自助餐熱量估算 - 健身

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By Cara
at 2017-03-29T14:53

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

開始控制飲食跟運動已經兩個月
體重跟體脂幾乎沒變多少
原本以為只是戒掉宵夜跟飲料應該就會有效了
沒想到再加上運動雙管齊下卻成效不彰

現在想用fitnesspal乖乖記錄每一餐的熱量
但是便當自己很難估
麻煩大家幫我看一下

http://i.imgur.com/MTr3wqJ.jpg
內容是紫米飯一碗(便當盒裡的量就是用一碗裝滿倒扣進去的)
但我通常吃2/3而已
三個副菜(今天是涼拌洋蔥青椒、胡蘿蔔炒蛋、高麗菜）
平常還可能有番茄炒蛋、瓠瓜、冬瓜、小白菜、茄子之類的去輪
比較不愛吃自助餐的深色葉菜類，因為都爛爛的而且很多蒜頭
再加一個主菜，今天是紅燒雞肉塊
（其他可能有豬肉壽喜燒、泰式豬肉片、宮保雞丁……預算限制大都選這種的
魚肉只有一種可以選，因為有魚刺吃起來比較麻煩所以很少吃）
我自己估650~700請問恰當嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2017-04-03T07:00
650上下差不多 小弟自己估的話 主要看飯量
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-07T15:14
我會估飯280，三菜180，肉150
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-04-12T05:09
交大女二
Erin avatar
By Erin
at 2017-04-13T04:43
我學餐100公克17元 我都估價錢多一個0
像65元就算650卡
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-04-16T09:33
這樣650???我平常這樣大概估1000欸………
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-04-18T04:32
這樣1000…？！
Andy avatar
By Andy
at 2017-04-23T04:17
1000太多吧...
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-26T16:20
我估C-79 ，P-25，F-27. 652大卡
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-04-28T02:35
700差不多，而且你飯也沒全吃完,若不喜歡吃葉菜類(我也
有幫助，像這樣也滿好吃的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-05-02T14:50
不愛XD),可吃其他深色蔬菜，營養價值比淺色高，對減脂更
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-05-05T14:37
http://i.imgur.com/TVI8c6t.jpg
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-05-10T13:59
我也是版上新手～大家勿鞭～這對我也是好消息 可以多
吃點XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-05-13T17:24
推薦可以用MyFitnessPal 計算唷
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-05-15T22:00
板上明明很早就有教學文了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-05-16T12:03
#1CN-SUOO
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-05-19T01:19
彩椒這陣子菜市場兩顆30
John avatar
By John
at 2017-05-21T17:55
650
Linda avatar
By Linda
at 2017-05-26T05:42
600到650
Ina avatar
By Ina
at 2017-05-30T13:30
700，紅蘿蔔炒蛋很吸油，主菜的肉也會過油在炒
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-06-03T02:19
其實紅蘿蔔炒蛋.自煮沒加油.熱量會彽很多
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-06-05T09:36
620
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-06-05T21:36
飯250，菜100，油130，肉150
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-06-07T14:41
想請問一下菜是應為加了油才算熱量的嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2017-06-08T09:44
推金鑽XDD
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-06-10T13:13
to原po， 上面那個蔬菜盤是當天的點心，所以沒加油XD 但
自助餐的油真的會比自己煮來得多。平常吃的如下
http://i.imgur.com/dGDLKSt.jpg
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-06-12T10:43
自助餐為了讓食物美味.加油當然熱量也增加.自煮用不沾鍋.
整個無油.但還是要攝取些健康的油比較好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-06-15T21:14
我的話 600
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-06-19T23:07
菜是本來就有熱量，不加油還是有，只是滿低的
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-06-22T04:35
這個量我是估700-800（看肉量和油脂）
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-06-23T03:07
這飯看起來都快半盒 那個碗是多大啊!?
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-06-25T03:32
把飯少1/3~1/2 換成1顆水煮蛋 飽足感應該差不多
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-06-25T13:37
飯量的熱量為最主要(70%) 可以的話半碗就OK

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Rae avatar
By Rae
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