請給我一點建議~ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：171
體重：63
BMI：22
體脂率：30%
參考照片：無
基礎代謝：七月在康士美量是1350左右~(變低了~兩年前還是16XX~ >"<)

三餐內容

早餐(8:50左右吃)：一個雜糧饅頭 / 火腿蛋土司不抹沙拉 / 漢堡+蛋不抹沙拉
之前習慣配一杯約300CC的光泉胚芽飲 / 桂格喝的燕麥
最近比較常喝7-11的無糖大熱拿
現在打算要配黑咖啡就好

午餐：1.便當 -
a.滷排骨便當(機乎常點這個)，大多是三樣配菜~
滷排骨約一個手掌大，配菜的話則是裝滿便當的格子->飯會剩約三分之一
b.烤鴨便當：鴨肉約半個手掌長度，三樣配菜，裝滿便當的格子~
飯會剩約三分之一
2.小碗乾意麵or小碗乾板條 + 一份燙青菜(約1個拳頭) + 青菜蛋花湯
3.小碗牛肉麵 + 燙青菜(1個拳頭) + 滷海帶約2條 + 半塊涼拌豆腐
4.1碗泡麵(滿漢大餐) + 茶葉蛋 + 1~2條關東煮的海帶
5.10個鍋貼 + 小碗酸辣湯

-->很想吃自助餐，不過騎車來回大約要40分鐘，幾乎都是吃公司較方便~

點心(時有時無)：大顆芭樂1顆或1顆半

晚餐：1.小碗肉絲意麵 + 燙青菜一盤
2.家中燙青菜1~2盤，約兩個拳頭 + 湯(看媽媽煮什麼)2碗~
3.家中剩菜剩湯-不定，有時是一碗公鹹粥 or 一點菜(有時連半個拳頭都不到)+湯
4.大碗牛肉麵 + 滷海帶*4 + 其他無法量化的滷菜(都是閃光去夾)~
麵只吃的完一半，幾乎都狂喝湯 & 吃肉 & 吃滷菜~
5.偶爾吃超級飯桶 - 泡菜燒肉飯，吃光光

有加班的話：1.一個滷雞腿便當 - 飯剩三分之一，菜吃光光~
2.甘泉魚麵 - 麻辣口味
3.小碗意麵 + 燙青菜(1個拳頭)

閃光都說我吃東西沒啥新意，吃來吃去都是那幾樣~
所以我把我大概會吃的都列出來~

水分：白天在公司喝白開水約1500CC左右，晚上運動完會喝將近1000CC~
下午習慣喝個自己泡的茶葉約700CC

其他：假日偶爾會吃麥當勞、雞排、火鍋吃到飽、一兩週吃一兩次三媽的泡菜鍋

日常作息時間：10點半~11點上床，8點起床~
最近在努力調時間早起，終於有7點爬起來的紀錄了~(想早起唸書)

生活型態：上班族

運動習慣：一周運動6天~
平日天運動30~40分鐘左右/假日約將近一小時；X-BIKE與有氧穿插
X-BIKE：阻力2或3，30~40分鐘(坐久了屁股真的會痛~)
有氧：30~40分鐘

我能夠接受每天運動的時間是30~40分鐘~
最近比較早下班，回到家大概7點多~
遇到有加班的話，回到家大概8點多左右~固定9點運動，接著洗澡，然後看一點書就睡覺~
拉長運動時間的話，我的作息就得往後調~
目標是想6點起來唸書，所以無早起運動的打算~

我的問題：

開始運動後，我很自然而然的少碰一些零食或者是油炸的東西~
最大的問題是我不曉得怎麼去分配我的飲食~
我也不太清楚我這樣有沒有吃到我所需要的基代~ @@"

我想要慢慢減肥回到以前的58，然後體脂肪能夠降到標準值~
我能接受慢慢瘦，羅馬不是一天造成的~ T^T
重點我一直不知道該怎麼吃~
雖然我住家裡，不過有時候晚了，回到家累了~就隨便吃吃~

加上現在天氣很熱，食慾很差~根本就不想吞飯~只想吃點菜或者喝點湯~
(從小到大就是這樣，我喜歡吃菜喝湯勝過於吃飯~ @@")

本來連水果也大概一周只吃個一次~
現在上班經過水果攤會買幾顆芭樂，中午吃飽飯的時候就可以切一切準備下午吃~
蘋果我沒很愛吃，加上先削好之後會變黃黃，看起來就不好吃~ >"<
加上胃很不好，也不曉得自己還可以吃啥咪水果

好不容易鼓起勇氣PO文，可以請大家給我一點建議嗎~
謝謝~<(_ _)>



--