為何健美的體格比健力「殺」的十個理由 - 健身

各位巨巨胎尬厚

跟這標題有些關係，借標題請教一下。

內容簡述：(體重約69公斤)

1. 平時練MAX-OT，啞鈴胸推現在是左右拿75P：5下-5下-3下。(推測1RM為83P)

2. 想換練德壯，其建議重量為1RM的60% =49.8P，第一次嘗試降重量為40P。

3. 按照4-0-2的速度做，沒想到連做4組都很痛苦，根本做不完6組，
跟板上前輩所說 "從第六組開始是地獄" 相差甚大，我第4組就很痛苦了..

4. 是否跟大肌肌博士所說的沒有訓練到慢肌所致，也就是說要玩德壯的話要砍掉重練？
可能要從30P開始練起？


謝謝



補充：MAX-OT我真的覺得效果頗好，兩個月進步幅度4RM or 5RM

啞鈴臥推：左右各60P --> 左右各75P (覺得手腕負擔很大)
硬舉 ：不含槓121P--> 不含槓170P(覺得硬舉很爽)
深蹲 ：不含槓100P--> 不含槓132P(超弱，感覺很難進步...)



--