減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2019-05-03T04:32

Table of Contents

先不論原po 動作正不正確、業不業配
標題我覺得下的很好
飲食控管 的確是減脂中最關鍵的
而且原po的食物照看起來好好吃QQ

雖然我不是教練
也不是小妹
只有一張國貿丙級證照
工作是久坐電腦的批發業

但剛好最近也在減脂
藉這篇分享一下不專業心得

先上圖
https://imgur.com/s28OCUt.jpg
同一件褲子 同一地點
無修圖 早上拍的自然光+led燈泡
膚色差異是瘦下來後開始去日曬惹
無刻意用力or縮肚子 兩張皆為早起放鬆狀態

從去年年底一路吃到70kg後 開始減脂
之前就有控管過飲食 知道減脂效率的高低取決於飲食
關於減重可以搜尋到很多方法
例如:
多吃原型食物、少吃碳水、熱量赤字
甚至是最近很紅的斷食、生酮飲食
我個人覺得減脂的重點只有一個

"永遠準備好你的下一餐"

太多人都知道減重的方法 但都還是很難做到
原因就出在都是到該用餐了 才在找食物 外食沒有那麼容易找
自己做也會因為沒備好 而隨便弄弄就吃
永遠都下一餐、下一次再吃健康點

所以 只要永遠準備好你的下一餐 就可以讓你很有效率的執行
當然 能力允許的話 能準備越多餐 當然更好
但是大多數人沒能力備餐 但你至少能準備好下一餐吧
在初期 我會建議 每一天至少幫自己準備好一餐 一餐就好
至少確定自己每天都有一餐是自己能掌控的
一段時間習慣後再改為數餐 這樣也不會太逼迫自己

這是小弟我去年發過的文 當時的冰箱圖
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
後來覺得冰箱不夠大，以致食材變化性不大

鄧風說過
https://imgur.com/u4RHhGb.jpg

這次為了更有效率
我多添購了一台冷凍櫃
https://imgur.com/DWRcNi9.jpg
上層的是舒肥好的雞胸肉真空包
以及舒肥好的牛排真空包、咖哩包
我喜歡吃咖哩 但是外面賣的太油肉也不夠多
所以自己做一堆真空包 偶爾很想吃重口味時
就可以靠這個解決

當食材可以屯大量時 也就方便大量備餐了
這是我平常準備的便當 而且我只備一種菜色
https://imgur.com/fWR2oSm.jpg

原因就是方便計算還有懶惰
像這個便當固定熱量400卡蛋白質35g 每次要紀錄 快速又方便
還有大量備餐 要考慮到 冷藏後微波口感上的變化
滿多料理 微波後口感口味會變差

我個人是無法接受不好吃的東西 所以這個算是我自己長期嘗試下來
微波後還是很好吃的一種作法

因為食材夠多 也是會做其他料理
大量備的便當 就是我指的 "永遠準備好的下一餐"

講到這邊 我就覺得原po真的很厲害
菜色變化多 看起來也很好吃 這真的很難
有自己做過健康便當就知道
不可能全水煮 那一點也不好吃
成本高 要做的好吃 又很搞剛
我自己做的便當一個成本就要8.90塊
還不包含採買食材的時間跟準備的勞力
如果原Po出便當 應該很多人會有興趣才是

