肌力不足跑步機會傷害膝蓋嗎？ - 健身

先問大家幾個問題

拿林書豪的菜單照著練就能去打NBA嗎?

拿阿諾的菜單照三餐操就可以跟他一樣壯嗎?

每天跳四分鐘他芭塔會跟羞哥一樣變團購王嗎?

如果答案是否定

那建議大家好好檢視一下自己的運動內容

是不是只聽了別人說就全部照著做


做重訓會讓投籃變準嗎?

會讓投手丟出來的球更刁鑽嗎?

不會!

那為什麼美國的職業球隊花了這麼多錢投資在這些東西上?

因為重量訓練雖然不會讓你的專項技巧變好

但是他可以有效提升人體的功能



再來談談跑步

跑步看似無害

但在跑馬拉松的過程是在競技

跟打籃球打棒球丟標槍踢跆拳道一樣

所謂競技就是在挑戰你個人的極限

所以我們必須強化自己的身體

讓他可以應付高強度的競技內容

而不是直接把人丟進一個高強度運動

來賭賭看他會不會撐下去

就像crossfit選手平常的菜單是深蹲硬舉臥推舉重等基礎訓練

不是每天玩WOD


在跑步中

跑的技巧非常重要

所以我鼓勵每個有再跑的人找跑步教練

但是在此之前

你的身體準備好了嗎?

一個腳踝跟髖關節都受限的人

有辦法好好練習跑步的姿勢嗎?

一個單腳站失常的人有辦好踩好他踏出的每一步嗎?

我最常跟學生說的就是

不會做跟做不到是兩件事

做不到硬去做結果通常是爆炸而已


我有一位學生也是跑步愛好者

第一天來說他每次跑完全馬

腰跟肩膀都痛到快歪掉

我評估後發現他的髖關節跟胸椎角度受限

單腳站不夠穩定

連臀大肌都被闊背肌抑制

但經過十幾堂課後

跑步的疼痛不僅消失

比賽完隔天還可以去爬山

成績也從4.5小時進步到四小時十分

我想這就是肌力訓練對他產生的效果吧



總結一下

你如果只是偶而想流汗那去跑跑無所謂

但你如果想投入比賽那最好找專業的人帶你

不要隨便聽一個人的話就照做了

就算沒有預算長時間請教練

至少也要找有評估能力的人看一看

點出你的問題在哪後再考慮要不要進行













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: 各位大哥大姐好
: 我這幾天加入了蔬菜健身房運動
: 但有些疑問不太確定對不對
: 先說我的身高154/47kg/體脂32%
: 外表看起來蠻瘦的（朋友都說我瘦）但實際上是油膩的泡芙人
: 這兩年因為剛創業埋頭工作，都坐著，又常大吃大喝當馬鈴薯，一回過神來體脂已經一發
: 不可收拾了...
: 教練跟我說因為我的肌肉不足（完全沒使用過重訓器材），所以團體課程（有飛輪、瑜珈
: ）、跑步、有氧課都不要再上了，也說看我用跑步機很可怕（我只有快走），不然會傷膝
: 蓋等等的，不知道這樣是不是只能直接重訓？
: 因為每次到重訓區都會覺得壓力很大，教練一直推銷囧，還是希望可以上別的課程代替增
: 強肌力，畢竟蔬菜的教練評價在ptt好差啊～～～不敢亂買，想說至少讓我養成運動習慣
: 在說，可是又很怕自己去跑跑步機、上飛輪會運動傷害
: 我是初初心者觀念有錯拜託噓小力點

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