爬大山前的訓練 - 健身

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By Isabella
at 2019-05-16T22:45

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本肥爬山菜雞來跟大家討論一下
百岳人權30座
我覺得一般肌肥大、健美的課表對爬山可以說是幫助不大
所以我在走長天數以前都會改一下課表
練腿的動作都改成肌耐力模式 然後加入農夫走路 弓箭步 分腿蹲之類的
不過怎麼安排效益最大還在嘗試中
通常來說爬山會覺得累有很大一部份的原因是路感的好壞 像是樹根 石塊 階梯怎麼踩
之類的 這只能靠多練了
再次呼籲 別再爬甚麼五寮尖 皇帝殿了 那是網美在爬的好嗎
台北人請爬二格 逐鹿 卡保 北插 這些爬完之後一般百岳一定不是問題
另外 個人覺得乳清是一樣很適合帶山上的補給 不過不知道為啥很少人帶
還有個疑問 肌酸恢復疲勞的效果不知道對有氧適不適用?有請試過的大大回答
跪求有在爬山的巨巨開示><

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2019-05-20T06:53
本肥仔當年百岳35+，覺得強化腿部肌耐力cp最高
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By Robert
at 2019-05-20T23:04
所以還是負重耐力訓練比較好囉？
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By Sarah
at 2019-05-22T10:42
請問 初學者 程度只會爬郊山、小百岳 平常要練有氧嗎
？我目前只深蹲硬舉 怕有氧能力不足
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By Sarah
at 2019-05-25T00:09
回樓上本廢物以前爬約20+山沒在做有氧，但做了一定有用，
看你怎麼選

運動造成的熱量赤字該怎麼補

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By Skylar Davis
at 2019-05-16T22:27
: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 ^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了 這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確? 以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值 或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算 ...

大家都會練斜方嗎

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By Yedda
at 2019-05-16T16:09
板上巨巨們好，小弟本身是練心酸只想要穿衣服好看有線條就好～所以先不要噓我 前幾篇有看到版友的一個斜方範例，出力時很像青蛙（？，整體比例覺得神秘 https://men.gobahub.com/2019/03/17/article/15335/ 尤其上面的替身Drax的超明顯...，左邊那位的斜方...怕 ...

爬大山前的訓練

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By Freda
at 2019-05-16T14:45
印象多年前還在學校時登山社爬山前訓練 1.是背著15公斤背包爬象山上下三趟(這幾年象山人潮爆多) 2.還有跑3000公尺幾分鐘內跑完(忘記時間) 當時是利用此兩項來篩選隊員 -- 現在去健身房練主項深蹲、硬舉、臥推站姿肩推 扛220龍架10公尺來回、推雪橇車(放60kg)來回 還有機械式輔助肌肥大 雖然還 ...

請問這是不是很嚴重的高低肩

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-05-16T14:02
小弟健身了三個月 是有比以前瘦弱的病態樣好看 但脫下衣服 看看鏡子的自己 還是覺得自己進步幅度很慢 身體還沒什麼線條 我健身房一週三次 胸 肩 背 （腿練的頻率不高） 剛剛拍了一下自己 體態雖然跟之前有進步一點 但還是有很大很大的進步空間 然後 讓我震驚的是 我有很嚴重的高低肩（？ 追根 ...

膝蓋開始痠痛

Sarah avatar
By Sarah
at 2019-05-16T13:59
小弟我最近努力健身 主要是三項的重量 雖然都弱弱的 練主要是練六休一 每個月深蹲跟硬舉增加約10公斤 然後，我想問各位練健身的巨巨一個狀況 這是大概兩個禮拜前開始的 深蹲1RM到120的第二次時 蹲下去的時候股四頭肌肉會有往前擠壓到膝蓋的感覺 一開始我以為是我膝蓋不好了 (可能半月磨損之類的 ...