4/30時已達成64kg
這是今天拍的
https://imgur.com/3DzNjon.jpg

另外 這是我去年64kg時的照片
https://imgur.com/mhUtHga.jpg

大概花了100天吃到70

增肌真的比減脂 難好多QQ

感謝收看

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-07T10:52
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊
光看冰箱和飯盒就覺得你有超強的執行力啊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-11T19:46
成果真的也好讓人羨慕！很勵志
成果真的也好讓人羨慕！很勵志
Rae avatar
By Rae
at 2019-05-14T06:35
原本胖且沒運動的人減重比較痛苦，而原本就有在重訓增肌增
原本胖且沒運動的人減重比較痛苦，而原本就有在重訓增肌增
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-05-15T07:36
重的人減重比較輕鬆（終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~
重的人減重比較輕鬆（終於可以不用每天塞那麼多東西了啊~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-18T22:29
你這個冰箱 可以賣餐了吧
你這個冰箱 可以賣餐了吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-19T08:15
....想跟你買便當...
....想跟你買便當...
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-05-19T23:34
也好奇原po運動的頻率一週幾次 至少四次？
Ula avatar
By Ula
at 2019-05-24T16:11
冷凍肉要怎麼退冰啊
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-27T04:18
推
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-30T18:48
真厲害
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-03T19:08
拿出冷凍庫就退冰了啊
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-04T06:08
直接買一台冷凍庫XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-07T01:02
猛
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-07T05:29
這冷凍櫃size是多少?
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-07T08:13
這其實是冷凍庫葉佩雯吧 可惡想買...
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-11T04:27
狂
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-11T10:27
推個 之前那篇好市多的文章很有幫助
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-13T23:49
感覺實用的心得！（偷問身高是多少阿）
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-14T04:21
這個便當 看起來也很好吃= =
Erin avatar
By Erin
at 2019-06-19T02:25
還往上滑回去看是不是冷凍庫批發業
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-21T03:58
我記得你~
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-21T14:22
抓到了 業配冷凍櫃
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-23T19:00
便當曬起來 炫富炫起來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-06-27T04:19
推！有人問我食材怎麼買我都會貼您上一篇好市多食材的文
Madame avatar
By Madame
at 2019-06-29T20:56
章給朋友 真的是受益良多 太感謝啦
Rae avatar
By Rae
at 2019-07-02T18:44
推，永遠準備好你的下一餐
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-06T20:47
有錢真好
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-07-06T22:54
推阿嘉，但冷凍庫沒條件
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-07-08T14:24
爬了一下文章 蠻受用的 再推一次！
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-10T07:11
有錢真好 買得起冷凍庫
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-07-13T06:40
能都吃一樣的也蠻猛的，我試過兩個禮拜就撐不住了= =
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-17T04:43
猛到不行！
Noah avatar
By Noah
at 2019-07-21T17:50
自問自答，蠻推薦去看一下他之前的文章
Re: [問題] 求好市多推薦買的食材
https://reurl.cc/gNd1Q
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-24T01:57
想請問原po身高多少？
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-25T17:21
很厲害qq
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-07-27T05:15
猛！
Liam avatar
By Liam
at 2019-07-30T17:32
嘿是嘉哥耶！
Ina avatar
By Ina
at 2019-07-31T06:39
排開的便當好壯觀好療癒呀
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-08-05T01:58
便當做完冷藏還是冷凍啊？另外想問冷凍庫多少錢
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-09T20:03
原來有真空機這種東西 我菜逼
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-10T21:32
猛
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-08-14T19:32
請問早餐都選什麼吃呢？ 早餐也是相當難的選擇
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-17T15:12
冰箱好整齊，差五公斤差好多
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-19T09:39
想請問冷凍庫最下面的花椰菜哪裡買的？好大一朵顏色
也漂亮
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-08-23T19:05
可以跟你買便當嗎XDDD
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-27T18:34
我也要買便當＋1
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-29T02:06
訂便當+1
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-31T01:08
推永遠準備好下一餐
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-09-03T13:19
說的是真的，當下一餐不知道吃甚麼，有時就看到什麼吃甚
麼了
Steve avatar
By Steve
at 2019-09-06T11:06
備餐可以保存多久啊! 咖哩好厲害
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-09-06T21:17
謝謝幫縮網址
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-09-09T17:39
原Po的文章每篇都很強欸 一下啞鈴 一下果汁機 一下冰
箱 每個都想買= = 是不是該當業配王幹掉Howhow了
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-09-14T10:45
這身材很有說服力啊(掏錢) 買了冷凍櫃會變壯嗎~~
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-09-17T19:41
這個便當熱量看不出來是400卡！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-09-18T00:00
有人知道館長減脂的結果嗎
Heather avatar
By Heather
at 2019-09-22T15:44
很厲害 繼續保持
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-09-25T19:30
猛哥 請收下我的膝蓋
Susan avatar
By Susan
at 2019-09-29T03:37
我也有買冷凍櫃XD只是我買橫躺的，覺得能裝比較多東西.
Erin avatar
By Erin
at 2019-10-02T22:06
然後會一直買食材XD無時無刻都是滿的
跟百寶箱一樣，在家關一個月不會餓死XD
Una avatar
By Una
at 2019-10-07T09:06
羨慕冰箱跟冷凍櫃.....
Eden avatar
By Eden
at 2019-10-09T18:08
業配便當…誤
Jack avatar
By Jack
at 2019-10-10T08:13
我想問腰間肉 如何減脂
Queena avatar
By Queena
at 2019-10-11T01:40
推風哥（誤） 原PO好強，求食譜！
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-10-15T22:07
推
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-10-18T23:38
幹你好猛 看看自己減了兩個月QQ
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-20T09:30
請問一次備好那麼多餐，就算冰起來幾天後吃不會酸酸
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-24T05:17
