滑輪下拉做不到引體向上的重量 - 健身

: 小弟最近也在重訓
: 不過剛好相反 覺得只看“重量”的話.....
: 滑輪下拉可以多很多 比體重多很多.....
: 目前體重約68kg 身高170cm
: 以比肩膀寬一點點的握距來說
: 正手引體向上一組2～3下 沒力了
: 滑輪下拉100kg 一組可以5～6下
: 覺得引體向上真的很難.....
: 另外到底怎麼做算標準 ？
: 看到某些人拉的時候 上升過程腳會往前抬 這樣可以嗎？
: 小弟在做的時候 是盡量身體不動的
: 因為水管上面示範的影片都是這樣
: 另外是全放 常常下來就覺得
: 背好緊 上不去了.....
: 各位先進前輩巨巨有甚麼訣竅可以傳授嗎

小弟最近也開始恢復訓練

剛好上肢訓練小有研究

看到您的發文有些想法跟您分享


滑輪下拉與引體向上的差異列表分析一下：


滑輪下拉 引體向上

動力鏈 開放鏈 閉鎖鍊

肌群參與 少 多

神經控制 需求低 需求高

穩定肌群 需求低 需求高



簡單來說滑輪下拉需要穩定、控制的肌群少，

神經參與、能量系統的需求會比引體向上更少，

(可以試試L pull up跟正常的差異）

核心肌群、腹肌的參與會大幅削弱能拉的強度

引體向上的難度比滑輪下拉難是肯定的。




但差距應該不至於這麼顯著，

大約兩個月前左手副韌帶撕裂，

受傷前做過的測試：

負重32kg(總重95kg)只能拉9到10下

引體向上35下


今天看到文章心血來潮試一下，

滑輪下拉100公斤最多可以拉12下
（第六下開始借力）



依照您給的數據比對：

身高/體重 滑輪下拉 引體向上

你的身高體重 170cm/68kg 100kg/5-6 2-3

我的身高體重 167cm/64kg 100kg/5or12 35


我想這之間應該是有什麼誤會，

比較可能像是鄉民推測的單位看錯、記錯？




底下推文鄉民們想看滑輪下拉100kg的影片

所以試試看拍影片跟大家分享


100kg滑輪下拉：https://goo.gl/VgMJyx
希望大家鞭小力一點

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