體脂率降不下去 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：181
體重：74
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：固定一饅頭+一杯三合一咖啡

午餐：固定公司提供午餐 3菜一肉便當 或 一碗麵+小菜一碟

晚餐：運動日子就一雞腿便當(大部分是滷的),非運動日子就自助餐3菜1肉便當

其他：無宵夜習慣,很少吃下午茶,"偶爾"餐後會配片西瓜或香蕉或運動前吃香蕉


日常作息時間: 早上8點起床盥洗完出門上班,晚上6點下班運動,晚上12~1點上床睡覺


生活型態：坐在位子上打電腦的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

跑12~15圈400公尺操場外圈,通常跑個3~4天再休息一天

每圈時間都會在3分鐘內,心跳數的話不是常量,

不過每次跑完自己按手腕15秒大概都有35下以上

我的問題：

先附上最近的進度:

日期: 3/30 -> 4/17 -> 5/11
體重： 77 -> 75.9 -> 74.7
BMI： 23.5 -> 23.16 -> 22.8
體脂率： 23.5 -> 22.X -> 23.1
基代: 172X -> 170X -> 168X

1.首先要講一下喝水習慣,平常是沒有強迫自己要喝多少,習慣渴了就喝

自己有印象的大概固定 400ml*3~4 +600*1, 這樣是否不足?


2.體脂率的測量我是固定每天早上盥洗+上廁所完,只穿一條內褲+眼鏡量的,誤差應該不高

自己覺得唯一有誤差的大概就是我睡前有沒有喝水,

光這點就能讓我的體脂早上量起來在 21.X~23.X附近飄動

體重方面就不太擔心,感覺只要有跑步的日子,隔天量體重就能有點改善

反倒是假日偶爾大吃大喝,三餐之外還吃份麥當勞之類的,體重還是都能沒變

所以希望大家能建議一下改善體脂率的方法,不然每次都是21~23在飄動實在很苦惱ˊˋ


3.吃的方面自己曾覺得是否會有點不足,導致減肥的效果不好,也請大家看一下

有什麼疑問或不足的,我在推文補上,麻煩大家了

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