我都不敢備那麼多耶，也想知道哪些微波不會難吃的食
James avatar
By James
at 2019-10-26T15:13
物
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-10-29T08:06
要長期吃同樣的東西真的不容易，生活頗痛苦
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-10-30T16:56
好 好猛
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-02T04:13
超狂
Una avatar
By Una
at 2019-11-02T09:29
好強
Zora avatar
By Zora
at 2019-11-06T08:16
決定買個冷凍櫃了!
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-11-09T05:33
好市多王!
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-11-12T14:28
冷凍櫃想買！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-11-14T23:16
求冷凍櫃型號 想買一個在現在的套房qq
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-11-16T05:15
封你為 便當王
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-11-18T09:42
請問便當做一堆冷藏存放可以放多久啊？我最多做三天，
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-20T02:04
好猛 執行力真強
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-11-21T10:32
哈哈好市多王
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-11-23T21:54
找到了應該是這台 感謝分享!
http://i.imgur.com/Mc9Gp8n.jpg
Robert avatar
By Robert
at 2019-11-25T07:04
太猛了，我兩個月才減5公斤QQ
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-11-25T15:22
大哥您這種執行力和毅力做甚麼都會成功吧！
Carol avatar
By Carol
at 2019-11-25T17:33
真心想要訂便當~ 你的朋友能吃到你備的餐真幸福~!
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-11-30T12:14
好厲害哦
Rae avatar
By Rae
at 2019-12-05T07:09
直接買一台冷凍櫃出乎意料哈哈哈哈哈
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-09T20:37
好屌 屌炸
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-12-13T10:36
好想吃你的便當喔
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-17T10:18
太猛了啦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-12-21T06:23
這個厲害 還多買一台冷凍庫XD
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-12-23T01:58
求開便當店
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-12-27T06:21
根本好市多業配兩發xD
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-12-28T06:08
感覺式做任何事都全力以赴的大大 猛猛推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-30T18:59
帥
Jake avatar
By Jake
at 2020-01-02T13:18
厲害！有決心推推！請問除了三餐以外還有攝取其他嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2020-01-02T19:22
推 好猛 XD
Damian avatar
By Damian
at 2020-01-03T11:11
好厲害！
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-05T18:40
比葉佩雯好多了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-07T15:18
便當看起來好美味！
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-11T05:36
推 這樣哪裡炫富？
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-01-12T18:49
請受我一拜，太猛了
Michael avatar
By Michael
at 2020-01-14T06:45
超極健康
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-16T06:07
便當只有400卡喔 沒有飯嗎？這樣你熱量會不會不夠
Regina avatar
By Regina
at 2020-01-20T09:19
便當看起來真好吃
Regina avatar
By Regina
at 2020-01-20T17:55
便當厲害
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-01-24T23:13
上面前好幾樓問的是三餐之外啦...（我是三~五餐都吃一
樣的... XD
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-01-29T07:46
便當圖好強
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-01-31T17:51
你是廚師嗎QQ 好會煮
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-03T00:18
好強
David avatar
By David
at 2020-02-03T09:38
阿嘉又ㄧ篇文爆了
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-02-07T10:02
挖如果能像你這樣備餐,pro卡什麼的就不是浮雲了
Annie avatar
By Annie
at 2020-02-10T11:31
大大厲害
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-02-12T07:26
身材好帥
Mason avatar
By Mason
at 2020-02-12T23:29
這就好市多葉配文阿一堆人不知道在高潮什麼的，咦老婆…
這條不是去好市多的路嗎
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-13T20:15
阿嘉出來面對，上次請大家喝MYP乳清，有人噓MYP業配
文，分享煮菜備料又變成好市多業配文，為什麼你都接得
到業配啦？
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-02-15T00:14
可以賣我一個月份量的便當嗎 冷凍櫃我自備
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-02-17T09:11
看到起雞皮疙瘩 推這句 永遠準備好你下一餐
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-02-21T10:01
推，超厲害，執行力滿點~
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-02-26T00:07
這樣一個便當總熱量才400大卡？
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-02-26T09:22
戀愛了
Susan avatar
By Susan
at 2020-02-29T13:23
超有心，飲食控制真的很麻煩
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-03-04T20:54
不要亂加醬 糙米飯才120克 400大卡不會奇怪啊
Iris avatar
By Iris
at 2020-03-07T04:40
想買便當+1
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-10T06:59
請問身高
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-03-13T21:12
推
Connor avatar
By Connor
at 2020-03-15T06:02
歐歐歐歐歐我還以為飯是整個玻璃盒全鋪滿
Gary avatar
By Gary
at 2020-03-16T23:10
自製咖哩冷凍怎麼解決油水分離的問題QQ
Robert avatar
By Robert
at 2020-03-18T21:33
牛肉的話是煎熟後放冷藏還是？想求詳細做法 尤其是肉
類
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-03-21T05:29
請問你的刺青是因為喜歡BTS J-HOPE嗎?哈哈
Leila avatar
By Leila
at 2020-03-21T20:33
推，意志力超強
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-03-25T03:09
好 我要認真了！！！
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-25T13:02
超強~
Queena avatar
By Queena
at 2020-03-28T03:18
請問便當怎麼買XD
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-30T02:58
超猛
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-03T15:45
你冰箱裡的食物好健康
Liam avatar
By Liam
at 2020-04-05T16:42
讚啦真心給推
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-06T11:40
大哥題外話 可以幫我照妳的後面海報嗎 好像很帥
Emma avatar
By Emma
at 2020-04-08T02:56
便當可以買嗎？
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-09T03:50
猛猛的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-04-12T02:40
讚
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-12T13:50
推啟蒙教練xd

