減體脂吃水煮餐（雞胸肉）很痛苦怎辦？ - 健身

By Donna
at 2016-02-15T23:53

Table of Contents

最近剛開始接觸健身

過去完全沒接觸過

所以有請教練

大概才剛開始一個月

魯肥我體脂28% （170/88）

健身了一個月沒什麼變

教練開始要我吃水煮餐（雞胸肉配花椰菜水煮蛋）

而且要吃很多餐

剛開始吃還好都能正常吃

但過了兩三週後開始覺得雞胸肉很噁

沒辦法吃難以下嚥

每次要吃都一直咬然後要吞的時候卻吞不下去

硬要吞還會吐出來

但肚子卻很餓

然後沒吃東西又沒體力去練

減脂真的只有這個方法嗎？

真不知道該怎麼解決

課還有兩個月左右

很怕這樣下去會一直停滯不前

沒辦法再進步降體脂

人家說吃：練是7:3

好像不吃又不行

求各位前輩提供意見

--

Tags: 健身

All Comments

By Daniel
at 2016-02-18T13:34

都沒碳水化合物不行吧

By Michael
at 2016-02-20T19:47

澱粉選高纖低gi.蛋白質選擇較低脂肪部位.攝取好油蔬菜

By Emily
at 2016-02-22T10:59

換教練

By Gilbert
at 2016-02-27T05:36

多吃不一定要水煮乾淨的食物才是重點

By Kumar
at 2016-02-27T12:22

推樓上，回正文，雞胸肉可以用烤的，用鋁箔包起來烤，出
爐後灑點胡椒鹽或黑胡椒，根本雞排。

By Zanna
at 2016-02-28T05:14

然後健身是一件開心的事情，如果搞到像苦行僧而放棄熱情
，得不償失。

By Ingrid
at 2016-02-28T10:19

誠心建議換教練。

By Frederica
at 2016-03-02T16:30

乾煎雞胸肉撒迷迭香也很好吃

By Regina
at 2016-03-03T13:12

換教練+1，另外雞胸肉其實也可以料理得很美味作法又不難，

By Skylar DavisLinda
at 2016-03-08T11:58

網路上可以輕鬆找到很多不錯的食譜。

By Skylar DavisLinda
at 2016-03-09T08:20

不是絕對適當調整偶爾還是可以吃一些愛吃的阿

By Hedda
at 2016-03-10T02:11

雞胸肉用烤箱在加點調味會好吃很多喔~

By Dorothy
at 2016-03-10T22:37

放棄不就好了

By Zanna
at 2016-03-11T01:30

昨天的成品：http://imgur.com/3NtdC8H

By Ula
at 2016-03-12T15:08

調味粉辣粉準備好
調味醬也可試試

By Vanessa
at 2016-03-15T00:19

28%要減到18%根本不需要水煮就能做到，你還是多看點資

By Anonymous
at 2016-03-18T04:14

訊吧。有人是要追求極低體脂才會有極嚴厲的飲食，你

By Hedy
at 2016-03-19T06:18

還算早。

By Elizabeth
at 2016-03-20T09:44

用煎的抹鹽就很好吃了

By Todd Johnson
at 2016-03-24T06:35

雞胸肉切小塊抹鹽浸蛋汁，然後煮水，水滾後關火悶8分

By Odelette
at 2016-03-28T10:39

水煮好吃阿

By Dorothy
at 2016-04-01T16:13

我覺得不是要比賽還是追求極致不用這麼痛苦，健身是長久的
，
。我雞胸肉偶爾會用洋蔥、薑、糖、醬油去醃漬，然後加極少
油煎。水煮或清蒸也是一種料理方式，輪流做，吃到想吐是很
可怕的，我也經歷過。

