游泳 vs 減重 - 健身

※ 引述《Stevenchow (史提芬周)》之銘言：
: 坦白說，我個人認為游泳是個蠻不錯的運動，雖然，以前看過
: 相關的報導說像游泳、騎單車這類的運動無法讓人減重，主因是作完這些事後容易因為
: 補償心理而大吃大喝。但是，幸運的是我個人雖然也是會餓，不過其實並不會特別想吃
: 東西，反而是覺得超級渴！
: 另外，我在一本書裡看到「為自己設定一些目標來運動會使得減重成效更卓越」。個人覺
: 得相當地認同。所以，我為自己設下的目標就「以完成鐵人三項為目標的鍛鍊」。
: 希望大家幫忙指導一下，雖然說是三鐵，不過我一開始設定的目標是小三鐵
: ( 750m swim 22KM bike and 5KM run)
: 當兵之前曾經從破百減到75公斤，後來又胖了回來到90公斤(我175cm)，幸運的
: 是目前我的體能並末因此而退步。當兵時也是頂著差不多這個體重下基地鑑測。
: 3000公尺 14分正負十秒
: 單槓 9下
: 伏地挺身 80下 @ 2min
: 仰臥起坐 45下 @ 2min
: 雖然才退伍約一年，不過，這些我現在都還做得到。不過，游泳是最近2週才開始練習的
: ，大致的訓練是：
: day 1:游泳 500+M 慢跑3KM
: day 2:慢跑 6K @35 min
: day 3:同day 1
: day 4:同day 2
: day 5:同day 1
: day 6:單車25KM +慢跑3KM
: day 7:休息
: 另外，因為我的器材其實沒有很齊全，雖然我還是有重訓，不過，只是利用家裡有的椅子
: 做一些伏地挺身等等的動作約30min/天
: 然後，我的飲食大概如下：
: 早餐：A 總滙吐司(沒有沙拉、蕃茄醬) 紅茶
: B 饅頭夾蛋 豆漿
: (有時飲料會換成黑咖啡)
: 午餐: 通常是自助餐(3菜1肉 一碗飯)
: 晚餐: 自己開伙，因為還要煮給妹妹吃，所以通常也是準備2種蔬菜料理、一種肉，
: 然後只吃半碗飯或麥片粥。
: 基本上，我不吃零食也不會有特別嘴饞的時候，會胖回來主要也是因為當兵的時候
: 太喜歡打小蜜蜂、叫阿亮、派克、50嵐之類的。現在除了自己泡咖啡，也沒有在喝
: 別的飲料。
: 講了這麼多，主要是想請教大家關於游泳的強度大概怎樣才對減重有幫助。
: 因為我之前沒什麼在游，現在剛開始練頂多就是連續游100M就必須停下來休息個
: 20~30秒左右，這樣的效果會不會有影響呢？目前大概測一下50M大約要2分20秒。
: 如果我想在3個月內減掉約7~8公斤的體重，是不是還要再修正哪些部份？
: 感謝大家指導！

今天游泳完之後 突然想到 決定去量了一下 嗯…真的無話可說了!
身高 175cm
體重 90.6
體脂率 29.9%
內臟脂肪 13.5%
筋肉量 61.1公斤
基代1873千卡
體內年齡51！！！！！
(我最在意這一點了!)

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