無節食兩個半月減肥心得 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是，已讀過
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否，大家都可給建議

↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
-----------------------------------------------------------------

沒想到一向只會潛水的我有一天也會來發文XD

二話不說，先列出我的身體組成分析：


2013.9.12 2013.12.7

身高 171 cm 171 cm 一樣(廢話XD)

體重 66.7 kg 66.3 kg ↓0.4kg

骨骼肌重 24.0 kg 25.3 kg ↑1.3kg

體脂肪重 22.4 kg 20.2 kg ↓2.2kg

BMI 23.1 22.7 ↓0.4

體脂率 33.6% 30.4% ↓3.2%

基礎代謝率 1327 kcal 1367 kcal ↑40kcal


其中體脂分布幾乎集中在我的身體中間，四肢都標準 (我的小腹啊......)



稍稍介紹一下我的減肥背景，

年紀過三十之後體重真的很不好減，

尤其剛從國外回到美食天堂台灣的那兩個月，

一時太過懷念及難以招架台灣美食的誘惑，

兩個月胖了四公斤自此體重就回不去了。65→69kg

後來因為工作壓力大瘦到67左右就沒動靜了。

今年八月起我開始陸續去運動中心運動，

後來花300元做了一次身體組成檢測，驚覺體脂肪居然有33%!!!!!!!!!

這真的嚇死我了!!所以之後開始有計畫性的減肥。



去運動中心的話，通常就是快走或踩踏步機30分鐘，

之後做做仰臥起坐、大腿內外側的機器

一個禮拜會盡量去三次，外加星期三固定打保齡球，7-11點。

之後十月有陣子常下雨，懶的出門

所以跟了團購買了 台X-bike 19805，

從11月初開始騎，一個禮拜騎三次以上，

每次會騎到上面的快樂表顯示消耗1000 kcal，

或是騎到湊滿30公里，也差不多一小時。

阻力4，盡量維持在時速30公里以上。



不過騎腳踏車很無聊，我會搭配我的大電視看看影片，

最近迷上的手機遊戲就邊騎邊玩，

壞處是速度會不自覺慢下來XDD

但是想說反正我平常也是坐在沙發上玩，

起碼現在是邊動邊玩，會比較有動力繼續騎。

另外我有買書報架，可以用筆電上PTT邊看邊騎，也是增加騎的動力。

目前累計騎了360公里了，目標先湊到環島一周。



吃的方面我沒有特別節食或忌口，

就是嘴饞還是會吃吃鹹酥雞等有的沒有的，

飲料還是常喝，但是都選無糖或微糖，

另外我常看電影，一個月平均會看兩部，

看的時候絕對會吃爆米花XDDD (順帶一提板橋大遠百的甜爆米花超好吃)

因為我就是沒辦法會想吃東西嘛，我寧願運動也不要放棄吃，

頂多想吃零食的念頭上來的時候會逼自己再多想想，

不過要是真的忍不處想吃的念頭還是會去買啦，

放棄的比率大概是想到五次會放棄兩次這樣吧。

所以我想我減肥的頻率很緩慢吧。



這中間我的體重一直都沒有什麼變動

早上起床量的狀況一直在66~67.5中間徘徊，真的好沒成就感。

倒是有幾位比較不常見的人說我看起來變瘦了，顆顆。

所以今天又花錢跑去量，看到體脂率變成30真開心，

看來運動還是有回報的，哈哈~~~~



我計畫按照目前的步調繼續騎我的腳踏車，

飲食可能就還時維持原樣吧，

畢竟吃的快樂才能持續的長久阿 XDDDDD

目標希望我的體脂能夠再降到25以下，三個月量一次這樣。



一點心得，給大家參考參考囉~~~

--