為了健康下定決心 麻煩給我建議 - 健身

一年前量的時候體脂是25%左右
這一年因為換工作 壓力大又長時間久坐
常吃油炸食物犒賞自己...
運動也荒廢掉 就變成29.2% 真是太可怕了
前一陣子又生大病 什麼事都做不了
讓我驚覺健康的重要性
以下菜單是剛實行3天


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：60.8
BMI：23
體脂率29.2%
內臟脂肪：4
基代：1311


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店三明治(肉鬆小黃瓜和生菜)或是7-11御飯糰1個

午餐：便當(三菜+1主菜非油炸)+水果一份

晚餐：subway的69元特餐(不加醬也不加醃漬的蔬菜)

其他：喝水2000c.c.


日常作息時間：早上8點出門 晚上12點多上床睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：因為有時候必須加班 一週只能運動2次左右
這兩次都是每次持續1小時的瑜伽

我的問題：總覺得這樣的菜單吃不太飽 晚上9點左右就超級容易餓的
另外我因為膝蓋以前曾經受過傷 跳有氧膝蓋不舒服
做瑜伽還ok 有些動作墊毛巾就可以做
但是這樣會不會達不到減脂效果
謝謝大家




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