我的三項人生好像結束了

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-05-03T00:12
兩週前因為下背痛去看醫生 醫生認為是韌帶受傷但是知道我長期重訓後還是想拍X光確認 還說我可以照片拍下來與人討論 http://i.imgur.com/M0x9aUl.jpg 紅色的部份都磨損了 骨頭看起來很不平 她說看起來受過很嚴重的傷 我說我沒受過傷只有熱愛三項 藍色的部分骨頭間隔有被壓縮 ...

萵苣台北大直店分享

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-02T21:20
三個月前剛加入大直萵苣sport館 號稱全台最大的館，真的是很大 總共五層樓，b1～4f 小弟大部分都早上或下午去，2f自由重量區超空 想練哪個就練哪個 假日整天都很空，不知為何只有星期一～四晚上才有人 b1有個很大的六角形擂台，可以在上面滾來滾去 還有一個游泳池，幾乎沒看幾個人在裡面游過 更衣室也有spa ...

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By Margaret
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By Sandy
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https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=8278310 偶然在Yahoo看到版上蠻推的訓練鞋 之前我買灰色的要快三千orz 白色的容易髒，不過只在健身房應該還好 硬舉個人覺得還不錯，深蹲我還是比較愛同牌的舉重鞋。 - ...

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By Todd Johnson
at 2019-05-02T15:17
斷斷續續做了一陣子了，有時做完下背會微酸 所以在想是不是姿勢有問題 請各位巨巨可以幫我看一下姿勢嗎？感謝!! (畫面朋友幫忙拍攝，角度不好請多見諒 https://www.youtube.com/watch?v=dLnDQzxKLnA - ...