訓練、營養金字塔? - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1OskW6fX ]

作者: jacko1 (asd) 看板: MuscleBeach
標題: [閒聊] 訓練、營養金字塔?
時間: Wed Mar 29 06:47:31 2017

結論:

卡路里>>營養素>>維生素、礦物質、纖維>>進食時間>補給品>>增強藥物

動作質量>>訓練選擇>>強度、頻率、訓練量>>進步程度>>休息間隔>>動作細節

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為什麼是金字塔? 不是圓餅圖?

因為重要性不同，優先度不同。沒有的底層基礎，優化上層(例如，最佳進食時間、最佳
組間休息時間)是沒意義的。 另外，也表示基礎(卡路里攝取、標準的動作)所需要的心力
是最多，也是最重要的部分

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營養金字塔?

http://imgur.com/FEwqEx1

依重要性排序
1) 卡路里
2) 營養素
3) 維生素、礦物質、纖維
4) 進食時間
5) 補給品
6) 增強藥物

減脂的結果九成根據熱量赤字，也就是底層的卡路里平衡。如果希望減脂過程保留較多肌
肉，就需要進階一層考慮營養素，確保蛋白質攝取足夠。如果希望減脂過程健康，那就需
要再進階一層，確定維生素、礦物質、纖維攝取充足。

太多人浪費大量時間在更進階的細節，好比挑選蛋白質補給品、或討論如何補充纖維養好
菌，卻從不計算卡路里。

重提一次重點，把心力浪費在最基礎的部分(卡路里、營養素)，會帶給你最大的增益

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訓練金字塔?

http://imgur.com/tjX3Cbm

依重要性排序
1) 動作質量，標準與否
2) 訓練選擇，獨立或綜合式訓練
3) 強度、頻率、訓練量
4) 進步程度，成長幅度規劃
5) 休息間隔
6) 動作細節

最常看到的問題，就是過度樂觀的新手，每次訓練都在挑戰個人紀錄，卻忽略正確的動作
姿勢。換句話說，過度在意訓練強度、頻率與訓練量，而忽略底層的動作質量，動作是否
標準，是很浪費時間的事情。

練習如何將動作做正確、讓訓練選擇變得有意義、逐步可達到完成更多動作細節的進階層
度。

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Using methods and systems without learning fundamentals and principles
doesn't get you very far

想走得長遠，你需要更多基礎與原理

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[原文] WHY THE PYRAMID WORKS SO WELL IN FITNESS
https://goo.gl/PDTmH1

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