滾筒的使用與降低DOMS之關聯 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-27T01:06

Table of Contents


注意
本篇文章不適合酸痛教徒
想要一整周的撕裂感健身者請左轉






台灣現在滾筒課程到處在開 到處賣
但是上課的內容參差不齊 老師水準差異也很大
更重要的是完全沒有人提出他的科學根據(有的話請告訴我)
雖然有一點過時 但是想跟板上巨巨分享最近發現的好文
是2013年的一篇研究
而且是第一篇值得信賴嚴謹的研究

這一篇的對象是男性 超過三年以上肌肉力量訓練的經驗
執行動作是槓鈴深蹲 1RM 60% 10*10 組間休息兩分鐘
根本是操爆人的菜單阿

比較有用滾筒跟沒用滾筒
在運動後 後24hr 後48hr
使用滾筒能夠顯著降低疼痛與酸痛感
肌力的恢復也比較快

好滾筒 不用嗎
http://imgur.com/H6IHQqF

補充:細項之間當然有差異 但是期待之後的研究
特別是使用方式

--


物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-27T22:24
這篇看過給推~
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-01T04:54
有了滾筒之後，我都蹲得更重了(咦?)
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-01T13:40
可是瑞凡，你忘了給連結了
John avatar
By John
at 2015-08-04T19:49
科學科學給推推
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-04T21:24
專業推！回家再仔細看看裡面實驗方法怎麼訂義FR exercises
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-06T08:43
這是目前滾筒最大問題 沒有定量化使用法
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-08-10T05:27
可是哥 你不是在美國
Connor avatar
By Connor
at 2015-08-13T19:53
哥威威的
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-18T05:36
http://goo.gl/RGGhEL 也可以看看這個
William avatar
By William
at 2015-08-19T04:44
嗚喔～好滾筒～
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-23T04:33
讚
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-23T07:42
滾筒結合熱身按摩放鬆訓練合一 阿斯
Emma avatar
By Emma
at 2015-08-27T00:50
馬克部落格好威 馬上追蹤 真想跟他聊聊
John avatar
By John
at 2015-08-28T01:05
需要多一點這種文 推!
Tom avatar
By Tom
at 2015-08-30T07:18
請問練後補充BCAA會減緩DMOS嗎?
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-02T00:32
他在臺灣體育大學授課人很好的^_^
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-05T01:09
可以 但是目前看到的文章都是前後都攝取
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-09T11:49
配合taurine效果更強
Elma avatar
By Elma
at 2015-09-14T08:48
謝謝O大
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-15T04:01
強欸學長
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-18T21:40
滾筒真是好物
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-23T02:14
http://goo.gl/Z9NcnB

關於膝蓋與四股肌的問題

Andrew avatar
By Andrew
at 2015-07-27T00:23
※ 引述《spider8320 (vasn)》之銘言： : 之前膝蓋有受傷過 醫生說可能是因為四股肌的肌力不夠之撐不住重量類的 : 之後有爬文 也認識到重訓 也真正進入重訓室開始訓練 : 我印象中 自從那次受傷治療好後 並沒有受過傷 : 但最近 運動時(跑步 打籃球) 膝蓋會有點不舒服 : 用手去按摩還 ...

女生徒手健身的書推薦哪本好(囚徒、你的

Kama avatar
By Kama
at 2015-07-26T22:42
代po========================= 板上的巨巨美美們大家好 最近因為工作上的關係,所以想在家裡做一點徒手訓練 有鑒於我是新手所以在網路上看到了3本書 分別是：囚徒健身、妳的身體就是最好的健身房跟四周練出一身肌 想問一下這幾本書的一些比較,還有哪個比較推薦給我的 因為我平常有 ...

重訓該做多少?

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-26T20:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近做了一陣子的有氧運動 成績還滿好的 所謂新手的福氣吧 ...

COSTCO 的MP漲價啦

Doris avatar
By Doris
at 2015-07-26T18:17
還在想說怎麼突然斷貨快一個禮拜 沒想到是要漲價= = 1599--andgt;1699 請報來源：嘉義店 其他店也都漲了嗎？ - ...

激發健身的原力

Noah avatar
By Noah
at 2015-07-26T17:24
遙望那年...高中下課常會約打球 那天 不知道誰提議罰球沒進的就做伏地挺身10下 一整個下午玩下來 大家越做越多,然後越投越不準,一片慘狀 然後就有人講到劉耕宏教過拿兩個板凳 手放在上面做伏地挺身 那年劉耕宏的在家訓練很紅 回家後迫不及待拿了兩個板凳練起來 那時候連肌肉名稱都不懂 就開始了亂練一 ...