為什麼「少吃多動」不一定是個好主意 - 健身

這篇文章翻譯自一篇我蠻喜歡的部落格，Coach Calorie。這個裡面提到不少關於

飲食和運動方面的建議，而且他給的建議比較溫和且客觀，並且用淺顯易懂的角度

去解釋，蠻適合新手的。


我第一次翻這種類型的文章，難一點的論文我是看不懂啦，可是這種小品的部落格

倒是還 OK。如果大家覺得內容與你所理解的有相斥的話，也歡迎提出來討論。

http://www.coachcalorie.com/eat-less-move-more-bad-advice/
原文： Why 'Eating Less, Move More' is bad advice by Tony Schober

為什麼「少吃多動」不一定是個好主意

有一件事情是千真萬確的，那就是過於廣泛的建議很難套用在減肥上。如果你
告訴一個想減肥的人說：「你應該要少吃多動」，其實有可能是害了他。然而，這
個被過度簡化的建議卻廣泛地流傳在想減肥的人當中，而且大多數人也認定如果你
沒辦法變瘦，肯定是你吃得太多了。

但如果你已經吃得很少了，每天飢餓難耐、又沒有力氣運動，難道你還要吃得
更少、繼續努力？

＃男性和女性往往需要相反的建議

不管是男性和女性，在健康和體適能上面大多可以採取相同的策略——重量訓
練、適當的熱量控制、不要過度限制自己的飲食等等。不過「少動多吃」這個建議
卻是個例外。

我發現大多數的男性可以從「少動多吃」中受益，因為許多男性的生活型態就
是白領階級，每天坐著工作，不是吃的量很大、就是吃很多加工食品，再不然就是
單純地過量飲食。

另一方面來說，女性是極端的相反：許多來找我幫忙的女性都吃得非常少，而
且他們的運動量遠遠高過他們的食量。他們許多人每天都只吃 1200 大卡然後一個
禮拜運動五到七天（大部份是有氧運動），卻無法順利減肥，難道我們還要告訴她
們「你應該少吃多動！」嗎？難道他們要改成一天只能吃 1000 大卡然後運動兩
次？

你相信嗎？有很多人真的這樣做！就因為他們遵循了這個太過廣泛的建議：「
少吃多動」。到最後這些人不是精疲力竭了，就是產生了運動傷害，最終也無法達
到他們的瘦身目標。

因此當我告訴我的客戶減少運動次數、並且增加食量的時候，有非常多的女性
客戶覺得很驚訝（驚嚇）。

但是大部份的人現在都比原來多吃 500 大卡的食物，並且做較少的運動（但
更有效率），而且他們仍然可以順利減肥。而在這之前，他們有可能每週運動五
次，每天只吃 1200 大卡，持續了幾個月甚至幾年，卻無法順利瘦下來。

＃你應該遵從什麼樣的建議？

如果你每天只吃 1200 大卡卻瘦不下來，有兩種可能性：

1. 你已經很瘦了
2. 與你的身體狀況和活動的水平相比，你吃得太少了。

但無論如何，你不應該再吃更少了，而你大概也不需要「動更多」了。與其減
少熱量攝取，或許你應該「吃多一點，別動太多」。

這個建議適用於每天只吃 1200 大卡的女性以及 1600 大卡的男性。除非你矮
於 150 公分，否則你真的需要多吃點東西。至於你該不該少動點，取決於你的情
況。如果你的目標是變得結實，每週只需要三到四次有效率的重量訓練，並且在其
他的日子裡隨意動動便足夠了。

不是做愈多一定愈好。

＃該做多少運動？

如果你正在控制你的熱量攝取，那麼運動的恢復期可能會是個問題，因為你必
須用較少的能量來幫助你恢復身體狀況。

然而這也是另一個理由，告訴你過度運動不一定能有效減肥。減肥時運動主要
可以幫助你鍛鍊肌肉，而你也希望能夠更有效率。當然，如果你有明確的健身目
標，你也會需要改變你的訓練量或訓練的方式（例如你如果是為了跑馬拉松，可能
要增加更多的跑步訓練）。但假如你想要在減肥的時候可以增加一些肌肉，保持身
心靈的健康，也許你應該保留幾天的時間讓自己可以好好休息，例如多睡一點、少
給自己一些壓力、多一點肌肉恢復的時間，等等。

所以好好審視自己的狀況，如果你覺得你已經吃得不錯了，也做不少運動卻還是沒
看到成效的話，也許你應該「吃多一點，少動一些」。

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