By Agatha
at 2016-04-05T11:42

可惜教練不懂吃~酸辣涼拌~換教練吧

By Hamiltion
at 2016-04-09T22:47

我吃水煮雞胸肉都不放水,改放熱油, 然後雞胸肉裹上地瓜

By Leila
at 2016-04-10T07:47

粉,然後返潮後入油鍋160度炸6分鐘, 口感跟水煮雞胸肉有
八成像

By Hedy
at 2016-04-10T18:27

你要研究一下烹調方法

By Caitlin
at 2016-04-13T15:08

蒸或烤都比較好入口，有調味更讚，其實只要避開油

By Mason
at 2016-04-15T10:10

效果應該都差不多吧，可是吃起來差很多

By Connor
at 2016-04-19T09:54

對了還有拿不沾鍋乾煎

By Edward Lewis
at 2016-04-20T03:13

你是要瘦ㄧ陣子還是ㄧ輩子

By Puput
at 2016-04-24T21:41

可以偶爾換換口味，自己煮紅醬義大利麵（新鮮牛絞肉、

By Rae
at 2016-04-25T13:13

蕃茄、全麥的麵條）http://i.imgur.com/2fLzYFd.jpg

By Kama
at 2016-04-29T18:01

雞胸肉建議可以買市場賣的，口感較好無腥味，雞皮朝下
乾煎一下，倒入少許水加蓋，外酥內軟的口感

By Selena
at 2016-05-02T11:25

誰叫你以前把自己養胖了現在只是還債而已吞下去

By Frederic
at 2016-05-06T16:00

換教練初期練根本不需要吃的這麼痛苦

By Connor
at 2016-05-07T08:18

覺得吃不下去時就不要勉強改調味去吃一些自己喜歡的

By Ursula
at 2016-05-11T21:06

你三個月的課想要減重大概就只能這樣吃否則你這三個月

By Charlie
at 2016-05-12T23:20

變化可能不大
如果要正常吃也可以你得把戰線拉長健身不是短期的事

By Zora
at 2016-05-16T02:12

雞胸肉要好吃要現煮現吃，煮好放久就會柴

By Olive
at 2016-05-20T21:44

雞肉膩了吃牛肉和魚肉也可以啊

By Hamiltion
at 2016-05-21T17:37

不趕時間其實不用吃的那麼嚴苛

By Agatha
at 2016-05-25T20:38

真心認為要減重的人應該先從廚藝精進~這樣變化才多端

By Yuri
at 2016-05-30T10:08

習慣成自然...雞胸肉煮的不好吃，請多研究作法

By Thomas
at 2016-06-02T19:08

我都直接買雞排吃說...

By Gilbert
at 2016-06-07T00:40

水煮吃到膩後研究烤的吃一次就愛上

By Charlie
at 2016-06-08T09:58

28->18 好像還不需要嚴厲到靠飲食控制

By George
at 2016-06-09T22:08

http://i.imgur.com/msMuNvu.jpg 焗烤雞胸肉每天吃

By Suhail Hany
at 2016-06-14T16:24

hoc那是炸雞吧！

By Joseph
at 2016-06-16T07:55

心態問題，健幾個月就想要有效果，換幾個教練都一樣

By Freda
at 2016-06-16T19:11

用煎的比較好吃

By Dorothy
at 2016-06-20T19:50

其實我覺得不是專業健美雞腿肉就可以了不用太嚴苛

By Puput
at 2016-06-21T18:00

Kawa大可以請教你的雞肉怎麼煮的嗎？

By Suhail Hany
at 2016-06-22T03:14

看起來好好吃

By Thomas
at 2016-06-22T22:37

水煮後沾些許和風醬或鰹魚醬油都很好入口^^

By Harry
at 2016-06-27T07:43

這不是自己煮的xdd 我是買外面的

By Enid
at 2016-06-27T11:14

肉太乾吃不下去可以抹椰子油或加酪梨拌勻

By Irma
at 2016-07-01T19:46

可以請問，為什麼大部分的減肥餐大家蔬菜都選擇花椰菜？

By Queena
at 2016-07-03T04:22

有飽足感~~ 抗氧化物和營養成分都夠

By Jacob
at 2016-07-06T17:42

可以查一下十字花科的菜類品種（不一定都選青花，均衡最
重要）

By Aaliyah
at 2016-07-07T20:35

換教練+1

By Jake
at 2016-07-09T10:46

能這樣吃, 那你根本也不用請教練了, 光這樣就夠你瘦了

By Dora
at 2016-07-10T02:07

健身餐我個人是覺得到15% OR 10%以下再尋求突破時才需要

By Gary
at 2016-07-13T23:29

弄到你撐不下去崩潰有比較好嗎?

