的朋友裡也有一個也是改喝這牌開始會拉 真的會有某牌的乳清喝了比較容易拉肚子嗎? 還是單純壞掉了?? - ...

網路課表購買建議

Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-29T11:56
對於安排課表一直都很難上手 基本上都只會練三項 感覺要進步應該不能只能這樣 所以上網看了一些像是 bodybulinding athlean x等教學網站 所以請問各位巨巨有無推薦網路上可購買還不錯的課表呢 - ...

啞鈴臥推和手臂平舉時肩膀前側會痛

Ina avatar
By Ina
at 2019-04-29T10:55
最近左手的手掌向下肩膀平舉都會感到一陣抽痛，繫安全帶從右上拉安全帶到左下一樣抽痛使不上力，做啞鈴臥推也一樣。 痛的地方大概是圖片圈起來那裡，應該算前側。 請問是旋轉肌受傷還是哪裡受傷了呢？有什麼復健動以做嗎？ http://i.imgur.com/11km26T.jpg ----- Sent from ...

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Anthony avatar
By Anthony
at 2019-04-29T10:12
想自己進修精進知識，想要徵求以上兩本書籍 面交以台中為佳 - ...

52斷食後的進食

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-04-29T08:39
如題 假設從今天晚上18吃完晚餐後不進食 到明天晚上18算斷食24小時 那是否需要在18-睡前要吃足一整天的熱量？ 有斷食王可以解惑這個問題嗎？ - ...