[減肥] 我也想請大家幫忙看看 .FITNESS板 - 健身

時間: Mon Aug 16 17:41:47 2010


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：162
體重：50.8(8/12)
BMI：19.3
體脂率：18.8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：低脂鮮奶約290cc(馬克杯一杯)+纖怡玉米片30g
或7-11三明治+統一輕優酪乳

午餐：蒸便當(同前一天晚餐)
或subway特餐

晚餐：白飯滿滿一碗+3菜+1肉

其他：每天有喝2000左右的水 也有吃一小袋切好的水果
如果有大餐吃就大吃 自己不主動買 但家裡如果有零食也是不忌口的

日常作息時間：00:00~00:30睡覺 6:30起床

生活型態：上班族

運動習慣：原則上一到五都會運動　大部分中午休息和下班後會各上一堂課　
　　　　　但偶爾會偷懶只上一堂(一堂課50分 飛輪40分)

　　　 星期一 飛輪
星期二 皮拉提斯+bp槓鈴有氧
星期三 跑步機快走60分+瑜珈
星期四 跑步機快走60分+body balance
星期五 bc拳擊有氧+陰瑜珈

我的問題：
先附上數據(同間康是美　同樣空腹)

日期 體重　 體脂
6/14 51　 21
7/30 51.2 20.9
8/12 50.8 18.8

家裡的x-bike買很久了 但一直都斷斷續續的使用
體重體脂一直都維持差不多的數字

今年從三四月54.x(22.x~23.x) 以超級緩慢的速度下降
但自從天氣變得熱到不開冷氣很痛苦之後 我就無法忍受運動了
(x-bike在客廳 但我媽不准我開客廳冷氣)

停了好一陣子之後 7/15同事揪我參加健身房
離公司又近 又有冷氣 又可以洗澡 我馬上就答應了
到目前也才一個月 但目前還蠻熱在其中的

在還沒去健身房運動之前 因為怕胖 還會用紀錄飲食的網站每天算卡路里
常常因為覺得麻煩選擇吃7-11

但自從去了健身房之後 胃口變得超好
以前一碗飯都吃七八分滿 現在都要吃一整碗 甚至要一碗半才會飽^^"
飲食變得不忌口 如果有想吃什麼就吃 像家裡最近買很多冰棒 我幾乎每天一根
慢慢像邰治源說的:運動是為了吃更多的食物 XD

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我是想問 為什麼我的體脂有下降 但體重幾乎可以算是沒有變動啊?
是因為我都吃太多嗎?
(應該算是有變瘦 因為褲子變鬆了 而且很多人說有瘦)
我本來還想說如果瘦到4開頭要發附圖之心得文的>"<

而且我的腿還是好粗 尤其是小腿 我從以前就都不穿短褲
我有爬文 知道瘦哪裡是基因決定的
你只能對想瘦的地方說:總有一天瘦到你
但我的體脂已經18.x了 我上半身很瘦幾乎都沒肉 都胖在下半身
運動之後臀圍瘦最多(臀圍變小之後 屁股還是很扁 不好看)
大腿也有細一點點 但小腿還是超粗的

現在應該要怎麼調整呢?繼續有氧嗎?


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