減重現況求建議 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：177
體重：115
BMI：37
體脂率： 家裡買了一台HBF-254C 大概晚上~清晨在28~31這區間

參考照片：大概就是C.C. Sabathia 等比例縮小的感覺吧= =

三餐內容：

早餐： 西式早餐 早餐店三明治或漢堡

午餐： 一般羹麵或者是一般3配菜1主菜的自助餐

晚餐： 通常是去燒臘店吃 大概也是三菜一主菜

其他： 近期戒了含糖飲料 改喝自己家裡泡的不含糖茶 或者7-11的不含糖茶
偶爾嘴饞會吃餅乾(大概一個禮拜三包義美泡芙)




日常作息時間：一般上班族 大概11.12點睡 7點前起


生活型態： 上班需久坐 每天下班 目前都是騎1小時 大概12KM的U-BIKE


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：

在學時是壘球校隊 現在每周如果有社會對比賽 大概會出門打1~2場球
沒下雨每天騎大概1小時 大概12公里左右的U-BIKE 假日大概兩倍
週日早上會去健行大概一般的登山休閒步道 大概找3~5公里以內的

我的問題：

不知道這樣的每日吃法 到底有沒有到達基代 用體脂計算 大概2300
自己覺得好像不到 所以偶爾會放縱一下吃個餅乾

然後 這個體重身高比 扣掉了游泳 好像只有U-BIKE比較適合
跑步大概1KM就會覺得很喘
還有其他比較適合的嗎?

自己是覺得體重好像只有剛開始行動那一周有明顯下降
之後都一直停滯
不知道到底要從飲食還是運動下手會比較好
自己目標是30歲以前到正常BMI

感覺好像是吃的問題比較大
但是外食族 感覺很難調整
不然就是三餐7-11才比較好控制

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