By Yedda
at 2016-07-16T03:03

羞哥表示花枝丸可以吃，還可順便團購XDDDDD

By Ophelia
at 2016-07-20T01:23

小弟我也吃了水煮餐進三個月了，水煮雞胸肉花耶菜蛋

By Donna
at 2016-07-24T14:58

吃到現在都憋氣在吃，要換氣用嘴巴呼吸，如果最後真的

By Christine
at 2016-07-28T18:22

吞不下，可以咬一咬在喝水會很容易下嚥。

By Audriana
at 2016-07-31T09:48

170CM/88KG 你該做的是計算天/熱量吧等你做完一個月
統計PO上來再問也不遲

By Cara
at 2016-08-01T01:37

通常做完兩三週就知道哪邊攝取熱量有問題了

By Rachel
at 2016-08-01T21:08

雞柳條煎蛋 http://i.imgur.com/uXFHjsy.jpg

By Victoria
at 2016-08-04T11:54

稍微抹點鹽然後用電鍋蒸，口感好很多～

By George
at 2016-08-08T11:01

初學者28%+教練課練一個月，體脂沒變?! 這是什麼巫術?

By Catherine
at 2016-08-08T12:26

氣炸鍋口感不錯
不會有油而且比蒸的好吃多了

By Odelette
at 2016-08-11T10:45

調味要合胃口才能吃得長久加點蔥薑蒜會好吃很多

By Zanna
at 2016-08-14T18:02

我很愛subway

By Yuri
at 2016-08-17T08:48

雞胸肉撕成雞絲，沾蛋汁下去煎會變得更好入口

By Sandy
at 2016-08-21T03:20

先別說健身，就身體健康以營養學角度來看，長期吃

By Joseph
at 2016-08-23T04:10

同樣的食物其實對營養素的均衡是非常不利的。

By Erin
at 2016-08-23T19:50

青菜水果也要替換，各種顏色的蔬果都要攝取才會均衡

By Yuri
at 2016-08-27T16:41

每餐都吃同一種肉類、蔬菜、這樣是不對的

By Eden
at 2016-08-30T19:22

魚、牛腱

By Erin
at 2016-08-31T13:43

請問是萵苣的教練嗎？

By Zenobia
at 2016-09-05T01:46

K大的便當好眼熟～

By Gilbert
at 2016-09-09T20:34

http://i.imgur.com/zXDKW0n.jpg 灑點蒜頭乾煎烤過，味

By Dinah
at 2016-09-12T13:27

味噌味琳醬油1：2：0.5去醃後烤食即可
吃的自己用點心一樣可以吃很好也減脂

By Caroline
at 2016-09-15T07:45

水煮餐是什麼邪教是健身還是自虐

By Skylar DavisLinda
at 2016-09-15T13:51

雞胸肉調味過很好吃啊，怎麼會

By Lucy
at 2016-09-17T02:10

你開始吃這兩三週體重都沒掉嗎？太奇怪了吧

By Olive
at 2016-09-18T22:22

http://i.imgur.com/6cVDeOq.jpg

By Tristan Cohan
at 2016-09-19T16:18

把他跟菜包在高麗菜裡面用蒸的還不錯呀

By Eartha
at 2016-09-21T23:36

又不是要比賽我吃炸雞排照樣減阿運動量不夠吧

By Liam
at 2016-09-22T19:10

這種方式一定會反彈想大吃大喝要找適合自己方法

By Tristan Cohan
at 2016-09-27T01:18

懶人練法就是不用減脂啦練阿練阿肥肉就自己變少了

By Jacob
at 2016-09-28T00:11

推hoc大

By Charlotte
at 2016-10-01T23:05

你不可能一輩子水煮餐，你也不能急於一時體脂狂降

By Quintina
at 2016-10-04T12:58

可以乾煎蒸煮，少油少鹽學做料理才是長久之計

減體脂吃水煮餐（雞胸肉）很痛苦怎辦？ - 健身

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